Fevereiro é um mês para o coração, mas não estamos apenas a falar de Dia dos Namorados. Ele também é mês American Heart, uma observância nacional de saúde patrocinado pela American Heart Association. doença cardíaca e acidente vascular cerebral são No. 1 e No. 5 assassinos do país, respectivamente.

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Felizmente, há muitas coisas que podemos fazer em nossa vida diária para reduzir o nosso risco de estes graves e condições potencialmente fatais. Aqui estão 14 em homenagem ao Dia dos Namorados e mês American Heart:

Adicionar tempero. Passe sobre o sal e tempere sua comida com especiarias em vez. Você sabia que mais de 75 por cento do sódio americanos consomem Estima-se que vêm de alimentos processados ​​e não de salgar alimentos?

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quebrar um suor. A atividade física desempenha um papel importante na prevenção de doenças cardíacas e derrames. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado, 75 minutos por semana de exercício vigoroso, ou uma combinação destes. Apontar para 30 minutos, cinco vezes por semana. Preciso de ajuda? Confira o Heart Association da American “do sofá para o pavimento, um plano para você se mover.”

Pare de fumar. O tabagismo é a maior causa evitável de morte prematura nos Estados Unidos e aumenta o risco para muitas doenças crônicas, incluindo a aterosclerose, que pode levar a doenças coronárias e acidentes vasculares.

[3] Converse com seu médico sobre a parada, ou visite smokefree.gov para começar.

Destress. Enquanto mais pesquisas são necessárias para determinar o papel do estresse na doença de coração, a American Heart Association afirma que o estresse pode afetar os comportamentos e fatores que aumentam exemplo doenças cardíacas-for, os níveis de pressão e de colesterol no sangue, tabagismo, sedentarismo e excessos. Adicionar positividade a sua vida com hábitos recomenda-AHA listados no heart.org. E aliviar a tensão aguda com a AHA “Quatro maneiras de lidar com o estresse.”

Mantenha um peso saudável. Ser obeso coloca você em maior risco de problemas cardíacos.

[4] Trabalhar com o seu médico para determinar o peso que é saudável para você e como alcançá-lo.

Cozinheiro do coração

e

para o coração. Preparar refeições saudáveis ​​para o coração para você e seus entes queridos. Para deliciosas idéias, confira as receitas constantes do National Heart, Lung, e

manter o ritmo do Instituto de Sangue: Dinners Deliciosamente saudáveis ​​Comprar e ¡Platillos Latinos sabrosos y Saludables! Deliciosos coração saudável latinos Receitas PDFs, que estão disponíveis em nhlbi.nih.gov.

Sente-se um pouco. Mais especificamente, meditar. Estudos mostram que a resposta de relaxamento da meditação pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a taxa de coração, entre outros efeitos positivos.

[5] Lembre-se que parte sobre salientando menos? A meditação pode ser uma maneira de ajudar com isso.

Corte a gordura. Pelo menos limitar as prejudiciais (ou seja, saturadas e gorduras trans). Fazer isso pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca coronária. Maneiras de cortar gorduras saudáveis ​​podem incluir limitar gorduras sólidas como manteiga, margarina e encurtamento; aparar a gordura fora de carne; e escolhendo carnes magras, com menos de 10 por cento de gordura; e verificar os rótulos dos alimentos.

Repensar gordura. Use gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva ou óleo de canola quando cozinhar com gorduras, e adicionar gorduras saudáveis ​​e fibras à sua dieta através de alimentos como semente de linhaça moída, que estudos têm mostrado para diminuir o colesterol em algumas pessoas.

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Coma frutas e vegetais. Eles são ricos em fibras e contêm substâncias encontradas em plantas que podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

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Pense força. Adicione um pouco de treinamento de resistência à sua rotina de exercícios semanais. atividades aeróbicas ou cardiovasculares são frequentemente associados com exercícios saudáveis ​​para o coração, mas o treinamento de força também é bom para o seu coração.

[8] Por quê? Quando você levantar pesos em intensidade moderada, você pode aumentar sua taxa de coração.

Mantenha-se na cama por mais tempo. De acordo com a National Sleep Foundation, o sono é “essencial para um coração saudável.” Aqueles que não dormem o suficiente estão em maior risco de doença cardiovascular. Um estudo descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite eram quase duas vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco ou derrame do que aqueles que dormiam de seis a oito horas por noite.

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Conheça o seu risco. Certos fatores podem aumentar o risco de doença cardíaca e derrame, alguns deles são além de seu controle (por exemplo, sexo e hereditariedade) e outros são controláveis ​​(por exemplo, dieta, sedentarismo, tabagismo). Familiarize-se com o seu risco, e ajustar seu estilo de vida para diminuir os fatores de risco que você pode controlar. Use a Ferramenta de Avaliação de Risco Cardíaco de ataque da American Heart Association para um risco básico de avaliação de que não se destina a substituir o conselho médico profissional, no entanto.

Visite o médico. Converse com seu médico sobre o seu coração saúde e fatores de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares, e obter exames de cuidados preventivos recomendados.