O endurecimento das artérias, ou aterosclerose, doença cardiovascular é uma em que a camada mais interna da artéria engrossa e atrai os depósitos de gordura ou de placa. Ao longo do tempo, a placa, eventualmente, sobressai para dentro da artéria e interfere com o fluxo de sangue. Às vezes, quebra na corrente sanguínea e provoca ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, ou obstrução grave nos pulmões, rins, ou pernas. Não se engane: a aterosclerose é uma doença com risco de vida. No entanto, você pode tomar medidas para evitar que, tratando os fatores mais comumente associados, incluindo o tabagismo, pressão alta e colesterol alto.

Passos para

Método 1Eating uma dieta saudável

1Eat uma dieta equilibrada .

a aterosclerose pode ser causada, em parte, pelos altos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, que danificam a mucosa do acúmulo da parede da artéria e placa gatilho. [1] os médicos recomendam, portanto, comer uma dieta saudável e equilibrada, como parte de um sistema de prevenção. Uma boa dieta será rica em grãos integrais, frutas, verduras, legumes, como feijão, grão de bico e lentilhas, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e peixes que são ricos em ômega-3 os ácidos gordos como a truta e salmão. Isso também significa desistir maioria das carnes vermelhas, alimentos e bebidas açucaradas, e certas gorduras como o de palma e óleo de coco. [2]

2Beware de saturadas e gorduras trans.

Em comer uma dieta saudável, uma das principais coisas que você pode fazer para evitar artérias endurecimento é limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans. As gorduras saturadas vêm de produtos animais como manteiga e banha; gorduras trans são frequentemente encontrados em óleos hidrogenados como margarina ou em alimentos preparados. Estes dois tipos de gordura aumentar seus níveis de colesterol no sangue mais do que qualquer outro fator. Se você está seguindo uma dieta saudável para o coração, não mais do que 5% de suas calorias diárias devem vir deles. Por exemplo, se você comer 2.000 calorias por dia, você não deve exceder 13 gramas de gorduras saturadas ou trans. [3]

Tenha em mente que nem todas as gorduras são ruins. azeite de oliva, manteiga de amendoim, nozes e sementes, e abacates são todos muito bons para sua saúde cardiovascular.

3Reduce o seu consumo de sal.

O debate médico sobre o sal está em curso. Enquanto os médicos há muito tempo advertiu que os americanos comem muito sal, a pesquisa recente sugere que os riscos podem ser exageradas. [4] No entanto, sabemos que o sal aumenta a pressão arterial, o que é um factor de aterosclerose. Então, diminuindo a ingestão de sal irá ajudar a aliviar a pressão arterial elevada e, de preferência, atuar como um preventivo contra o endurecimento das artérias. Como parte de uma dieta saudável para o coração, você deve consumir não mais de 2.400 miligramas de sódio por dia. Na verdade, quanto menor, melhor. [5]

Você pode estar consumindo mais sal do que você sabe. Elimine todos os alimentos preparados, como sopas enlatadas que muitas vezes contêm quantidades elevadas de sal adicionado como conservantes ou para realçar o sabor. Verifique o rótulo nutricional em “sódio” para encontrar conteúdo de sal. Na Califórnia e em vários outros estados, os restaurantes também são obrigados a apresentar informação nutricional ou fornecê-la a pedido. Pergunte se você pode ver o conteúdo de sódio da sua encomenda.

4Moderate sua ingestão de álcool.

Como o sódio, o álcool aumenta a pressão arterial quando bebido em excesso. Uma pesquisa recente parece ligar beber em excesso, especialmente consumo excessivo de álcool, e aterosclerose. No entanto, há evidências de que as pessoas que bebem moderadamente experiência melhorada a saúde cardiovascular e menor risco de aterosclerose – isso significa não mais do que uma bebida por dia para uma fêmea e dois drinques por dia para um homem, com um “drink” ser 12 onças de cerveja, 5 onças. de vinho, ou 1,5 onças de bebidas destiladas. Bebedores que ultrapassam estes limites em “farras” de mais de quatro bebidas em todo o dia para os homens e mais de três para as mulheres mostram resultados muito mais pobres. Os cientistas ainda não compreender o mecanismo, mas, como o Dr. John Cullen, da Universidade de Rochester notas, “as pessoas precisam considerar não apenas como o álcool quanto eles bebem, mas a maneira em que eles estão bebendo isso.” Manter as unidades de álcool você consumir baixo é uma boa idéia para a saúde da artéria ideal. [6]

Método 2Stopping fumadores

1Inscreva um programa de cessação do tabagismo.

Os produtos químicos nos cigarros prejudicar as células do sangue. Eles também elevar a pressão arterial, diminui a função do coração e artérias danos, aumentando o risco de aterosclerose. Se a sua ingestão de fumaça de cigarro é mão primária ou em segundo lugar, regular ou ocasional, qualquer quantidade dói seu coração e pode levar ao endurecimento das artérias, bem como à formação de coágulos no sangue. A melhor coisa para você fazer é sair totalmente, o que imediatamente reduz e, eventualmente, inverte o risco de todos os tipos de doença cardíaca e derrame. [7] olhar para os programas de cessação do tabagismo. Encontrar para fora de jornais locais, igrejas, on-line e de boca em boca, onde existem programas e procurá-los. Se você não consegue encontrar um programa conveniente, iniciar o seu próprio grupo, incentivando os fumantes que você conhece para sair junto com você.

2Know seus gatilhos.

estar ciente de que as coisas que você costuma fazer quando se fuma. Algumas pessoas fumam ao beber café ou álcool, após as refeições ou enquanto assistia televisão, ou enquanto na companhia de certas pessoas. Depois de identificar seus gatilhos, tomar medidas para mudar o seu comportamento. Se você tendem a fumar durante seus programas favoritos, por exemplo, vê-los no ginásio, enquanto você trabalha fora ou cortar sua visão da televisão completamente. Outra estratégia é mudar seus hábitos de consumo, passando de café e chá quente e /ou para evitar fumantes. [8]

É importante pedir o apoio da família e amigos, especialmente daqueles que fumam. Peça-lhes para evitar fumar na sua presença. É difícil parar de se ver e sentir o cheiro ao seu redor.

3Ask seu médico para sugerir auxiliares de cessação.

O seu médico pode sugerir ajudas de cessação clinicamente testados. Over-the-counter ajudas de nicotina como gomas, patches ou pastilhas dar-lhe pequenas doses de nicotina e reduzir os desejos enquanto você afastar-se lentamente. Existem também sprays nasais, inaladores de prescrição, e medicamentos como a bupropiona e vareniclina que são utilizados para tratar os efeitos de dependência e de privação de nicotina. Pergunte ao seu médico sobre o que é melhor para você. [9]

Método 3Exercising Regularmente

1Start um programa de exercícios.

O exercício regular pode reduzir a pressão arterial e também reduzir o açúcar no sangue “maus” gorduras e colesterol, bem como ajudá-lo a reduzir o excesso de peso. – Todos esses são fatores que têm sido indirectamente ligadas ao endurecimento das artérias. O exercício regular também irá ajudá-lo a fortalecer o músculo cardíaco e melhorar sua saúde geral. Você deve apontar para, pelo menos, 2 horas e 30 minutos de exercício aeróbio moderado por semana ou 1 hora e 15 minutos de exercício intenso. Quanto mais ativo você for, mais você irá beneficiar. Participar de exercício aeróbico por pelo menos dez minutos a uma hora se espalhou por toda a semana. [10]

Plano de fazer exercícios que vai elevar a sua freqüência cardíaca e uso de oxigênio, mas que você pode sustentar a baixa ou moderada intensidade para um período prolongado. Alguns exercícios que se encaixam nessa recomendação são andar, correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda, ou remo. [11]

Os especialistas também recomendam duas a três sessões de treinamento de peso de 20-30 minutos a cada semana, além de cardio . O treinamento com pesos constrói massa muscular magra e faz parte de um regime de treino saudável. [12]

2Go lentamente no início.

A Clínica Mayo sugere que você vá no seu próprio ritmo. Se você não está exercitando, gradualmente começar a pé e executar outras atividades de baixo impacto que você sentiu fazendo confortável. Dar-se muito tempo para aquecer e em seguida, delicadamente aumentar a intensidade. Como a sua resistência aumenta, gradualmente, aumentar a quantidade de tempo que você se exercita para 30 a 60 minutos cada sessão. Ouça o seu corpo, bem e parar de se sentir dor, náusea, tontura ou falta de ar. [13]

3Create uma rotina.

Planeje sua semana, a fim de caber em exercício. Se encontrar tempo é difícil, tente trabalhar o exercício em sua rotina diária. Pé para o trabalho ou para executar tarefas, por exemplo, tomar as escadas em vez do elevador, ou assistir a seus programas de TV favoritos, enquanto em uma esteira. [14]

parceiros exercício pode responsabilizá-lo e criar um mais social atmosfera. Ao aderir a um grupo, como aeróbica, uma liga esportiva, ou outro programa estruturado, você pode obter mais prazer do exercício.

Método 4Treating Relacionados à Saúde Fatores

1Ver um médico regularmente.

rotina check-ups pode pegar problemas arteriais precoces. Você não necessariamente precisa de um check-up anual. Se você tem menos de 30 e de outra maneira saudável, indo para o seu médico uma vez a cada dois ou três anos é suficiente. Um check-up a cada dois anos é suficiente para aqueles entre 30 e 40 anos que não tem quaisquer problemas médicos. exames anuais deve começar por volta dos 50 anos, mais cedo se você está em risco especial ou têm outros problemas de saúde. [15]

2Treat pressão arterial elevada.

Como disse antes, a pressão arterial elevada pode aumentar o risco de problemas arteriais e mais causam artérias tempo para endurecer. É, portanto, precisa ser tratada. Além das mudanças de estilo de vida como dieta, exercício, lidar com o estresse, e limitantes de sódio e álcool, também é possível, com o seu médico, para tratar a pressão arterial elevada através de medicação. Diuréticos, inibidores da ECA e bloqueadores dos canais de cálcio são todos os medicamentos comuns que, de diferentes maneiras, parar ou funções do corpo lentos que aumentam a pressão arterial. [16]

Não é incomum para alguém tomar mais de um medicamento para a pressão arterial elevada. Você também pode ter efeitos colaterais. Nesse caso, não pare de tomar a medicação, mas pergunte ao seu médico se pode mudar a dosagem ou drogas.

colesterol elevado 3Treat.

Como disse antes, o colesterol elevado é também um factor indirecta no desenvolvimento da aterosclerose. Seu nível de colesterol pode ser elevado a partir de sua dieta e /ou de seu corpo fazendo muito colesterol por conta própria. Além de perder peso e reduzir o seu consumo de gorduras saturadas e trans, cuidando rótulos dos alimentos com cuidado, você pode precisar de pedir ao seu médico para obter ajuda médica em reduzir seu colesterol. As estatinas, por exemplo, bloquear uma substância que o fígado tem de fazer o colesterol, o que faz com que o fígado para remover o colesterol do sangue. As estatinas não só inferior níveis de colesterol, mas ajudar o corpo a absorver depósitos existentes nas paredes das artérias, o que pode, possivelmente, reverter a doença arterial coronariana. Outros medicamentos também pode proteger as artérias, diminuindo a inflamação, que é pensado para contribuir para doenças do coração. [17]

4Control seus diabetes.

Diabetes pode causar o endurecimento das artérias, deixando depósitos de cálcio graves. Pessoas com altos níveis de cálcio no sangue estão em maior risco de desenvolver o endurecimento das artérias, por isso certifique-se de controlar a doença de forma adequada se você é diabético. Verifique se o seu açúcar no sangue diariamente. Mantenha o controle de seus números e reportá-las ao seu médico. Estar familiarizado com o que os níveis normais de açúcar no sangue são e tentar manter suas leituras o mais próximo possível do normal. Você pode fazer isso através de um regime de insulina, medicina, exercício e uma dieta para diabéticos especial prevista em consulta com um médico ou nutricionista. [18]