Como é difícil o seu coração tem que trabalhar para bombear o sangue define a sua pressão arterial. O estreitamento ou o endurecimento das artérias resultados na pressão arterial elevada (também designado por hipertensão). A condição coloca em maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, lesão da artéria, problemas de visão e síndrome metabólica.

Aqui estão os saudáveis escolhas de estilo de vida que podem ajudar a trazer a pressão arterial volta aos níveis normais e diminuir o risco de complicações associadas à hipertensão.

a limitação

de sódio

de sódio na dieta é um dos fatores que você pode estar aumentando a sua pressão arterial. Então você precisa para gerenciar a quantidade de sódio em sua dieta. Resista ao impulso de comer alimentos salgados e não polvilhe sal extra em sua comida. Fique longe de conservas como carnes salgadas, alimentos enlatados e refeições pré-embalados que normalmente são ricos em sódio. Ao comprar alimentos, sempre leia os rótulos nutricionais e ir para aqueles com a menor quantidade de sódio.

parar de fumar e parar de beber

parar de fumar cigarros e limitar a sua consumo de álcool. Fumar pode prejudicar as paredes de seus vasos sanguíneos e levar ao endurecimento das artérias. Da mesma forma, o álcool pode elevar a pressão arterial. Se você beber, limitar-se a uma ou duas doses por dia.

auto-monitorização

monitorização residencial da pressão arterial está se tornando cada vez mais popular. De acordo com um estudo de pessoas que usaram o monitoramento da pressão arterial teve um melhor controle de sua pressão arterial. monitor de pressão arterial automático é mais preferido para monitorização da pressão arterial em casa. A maioria dos dispositivos disponíveis para medir a pressão sanguínea são totalmente automática e fácil de usar. Consulte o seu médico se eles não estão na faixa saudável.

Mantenha-se activo

Exercício em uma base regular, uma vez que ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente, além de manter o seu coração saudável e controlar o peso. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício diário

. (Imagem: Getty)