Os triglicéridos são um tipo de gordura (ou lipídios) que existem no sangue e fornecer energia para o corpo. Quando você come, seu corpo converte todas as calorias não precisa imediatamente em triglicérides e armazena-os em suas células de gordura para uso posterior. [1] Pesquisa só é realmente apenas começando a entender os triglicéridos e como elas impactam o risco de coração em desenvolvimento doença, bem como outras condições, incluindo vários tipos de câncer. [2] Os medicamentos podem ser prescritos pelo seu médico, mas sim mudanças simples em seu estilo de vida também pode ser um remédio útil.

Passos para

Método 1Making mudanças dietéticas

1Cut volta para o açúcar.

hidratos de carbono simples, como açúcar e alimentos feitos com farinha branca, pode aumentar triglicérides. Geralmente, se é branco, fique longe. Lay off biscoitos, bolos, muffins, macarrão branco, pão branco, doces etc. [3]

de alta frutose xarope de milho é um culpado sério quando se trata de triglicérides elevados, estudos têm mostrado. Uma abundância de frutose é uma má notícia para o seu sistema, para evitá-lo sempre que possível. Leia a lista de ingredientes para ver se o alimento que você está prestes a comer contém esse açúcar. [4]

Para combater a ansiedade pelo açúcar, tente pegar um pedaço de fruta. Frutas também são ricos em açúcar, mas aqueles são naturais, em vez de processados, açúcares.

2Fight as gorduras ruins.

Comer uma dieta magra e reduzindo a gordura saturada e gordura trans em sua dieta pode melhorar seus níveis de triglicerídeos [5] A American Heart Association recomenda que as pessoas com níveis elevados de triglicéridos monitorar sua ingestão de gordura de perto.; eles só devem estar recebendo cerca de 25 a 35 por cento de suas calorias diárias a partir de gordura, a partir das “gorduras boas” para ser mais específico. [6]

Evite fast food e alimentos mais processados. Estes, muitas vezes contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são extremamente insalubre. Mas se você vive em os EUA, não dependem de pacotes que rotular os seus alimentos como livre de gordura trans. Se um alimento contém menos do que metade de um grama de gordura trans em uma porção, que pode ser legalmente marcado livre de gordura trans. Apesar de isso parecer minúsculo, quantidades insignificantes podem adicionar acima rapidamente se deixados sem supervisão. Você pode dizer que um alimento possui gordura trans nele (mesmo que o rótulo diz que não há nenhum) se alista parcialmente hidrogenado óleo nos ingredientes.

Evite gorduras saturadas, como as de produtos de origem animal, tais como o vermelho carne, manteiga e banha de porco.

3Switch de gorduras saudáveis.

substituir as gorduras ruins com gorduras boas, apesar de você sempre vai precisar para manter até mesmo as gorduras boas com moderação. As gorduras saudáveis ​​incluem óleo de oliva, nozes e abacates. [7] [8]

Faça um esforço para fazer substituições saudáveis, como o azeite em vez de manteiga em sua cozinha ou um pequeno punhado de 10 a 12 de amêndoas em vez de um cookie pré-embalados para um lanche.

4Limit o colesterol em sua dieta.

Apontar para não mais de 300 miligramas (mg) de colesterol por dia, se você ‘ re simplesmente tomar medidas preventivas. Se você tiver uma doença cardíaca, apontar para menos de 200 mg por dia. Evite as fontes mais concentradas de colesterol, carnes vermelhas ou seja, gemas de ovos e produtos lácteos integrais. Verifique os rótulos dos alimentos para ver o quanto você está comendo compõe sua quantidade diária recomendada de colesterol. [9]

triglicéridos de nota e colesterol não são a mesma coisa. Eles são tipos distintos de lipídios que circulam no sangue. Triglicerídeos armazenar calorias não utilizadas e fornecer seu corpo com energia, enquanto o colesterol é usado pelo seu corpo para construir células e manter certos níveis hormonais. No entanto, ambos os triglicérides e colesterol não pode dissolver no sangue, que é quando os problemas começam a ocorrer. [10]

Com uma crescente consciência dos problemas nos níveis de colesterol, mais e mais empresas de alimentos estão produzindo produtos com mais baixo colesterol . Para ser comercializado como “colesterol baixo”, o alimento tem cumprem as normas estabelecidas pelo governo. Olhe para estas opções nas lojas. [11]

5Consume mais peixes.

Comer mais peixe, que são ricos em ômega-3, pode reduzir seus níveis de triglicerídeos de uma forma aparentemente sem esforço. Peixes como a cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum e salmão são suas melhores opções, pois as variedades mais magras de peixes não têm os mesmos altos níveis de ômega-3.

Para colher os benefícios de peixes de triglicéridos de diminuição de poderes, a American Heart Association recomenda que comemos peixe ricos em ômega-3, pelo menos, duas vezes por semana. [12]

Mas sei que pode ser difícil de obter suficiente ômega-3 a partir de alimentos para ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos, para que o seu médico pode recomendar um suplemento de óleo de peixe. cápsulas de óleo de peixe estão amplamente disponíveis em farmácias e lojas de alimentos saudáveis. [13] [14]

6Maintain uma dieta saudável rica em frutas, verduras e grãos integrais.

Enquanto você cortar o açúcar , alimentos processados ​​e carboidratos simples, em vez de optar para preencher sua dieta com grãos integrais e mais frutas e vegetais. Manter uma dieta rica em nutrientes irá manter o seu e corpo saudável e, assim, contribuir para o seu bem-estar geral. [15]

Escolha pão integral, macarrão de trigo integral, e de outros grãos como quinoa, cevada, aveia e milheto. [16]

Comer uma variedade de frutas e legumes todos os dias. Uma boa maneira de obter mais frutas e legumes em cada refeição é ter certeza de que eles compreendem dois terços do seu prato. [17]

Método 2Making vida muda

1Limit a ingestão de álcool.

álcool é rico em calorias e açúcar e pode aumentar os níveis de triglicérides. Mesmo pequenas quantidades de álcool pode aumentar o seu número. Algumas pesquisas sugerem que beber mais de uma dose por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens podem aumentar os níveis de triglicérides significativamente. [18] [19]

Algumas pessoas com muito elevados de triglicéridos pode precisar de cortar álcool completamente.

2Read a embalagem.

no supermercado, passar alguns minutos lendo rótulos nutricionais. Isso pode ajudar você a decidir se você deve comprar certos alimentos ou deixá-los na prateleira. Uma atividade que leva apenas 1 minuto pode poupar-lhe cargas de conflitos no longo prazo.

Se a etiqueta indica determinados açúcares nos primeiros ingredientes, você deve mantê-lo na prateleira. Seja à procura de açúcar mascavo, xarope de milho, mel, melaço, sucos de frutas concentrados, dextrose, glucose, maltose, sacarose e xarope. Estes são todos os açúcares, que podem aumentar os triglicerídeos. [20]

Um útil ponta quando compras na mercearia é concentrar as suas compras no perímetro exterior do supermercado. Isto é onde a maior parte do produto fresco, cereais, carnes e estão localizados. Processados ​​e pacotes de alimentos tendem a ser localizado no centro da loja de modo a tentar evitar os corredores, tanto quanto possível.

peso 3Lose.

Se você estiver com sobrepeso, mesmo perdendo apenas 5-10 por cento do seu total de libras de peso corporal pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. A obesidade leva a um aumento nas células de gordura. As pessoas que mantêm um peso saudável normalmente têm (em outras palavras, saudáveis) níveis normais de triglicérides. A gordura da barriga especialmente é um indicador chave de níveis elevados de triglicérides. [21] [22]

Se alguém está acima do peso ou obesos é determinado usando o índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. O IMC é o peso da pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da altura da pessoa em metros (m). Um IMC de 25-29,9 é considerado excesso de peso, enquanto um IMC superior a 30 é considerada obesa. [23]

Para perder peso, reduzir o número de calorias que você admissão e aumentar a quantidade de exercício que você faz. Esta é a melhor maneira de perder peso. Sempre certifique-se de consultar o seu médico e também potencialmente um nutricionista registrado antes de iniciar qualquer perda de peso ou programa de dieta e exercício.

Você também pode fazer um esforço concertado para assistir o tamanho das porções e comer devagar e parar quando você está cheio.

4Exercise regularmente.

para ver uma redução nos seus níveis de triglicerídeos, tentar obter pelo menos 30 minutos de alguma forma de exercício na maioria ou em todos os dias da semana. Estudos têm demonstrado que o exercício aeróbico (que significa exercício que recebe o seu ritmo cardíaco até pelo menos 70 por cento de sua frequência cardíaca alvo), sustentado por uma média de 20-30 minutos, vai diminuir o seu nível de triglicérides. [24] Dê uma diária rápida andar, junte-se a piscina ou para acertar o ginásio para queimar os triglicéridos extra. [25]

obter sua freqüência cardíaca alvo subtraindo sua idade de 220 e, em seguida, multiplicando-o por 0,70. Por exemplo, se você é 20 anos de idade, a sua frequência cardíaca seria 140.

A atividade física regular mata dois pássaros com uma pedra; -lo impulsionar colesterol “bom”, enquanto, simultaneamente, reduzir o colesterol “ruim” e triglicérides.

Se você não tem tempo para se exercitar por 30 minutos consecutivos, tentar apertar-lo em em pequenos incrementos ao longo do dia. Tome uma curta caminhada em torno do bloco, subir as escadas no trabalho, ou tentar abdominais, ioga, ou exercícios do núcleo, enquanto vê televisão à noite.

Método 3Getting Apoio Médico

1Consult seu médico.

há um monte de informações e exemplo de fantasia científica e médica linguagem para, triglicérides, colesterol bom, o mau colesterol, e assim por diante, isto pode ser muito confuso. É melhor para obter claro, preciso e up-to-date informações de seu médico sobre sua saúde e níveis de risco.

A comunidade médica ainda não tem certeza do que exatamente os níveis de triglicerídeos significa e significará para o desenvolvimento de doenças cardíacas graves. Apesar de sabermos que altos níveis de triglicérides foram correlacionados com maior risco de desenvolver doenças cardíacas, a relação entre os níveis de triglicérides reduzidos e menor risco de doença cardíaca é menos clara. É melhor falar com o seu médico para obter a informação mais recente e relevante para a sua situação particular. [26]

2Know o que é normal.

De acordo com a American Heart Association (AHA ), um nível de triglicéridos de 100 mg /dL (1,1 mmol /L) ou mais baixa é considerada “óptima” para a saúde do coração. Há uma escala que você pode consultar para saber o que os níveis “normais” de triglicerídeos na verdade significa: [27] [28]

normal viajantes – Menos de 150 miligramas por decilitro (mg /dl), ou inferior a 1,7 milimoles por litro (mmol /L)

Borderline alta viajantes – 150-199 mg /dL (1,8 a 2,2 mmol /L)

alta Restaurant – 200-499 mg /dL (2,3-5,6 mmol /L)

Muito alto Restaurant – 500 mg /dL ou superior (5,7 mmol /L ou superior)

3Ask seu médico sobre medicação.

Para algumas pessoas com níveis elevados de triglicéridos, a medicina pode ser a única solução de ação rápida. No entanto, os médicos geralmente tentam prescrever medicamentos para os níveis mais baixos de triglicerídeos como um último recurso, uma vez que pode ser complicado, especialmente se você tiver outra saúde ou condições médicas. O seu médico normalmente irá verificar se há níveis elevados de triglicéridos como parte de um teste de colesterol (às vezes chamado de um painel de lipídios ou perfil lipídico) antes de recomendar qualquer medicação prescrita. Você terá que jejuar por nove a 12 horas (para baixar o açúcar no sangue) antes que o sangue pode ser desenhado para uma medição de triglicéridos preciso. Esta é a única maneira de saber se você é um candidato para a medicação. Aqui estão vários medicamentos que podem melhorar os níveis de triglicerídeos: [29]

fibratos, tais como Lopid, Fibricor e Tricor

O ácido nicotínico, ou Niaspan

High-doses de ômega-3 prescritos, tais como Epanova, Lovaza e Vascepa