Pose # 1:
Bow Pose ou
dhanurasana
:
Esta postura é excelente para bater constipação e doenças respiratórias. Além disso, ajuda a aliviar a dor nas costas, fadiga, ansiedade e, mais importante desconforto menstrual.
O
aasana
, distintamente curva como na estrutura, estende-se toda a frente do corpo e dá aquele trecho extra para o seu tornozelos, coxas, virilha, abdómen, peito, garganta e os músculos de suas nádegas.
Ele também ajuda a melhorar a postura, batendo, assim, menor dor nas costas e fortalece os músculos das costas. Outra vantagem é que, desde a pose faz com que você colocar todo o seu peso sobre o seu umbigo, ele estimula os órgãos do abdômen. Esta estimulação ajuda cãibras facilidade e regular o fluxo de sangue de e para o útero – aliviar a dor e inchaço sentindo um normalmente se sente durante este tempo
Passos para fazer isso representar
:
Deite-se de bruços sobre um tapete de yoga, manter os pés largura dos quadris e coloque seus braços ao seu lado.
Agora dobre os joelhos, e estende a mão para segurar seus tornozelos.
Agora, inspire e eleve o corpo de frente, de tal forma que seu peito está fora do chão.
ao mesmo tempo, levantar as coxas do chão também.
Tente manter seu corpo e respiração estável. Mantenha essa postura por quinze a vinte segundos antes de voltar para a sua posição inicial. Lembre-se de exalar quando você soltar seus tornozelos
Esta é uma pose relaxante, então apenas desfrutar o trecho e não mais fazê-lo
Dica:..
não execute essa postura se você tiver um pescoço ou lesão nas costas, está grávida, tiveram a cirurgia abdominal recente ou tem pressão alta
Pose # 2:. representar peixe ou
matsyasana
:
esta postura, assim como o
d
hanurasana
, é grande para vencer a fadiga, dores menstruais, ansiedade etc. Mas a melhor parte sobre este colocam é que ele dá-lhe aquele brilho natural. Ele também estende os músculos das costas, pescoço, peito e pernas, dando-lhe alívio imediato de dores musculares e dores associadas com a menstruação. Esta pose ajuda a estimular os órgãos do estômago e abdômen, lutando indigestão, gases e aquela sensação de inchaço
Passos para fazer isso aasana:.
Lie plana no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Agora, estique as pernas, coloque os braços de cada lado.
levantar os quadris, um lado de cada vez e coloque as mãos em cada quadril.
Dobre os cotovelos e empurre a parte superior do corpo do chão, lembre-se de exalar como você faz isso.
Apenas aumentar o seu peito, e incline a cabeça para trás. Mantenha essa postura por cinco acusações e inalar como você descansar as costas costas no chão
Dica
:. Se você sofre de pressão arterial elevada ou ter pescoço /dor nas costas, evite fazer esta pose
Pose # 3:. Camel representar ou
Ustrasana
:
Especialy boa para tratar doenças respiratórias, dores nas costas leves, fadiga e ansiedade , a pose do camelo é perfeito para aliviar o desconforto menstrual. Assim como o arco colocar esta
aasana
também se estende a frente do corpo, tornozelos, coxas, virilha, abdome e tórax.
Ela estimula os órgãos abdominais, aumentando o fluxo sanguíneo para o útero ajudá-la a curar mais rapidamente. Também alivia a dor nas costas e ajuda o corpo a relaxar
Passos para fazer esta pose:.
Ajoelhe-se sobre o seu tapete de yoga e pressione sua canela para o chão , de tal forma que é plana contra o tapete.
Agora coloque as mãos em ambos os lados da pelve, com os dedos apontando para baixo.
Certifique-se as palmas das mãos estão descansando no topo de sua osso do quadril. Isso ajudará a apoiar as costas quando você dobra para trás.
Em seguida, empurrar o seu osso da cauda para baixo e para a frente, mantendo a sua parte superior do corpo na posição vertical. Inspire e incline a cabeça para trás, com o queixo apontando para o céu.
Com cuidado, se inclinar para trás formando um arco para dentro na sua parte traseira.
Agora, coloque as palmas das mãos sobre as solas dos seus pés para maior apoio.
Você deve sentir um estiramento diretamente do seu queixo para baixo a sua barriga ou virilha. Mantenha essa postura por quinze a vinte segundos, expire e volte à sua posição original
Dica:.
Não faça essa postura se tiver pescoço de dor nas costas, arterial elevada pressão ou sofrem de enxaquecas
Pose # 4:. Soga representar ou
Pasasana
:
altamente benéfico para o desconforto menstrual, dor ciática, leve de volta, dor no ombro e pescoço,
Pasasana
também é conhecido como o laço posar para o tipo de toque está em ao fazer esta pose. A
aasana
alonga os músculos das costas, tornozelos e virilha.
Ela estimula o útero e melhora a digestão e bate constipação. Além disso, ajuda a aliviar a dor lombar que tantos de nós experiência durante nossos períodos
Passos para fazer esta pose:.
Comece por pé de altura, com suas mãos na posição
namaste
.
Mantenha seus pés juntos com as costas retas.
Agora dobre os joelhos e agachamento de tal modo que as nádegas estão descansando em suas panturrilhas.
Expire e estique a mão direita sobre o joelho esquerdo de tal forma que o seu antebraço passa sobre sua canela.
Isto fará com que a sua volta para torcer. Leve a sua mão livre atrás das costas e apertar outro lado.
Ou você poderia entrelaçar os dedos de ambas as mãos ou segurar o punho de uma das mãos.
Mantenha essa posição por dez a quinze minutos, respirando suavemente. Para sair da postura, solte um lado e, lentamente, torcer para fora da posição
Dica:.. Não faça essa postura é você sofre de um joelho, costas ou lesão no pescoço
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