Should simples você acorda com dor lombar, ou acabam ficando menor dor nas costas depois de participar de atividade, fazendo simples trechos inferior das costas pode fornecer bastante dor nas costas alívio .
submeter-se deitado com dor muscular de volta apenas permite que os músculos das costas para permanecer nessas posições nó-like. Então, a menos que o seu menor dor nas costas está relacionada com uma lesão grave e que tem sido medicamente instruído a outra forma, é mais fácil para mover e esticar os nós que irá fornecer volta o alívio da dor e permitir mais flexibilidade muscular.
Eu levo cinco a dez minutos de manhã para fazer algumas simples zonas inferiores de volta antes mesmo de eu ficar livre de cama. Além disso, vou fazê-las, se necessário, após eu me sinto parte inferior das costas edifício dor após as atividades. Fazendo de volta trechos de manhã é como alongamento antes do exercício, que faz com que os músculos das costas mais flexível e ajuda a evitar lesões em toda a sua rotina diária.
Certifique-se de sempre verificar com o seu médico ou quiroprático antes de iniciar um exercício de rotina.
Instruções gerais
1. Quando você ainda está deitado de costas, faça isso de volta trechos, trazendo uma perna para o lado do corpo, dobrando a perna no joelho e trazendo o superior a principal vantagem para o seu lado.
em seguida, tomar essa perna e levantá-lo e levá-la para o outro lado do seu corpo. Pessoalmente eu acho que isso é difícil de explicar, por isso espero que as imagens são de ajuda. Repita este exercício com cada perna. É realmente um exercício que ajuda a esticar a região lombar e dos quadris, a fim de reduzir a dor nas costas muscular.
2. Outra parte destes remonta simples é sentar-se e trazer o seu queixo para baixo em direção ao peito. Pode parecer insignificante para ajudar a menor dor nas costas, mas na verdade se estende para baixo toda a sua coluna. Se você tem os músculos tensos dentro de sua volta, você vai sentir isso estender partes de seus músculos da parte de trás do seu pescoço todo o caminho até a parte inferior das costas.
Segure o queixo até o peito por cerca de 15-30 segundos. Se você tem dor muscular nas costas, você definitivamente vai sentir essa atração estiramento através de sua volta. Se a dor muscular de volta ainda se sente forte, você pode querer repetir esse trecho algumas vezes até sentir alívio da dor mais volta. Este trecho, certamente, pode ser também feito enquanto sentado em sua mesa.
3. O seguinte trecho é trazer seus braços para os lados e girar os braços em círculos. Faça 10-20 círculos em uma rotação para frente, depois do que 10-20 círculos dentro de uma rotação para trás.
Se você tiver concluído as rotações círculo, levantar os braços na posição vertical muito profunda e agarrar as duas mãos juntas. Agora coloque as mãos para baixo em direção a sua cabeça e mantê-los lá dentro uma posição relaxada por alguns segundos, em seguida, trazer os braços para trás para os lados e trazê-los para baixo. Estas volta trechos trabalhar os músculos na parte superior das costas, peito e parte superior do braço.
4. Este trecho praticamente funciona o conjunto inferior e superior das costas, juntamente com os quadris para fornecer alívio da dor nas costas completa. Sente-se com as pernas dentro de uma forma de diamante na frente de você, em conjunto com os pés puxado em direção ao seu corpo. Não é o suficiente para tornar-se desconfortável, mas suficiente para ser eficaz. Dobre para a frente, trazendo seu rosto para os seus pés. Este trecho leva mais paciência, uma vez que é importante não forçá-lo para, finalmente, estender sua estiramento; mas sim para relaxar e deixar a gravidade seguir seu curso. Você precisa sentir os músculos das costas esticar-se em toda a sua parte inferior das costas e quadris
I tendem gastar cerca de 30-60 segundos sobre este trecho, dobrando para a frente, em seguida, tomar uma respiração profunda lentamente.; que relaxa o corpo e também os músculos que ajudam você a esticar ainda mais. Repita esta respiração e processo relaxante para esticar ainda mais cerca de 3-4 vezes. Por relativa ao quarto respiração profunda, essa pessoa deve ser quase tocando seus pés e toda a sua volta tem recebido um bom alongamento.
5. Há um último exercício para completar para dor lombar antes de se levantar da cama e começar o seu dia. Volta e definir sobre a beira da cama. Com os pés pendurados no lado da cama, traga os joelhos em direção ao seu peito para fazer algumas flexões. Fazendo cerca de 20 desses crunches irá fortalecer e trabalhar fora do quadril e dor muscular de volta.
6. Esses trechos de volta deve começar o seu dia inteiro com boa aliviar dor nas costas. Há momentos, no entanto, sempre que você pode operar, mas ainda sinto alguma dor ou hip dor lombar. Nessas ocasiões, estar juntos com as costas perto de uma parede e ao dobrar na cintura, gentilmente chegar para baixo para os dedos dos pés.
Novamente, é tão importante para não forçá-lo para, finalmente, estender seus remonta , mas sim para relaxar e deixar a gravidade seguir seu curso, tendo respirações profundas, relaxar, e permitindo que seu corpo para esticar naturalmente. Eu estou perto de uma parede apenas no caso de minhas costas congela-se neste trecho para garantir que eu vou usar a parede para ajudar a puxar-me de volta para cima. Isso já aconteceu algumas vezes inicialmente quando comecei esses trechos inferior das costas, que é por isso que eu senti a necessidade de sugerir isso.
7. Há um último exercício para completar para dor lombar antes de levantar-se da cama e começar o dia. Vire e pendurar na franja da cama. Com os pés pendurados no lado da cama, traga os joelhos em direção ao seu peito para fazer algumas flexões. Fazendo cerca de 20 desses crunches irá fortalecer e trabalhar fora do quadril e dor muscular de volta.
8. Se você começar a sentir dor lombar durante ou após as atividades, realizar algumas das remonta simples acima. Ao fazer isso, você vai reduzir o risco de dor muscular de volta pior depois.
É claro que os trechos que eu sugeri aqui são apenas algumas possíveis remonta que são oferecidos para a parte superior e inferior das costas dor . Então, vou listar alguns sites na seção de recursos abaixo.
9. Manter-se com exercícios regulares e alongamentos para trás, porque eles são uma excelente maneira de manter superior e inferior das costas dor na baía. Eu descobri que desde que eu passar a maior parte dos meus dias sentado atrás de um computador que eu possa tendem a negligenciar minhas caminhadas de rotina ou exercícios ocasionalmente. Depois que eu negligenciar meu corpo de exercício físico regular, eu notar que eu são afligidos por dores musculares volta. Basicamente escapar e ir para uma caminhada, fazer meus exercícios e manter-se em meus remonta inferiores e superiores, eu ganhar de volta o alívio da dor. Portanto, é realmente benéfico para manter-se sobre essas rotinas de exercícios
Dicas
-.. Rotinas de exercícios e yoga também são bons para diminuir a dor lombar
– Mantenha seus músculos hidratado, bebendo muita água para ajudar a diminuir a inflamação que pode causar dor muscular ainda mais para trás
-. para aqueles que têm dor prolongada, considerar a ver um quiroprático para o alívio da dor nas costas antes de trazer sobre a cirurgia
– não forçar-se a esticar demais. trechos forçadas podem fazer mais mal do que bem. Pratique a forma respiração relaxada e profunda de alongamento
-. Verifique com seu médico ou quiroprático antes de iniciar uma rotina de exercícios, porque eles vão saber quais exercícios e alongamentos para trás são perfeitos para você
. agora, vamos falar sobre a vida sem dor nas costas em 24 Horas de Stuart a Landau, MD e apenas como ele pode ajudá-lo. Espero que esta vida simples e sem dor nas costas em 24 Horas revisão irá ajudá-lo a diferenciar se a vida sem dor nas costas em 24 Horas é Scam ou um genuíno.
Nasa descobriu-se, Exército dos EUA usa, ex Voltar dor, dor ciática e abaulamento disco Sofrem em 93 países jurar por ele. O importante para resolver recorrentes problemas nas costas ficou disponível a você na vida sem dor nas costas em vinte e quatro horas de programas.