Pergunta

PERGUNTA: Oi Sheri,

Obrigado por ter tomado a minha pergunta [s]

Primeiro – Eu já ouvi /li isso! embora seja melhor para diabéticos tipo 2 para ficar fora carboidratos, tanto quanto possível, melão está bem. Quando eu pesquisei os fatos de nutrição em Cant. No entanto, vejo que ele também tem uma abundância de carboidratos. Você pode me orientar sobre isso por favor? É muito bem, não há problema em tudo, ou melhor comido com moderação grave ou que

Segunda pergunta -? Eu exercício difícil, a fim de manter o meu peso e colesterol sob controle. Principalmente bike, mas eu estou tentando trabalhar algum treinamento de peso em minha agenda também. Eu li que é melhor para comer alguns carboidratos quando no exercício porque ele vai ajudar a construir os músculos etc. I geralmente não têm muitos carboidratos em tudo em um dia médio ou quando eu faço, eu combiná-los com algumas nozes para temperar o reacção de insulina. Qual é a sua opinião sobre comer carboidratos durante o exercício

Terceira questão -? Geralmente meu almoço é uma sopa de algum tipo [vegetal, cebola etc] e salada com um pouco de peixes etc. O jantar é também lotes de legumes, alguns proteínas etc. Para o pequeno almoço eu comer uma pequena quantidade de uva cereal nozes, juntamente com algumas colheres de amendoim e leite. isso me faz continuar forte até a hora do almoço. Em sua opinião, o que é muito pesado sobre os carboidratos?

Thaks tanto. Eu espero que eu não tomar muito do seu tempo, mas eu realmente estou tentando o meu melhor para fazer isso direito

RESPOSTA:. Mark,

Todos fruta tem hidratos de carbono como a principal fonte de calorias. O que torna algumas frutas melhor do que outros para comer quando você está tentando controlar os níveis de glicose no sangue é o seu efeito glicêmico, ou seja, a rapidez e quanto eles aumentar a sua glicose no sangue. Cantaloupe tem um índice bastante baixo índice glicêmico (ou GI; ver www.glycemicindex.com), como fazem a maioria das bagas. Você também pode querer considerar o conteúdo de carboidrato total de tudo o que você come (número de carboidratos por porção). Algumas frutas são vale a pena evitar, como abacaxi e melancia, enquanto outros têm um impacto mínimo sobre os níveis de glicose no sangue.

Tanto quanto comer carboidratos para o exercício, ele não construir músculos, mas não ajudá-lo a substituir os carboidratos armazenados (glicogênio muscular) que utilizou de forma mais eficaz entre os treinos. É encontrar para comer uma pequena quantidade de carboidratos extras tanto para a direita antes ou dentro de 1-2 horas após o exercício.

O único problema que vejo com comer uvas Nuts no café da manhã é que eles são enganosamente densa em hidratos de carbono e de manhã é a hora do dia em que seu corpo é mais resistente à insulina. Ter você mediu a quantidade para calcular o número real de carboidratos? Normalmente, o seu corpo pode suportar carboidratos melhor no final do dia em comparação com no AM. Para ver se ele está funcionando para você ou não, verificar a sua glicemia antes e cerca de uma hora depois do almoço e ver o quanto eles fazem o seu BG pico. Se ele vai acima de cerca de 180 mg /dl, é provavelmente mais do que seu corpo pode suportar nessa altura do dia.

Sheri

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pERGUNTA: Hi – obrigado por sua resposta

Só mais uma pergunta – o que eu faço com as nozes de uva é misturá-los com cerca de três colheres de sopa de nozes moídas. e tudo que eu tome das porcas de uva é de cerca de metade de um copo deles. Eu esperava que as porcas iria compensar um pouco o efeito glicêmico das porcas da uva. Está bem assim?

Além disso, se eu não decidir usar Grape Nuts [que eu escolhi porque eles são grãos inteiros e sem adição de açúcar] o que mais você recomendaria? Estou aberto a tentar outra coisa, desde que ele não é muito difícil de preparar e me guardar completo ou saciado por cerca de 3-4 horas

Obrigado novamente

Resposta

Mark,

as porcas não mantêm diretamente os Nuts uva de ser digerida; em vez disso, eles fazem você se sentir mais completa sem um monte de carboidratos extras. Ele só compensa o efeito porque você comer um número total mais baixo de carboidratos. Uma meia xícara ainda tem 48 gramas de carboidratos (incluindo 7 gramas de fibra, portanto, apenas realmente 41 gramas que afetam os níveis de glicose no sangue). Mais uma vez, verifique o BG e ver o efeito que tem sobre você. No que diz respeito aos cereais ir, Grape Nuts não são maus; eles estão apenas Carb-densa. Sheri