e olhando maneiras de prevenir ou reverter a inflamação crônica é um investimento sábio do seu tempo, tendo em conta a ligação entre crônica, ou sistêmica, inflamação e doenças crônicas. Embora a inflamação é uma resposta natural do corpo humano, concebido para ajudar no processo de cura, que pode prejudicar o seu corpo se ocorre no momento errado. Por exemplo, a inflamação ajuda o processo de cura durante uma lesão. Uma vez que o ferimento cicatriza, o mecanismo desliga e o processo de inflamação retorna ao normal

Infelizmente, certas desencadeia a inflamação pode causar o mecanismo para ficar em . On Modo de todo o tempo. Quando isso acontece, a inflamação crônica se desenvolve. Se a condição não for corrigido, o problema se torna crônico. Ao longo do tempo, doenças crônicas, como doença cardíaca e falência de órgãos poderia desenvolver e resultar em morte. Felizmente, você pode tomar medidas para reverter a inflamação crónica.

inflamação crônica e sua dieta

Ao invés de adotar uma dieta, revertendo a inflamação requer mudanças de estilo de vida. É importante eliminar todos os alimentos processados ​​e refinados. Esses alimentos contêm calorias vazias, sem valor nutricional e produtos químicos, que podem desencadear uma resposta inflamatória no corpo.

Você também deve evitar açúcar e carboidratos simples, ou alimentos que se transformam em açúcar muito rapidamente. Exemplos de carboidratos simples incluem pão branco, massas, batatas, cereais ricos em açúcar, xarope de milho, vários sumos, refrigerantes e arroz branco.

A razão por que os carboidratos simples, incluindo o açúcar, pode levar à inflamação é que o rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue pode provocar alterações bioquímicas na célula. Além disso, quando o açúcar aumenta rapidamente, que muitas vezes atribui-se ao colágeno e aumentar a inflamação.

incluir todo 100 por cento pão em sua dieta. Se possível, escolha pão integral germinado. Consumir arroz integral em vez de arroz branco. Substituir o óleo vegetal com semente de uva, coco ou óleo de abacate. A maioria dos óleos são sensíveis ao calor e produzem toxinas quando exposto a altas temperaturas. óleo de semente de uva é o óleo de escolha quando se trata de resistir a temperaturas de cozimento de altura. Use azeite em saladas ou para dar sabor a sua comida. Adicione o azeite depois de cozinhar a comida, como o calor pode destruir as propriedades curativas do óleo.

Guarnição e sabor sua comida com cebolas vermelhas. cebolas vermelhas são ricas em quercetina e flavonóides, que inibem e combater a inflamação. Abacaxi também ajuda na luta contra a inflamação devido ao seu teor de quercetina.

Comer a abundância de frutas e legumes frescos é importante, a fim de reverter a inflamação crónica. Ervas e especiarias

Anti-inflamatórios Use ervas e especiarias de redução de inflamação em saladas, como garnishments ou em sucos de vegetais frescos.

cúrcuma viajantes – Suprime substâncias químicas causadoras de inflamação no corpo.

Ginger Restaurant – Segundo a pesquisa, o gengibre contém propriedades anti-inflamatórias comparáveis ​​aos medicamentos alopáticos (convencionais).

canela

– alivia a inflamação por redução da produção de ácido araquidónico (omega-6 ácido gordo – também responsável pela inflamação crónica).

Santo manjericão viajantes – contém fitoquímicos anti-inflamatórios e propriedades comparáveis ​​aos encontrados em aspirina, ibuprofren e naproxeno, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan.

Folha de louro, orégano, alho, alecrim e tomilho Quais são as fontes de fitonutrientes, que inibem a produção de enzimas que causam inflamação, tais como a COX-2

Cayenne pimenta.

– Promove a circulação e reduz a inflamação .

suplementos naturais para a inflamação crônica

Omega-3 ácidos graxos ajuda na produção e reconstrução de novas células. Omega-3 é essencial na luta contra a inflamação crónica. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 a partir de linhaça, óleo de peixe e óleo de semente de uva.

A bromelaína é uma enzima encontrada no abacaxi. O suplemento está disponível no mercado em forma de cápsula.

Vitaminas C e E também ajudam o corpo a lutar contra a inflamação crónica. Estas vitaminas não só contêm propriedades antioxidantes mas também prestar um papel na reparação de tecidos.

vitaminas B trabalhar como catalisadores – eles aumentam a eficácia de outros nutrientes e suplementos. ervas

Anti-inflamatórios incluem equinácea, raiz de bardana, aloe vera, Boswellia e mirtilo. Você pode encontrar estes suplementos de ervas em forma de chá, em extratos, em cápsulas e em comprimidos

Sobre inflamação crônica

Exercício e inflamação crônica

:. Pesquisadores relatam que exercícios regularmente pode aumentar os níveis de anti -inflamatória citocinas, reduzindo citocinas pró-inflamatórias. Citocinas levar mensagens entre as células e regulam várias respostas inflamatórias e anti-inflamatórias

o papel dos hormônios na inflamação crônica

:. Envolver-se em atividades e fazer coisas que você gosta pode reduzir a inflamação celular e inibem a produção de hormônios do estresse na corpo, segundo o Dr. Northrup.

doenças crônicas relacionadas à inflamação crônica

: doença cardíaca, doença renal, crohn s doença, artrite, distúrbios intestinais, asma, diabetes e câncer, entre outros.

É importante para prevenir a inflamação crónica, a fim de evitar condições que ameaçam a vida crónicas. Embora nem sempre seja fácil, simples mudanças de estilo de vida, tais como hábitos alimentares saudáveis, exercício físico regular e tomar suplementos naturais podem ajudar a prevenir e até mesmo reverter a inflamação crônica, bem como melhorar a sua qualidade de vida.

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