É uma tarde quente de domingo e você teve apenas um grande almoço e uma longa caminhada. O que agora? Pesquisas recentes sugerem que você provavelmente deve ir para a rede ou sofá e tirar um cochilo; que poderia ajudar a reduzir a pressão arterial e prevenir ataques cardíacos. Embora a maioria das pessoas não precisa de um motivo para tirar um cochilo, a ciência já nos forneceu incentivos saúde do coração para pegar um pouco do meio-dia de Z.

A equipa de investigação da Asklepieion Voula Hospital Geral em Atenas estudou 186 mulheres e 200 homens (em média aos 61 anos de idade) com pressão arterial elevada – alguns dos quais eram tomadores sesta regulares. Os resultados descobriu que as pessoas que tomaram uma sesta do meio-dia apresentaram uma redução de cinco por cento em medidas de pressão arterial quando comparado com os participantes que não tirar uma soneca. Naps que duraram até uma hora (PAN mais longas) mostrou atingido os melhores resultados.

Os resultados foram ainda bem sucedido quando os participantes não foram dormir. A pressão arterial diminuiu quatro por cento, enquanto acordado e 6 por cento durante o sono durante a noite para aqueles que cochilaram. Eles também descobriram que napping poderia melhorar outras doenças cardíacas, como a hipertensão.

Os pesquisadores sugerem que fazer tempo para uma soneca do meio-dia poderia ajudar a sua saúde geral e, portanto, realmente melhorar a sua produtividade. Basta ter a certeza que está a tomar o tipo certo de cochilo

Tipos de cochilos

Na verdade, existem três tipos diferentes de cochilos:. Planejado, de emergência e habitual. Como mencionado acima, os cochilos mais longos que duram até uma hora, tem o maior benefício para a saúde do coração. Aqui estão os diferentes tipos de soneca: sestas previstas: Este estilo de cochilando é feito antes de ser sonolento. cochilando previsto é útil se você sabe que você precisa para ficar até mais tarde do que o normal ou prevenir-se de dormir mais cedo do que rotina. Este tipo de sesta pode durar até uma hora para o máximo de benefícios

sestas de emergência:. Este tipo de cochilando ocorre de repente, quando você já não pode completar uma atividade devido ao imenso cansaço. Devido a estar cansado, você não tem nenhum controle sobre esse cochilo e, portanto, seus benefícios para o coração são mínimas. No entanto, sestas mais curtas têm sido comprovada para ajudar a memória e aumentar a energia, por isso mesmo uma sesta do gato tem um lado positivo

sesta habitual:. Este tipo de cochilando ocorre todos os dias, ao mesmo tempo. Isto é comumente visto em crianças. No entanto, se você tiver sorte, você pode também marcar uma soneca diária, ao mesmo tempo todos os dias para criar uma rotina de sono que ajuda a diminuir a sua pressão arterial.

Como você pode ver, a maioria das sestas são benéficos em alguns caminho.

benefícios da cochilando

Dependendo do que problemas de saúde que você tem ou o que aspectos da sua saúde que está a tentar melhorar, os benefícios da napping vêm em formas e tamanhos.

Restaura o estado de alerta, e em alguns casos se estende estado de alerta no final do dia

Melhora o desempenho, torna as tarefas diárias mais fáceis

Reduz erros e acidentes, também ajuda com a coordenação

cochilos programados pode ajudar com narcolepsia

Os benefícios psicológicos – reduz o estresse e rejuvenesce a mente cansada eo corpo

Estimula a memória e concentração

Aids na cura

reduz irritabilidade e frustração

Embora sestas são benéficos para a sua saúde, existem algumas orientações gerais a serem seguidas.

fazer e não fazer de cochilando

dO manter -los curto – se você cochilar mais de uma hora você pode acabar sentindo grogue e lento

nÃO substituir o sono com cochilos – o corpo sempre precisa de uma boa noite de sono para ficar

saudável

FAZER sesta à tarde – certificando-se de que você não está muito perto de manhã despertar e sono noturno

não seja despreparados – a certeza de ter tampões de ouvido, uma máscara de olho e definir um alarme

criam um ambiente tranquilo – isso vai ajudar a maximizar os benefícios da sesta

Não mais de soneca – dormir muito tempo poderiam perturbar seus hábitos de sono noturno

Efeitos de diferentes tempos da sesta no corpo

Como mencionado acima, cochilando muito tempo ou não tempo suficiente pode ter repercussões negativas para a saúde. Se você estiver indo para tirar uma soneca, fazê-lo direito:

10 – 20 minutos – se você quiser aumentar rapidamente o estado de alerta e energia

30 minutos – tem benefícios mínimos, de forma a tentar evitá-lo ou você vai ficar se sentindo tonto

60 minutos – a quantidade perfeita se você quiser ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a memória e recordação

60 – 90 minutos -napping muito tempo pode fazer você lento, desorientado e perturbar seu sono noturno

90 minutos – este é outro ponto doce para cochilar porque é um ciclo completo de sono tão emocional e memória processual melhora

Napping pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial; no entanto, existem muitos outros métodos que são benéficos para a sua saúde.

10 outras maneiras de controlar a pressão arterial e manter a saúde do coração

As suas escolhas de estilo de vida têm um grande impacto sobre sua saúde. Se você é sério sobre como reduzir a pressão arterial e manter um coração saudável, aqui estão algumas mudanças a fazer na sua vida diária para ajudar a melhorar a sua saúde

Assista o seu peso -. A pressão arterial, muitas vezes cresce à medida que peso aumenta

Comer uma dieta saudável, bem equilibrada – reduzir o sódio, a ingestão de álcool e cafeína e limitar suas calorias. Não deixe de incluir cereais integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura

Exercite-se regularmente -. Isso vai ajudar a evitar o ganho de peso e hipertensão e pode impulsionar o seu humor

parar de fumar – fumar aumenta pressão arterial, bem como os riscos de doenças cardíacas

Reduzir o estresse – o estresse contribui para doenças do coração e pode causar ataque cardíaco e é um dos maiores contribuintes para a pressão arterial elevada

monitor de pressão arterial e colesterol – assumir a responsabilidade pela sua própria saúde

Conheça os seus riscos – a história da família, hábitos alimentares e estilo de vida podem contribuir para um maior risco de má saúde do coração

Escolha os comprimidos corretos /suplementos – embora tratamentos naturais são preferidos, sempre fale com seu médico sobre a medicação correta e perguntar sobre os efeitos colaterais

suporte – ou de seus amigos e familiares ou um grupo da comunidade local, tendo os outros envolvidos pode ajudar a inspirar melhores opções de saúde

Mantenha-se informado – há sempre mais a aprender quando se trata de nossa saúde

Embora este novo estudo é uma grande notícia para pessoas que gostam de tirar um cochilo, certifique-se que você está recebendo o direito quantidade de sono no momento certo do dia para maximizar os benefícios da cochilando. Infelizmente, com horário de trabalho das nove às cinco de hoje, cochilos durante a semana pode ser complicado. Agora, como podemos convencer o chefe a deixar-nos pendurar uma rede no breakroom escritório

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Sources:

https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11831863/A-nap-a-day-could-save-your-life-research-suggestshttps://www.belmarrahealth.com/what-power-naps-do-to-your-memoryhttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://sleepfoundation.org/sleep-topics/nappinghttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressurehttps://heart.arizona.edu/heart-health/prevent-heart-attacks/10-tips