Muitos especialistas acreditam que o tabagismo é apenas cerca de 10% dependência física e 90% psicológica. Seu corpo vai se recuperar rapidamente da abstinência de nicotina com os piores sintomas geralmente diminuindo em cerca de três dias ou menos. Mas a sua dependência psicológica sobre os cigarros pode ser muito mais difícil de superar. Uma forma de combater isso é fazer um pouco de auto-análise antes de desistir cigarros. Faça uma lista com duas colunas. coluna Etiqueta um “Por que eu comecei a fumar” e rótulo de coluna dois “Por que querem parar de fumar.” Na coluna um, liste todas as razões que você pode se lembrar de por que você começou a fumar. Foi a pressão dos colegas? Rebelião? Você acha que fez você olhar fresco? Será que ele faça você se sentir como um adulto? Realmente tentar lembrar as razões exatas porque você começou a fumar e escrevê-los todos para baixo. Agora olhar sobre essa lista. Será que algum desses motivos ainda se aplicam na sua vida hoje? Se você for como a maioria das pessoas, você vai ver que as suas razões para se tornar um fumante já não são válidos, e são facilmente superados pelos riscos para a sua saúde e bem-estar da sua família .so vamos passar para a coluna dois … Por que você quer parar de fumar? Isto pode parecer óbvio, mas pode ser um pouco complicado. Você realmente precisa para levar algum tempo e pensar sobre isso. Não basta listar as razões de saúde óbvios. Você tem lido as advertências do Surgeon General há anos com pouco efeito, então você precisa vir acima com razões que realmente têm significado para você. As coisas a maioria das pessoas escrevem para baixo não vai ajudar você a parar de fumar … – Eu não quero ter câncer de pulmão. – Eu não quero ter um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. – Eu gostaria de viver tempo suficiente para ver meus netos crescerem. Essas são todas boas razões para deixar de fumar … mas eles tratam de “possibilidades” e não em detalhes. Claro que você pode ter câncer de pulmão, você pode ter um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral, você pode morrer jovem e deixar escapar vendo seus netos crescerem. Ou, você pode não! Você não é provável para quebrar uma forte dependência psicológica com base no que poderia acontecer. Sua mente vai trabalhar duro para convencê-lo de que não vai acontecer com você! Em vez disso, a lista de problemas de saúde que você já está experimentando. Sua lista deve apontar as coisas em sua vida que você está descontente com e são fortemente motivados para mudar. A fim de quebrar sua dependência psicológica, você precisa de um arsenal de novos pensamentos e desejos que são mais fortes do que o seu desejo de smoke.Here são os tipos de coisas que você deseja colocar na coluna dois … Por que eu quero parar de fumar? 1. razões de saúde – Eu fico tão fora do ar quando eu me esforçar nem um pouco. Basta limpar a casa faz-me ofegar e arfar. – Meus pés estão sempre frios. Isto pode ser devido à pressão arterial elevada e má circulação associados ao tabagismo. – Tenho uma tosse úmida desagradável e eu tenho a soprar minha maneira nariz com muita freqüência. Acúmulo de muco é a reação do corpo a todas as toxinas e substâncias químicas na fumaça do cigarro e poderia ser um precursor à doença respiratória grave. Mesmo se eu não ter câncer, eu não quero ser uma daquelas pessoas que tem de transportar garrafas de oxigênio em todos os lugares. – Eu estou sempre cansado. Poderia ser que o meu corpo está usando toda a sua energia tentando eliminar as toxinas e produtos químicos de cigarros? 2. Vanity Razões – Fumar provoca o envelhecimento prematuro e secagem da pele. Eu não quero olhar como um enrugado ameixa seca de idade! – Meus dedos, unhas e dentes são todo o tabaco manchada. Repugnante! Como embaraçoso. – Quando eu entrar no elevador depois de uma pausa para fumar no trabalho, todos rugas seu nariz e tenta borda longe de mim porque eu cheirar a fumaça do cigarro. Eu me sinto como um pária. É embaraçoso para ser sempre o grande “stinker” no elevador. Eu sinto que eu não tenho auto-controle. – Minha respiração é terrível. Beijar me deve ser como beijar um cinzeiro. I gastar uma fortuna em pastilhas de hortelã. 3. Razões financeiras – Se eu guardar todo o dinheiro que eu usei para gastar em cigarros, eu vou ter o suficiente para tirar férias em Cancun a cada inverno! – Eu poderia usar o dinheiro para pagar meus cartões de crédito! – Eu poderia doar dinheiro para a minha instituição de caridade favorita ou patrocinar uma criança. Meu cigarro dinheiro poderia tornar o mundo um lugar melhor! 4. Razões Família – Minha família pode parar de se preocupar comigo. – Minha esposa terá que encontrar algo novo para me importunar about.- Meus filhos vão ter orgulho de mim e espero que eles nunca começar a fumar, ter em primeira mão visto que é um hábito destrutivo desagradável que é. 5. Razões Limpeza – As paredes costumava ser o branco. Agora eles são um sujo desagradável à procura brown.- Sou horrível, meu carro fede, fede a minha casa, tudo o que tenho cheira a fumaça de cigarro. Eu não posso mesmo emprestar um livro a um amigo não-fumantes porque eles não podem suportar o cheiro de fumaça que permeiam o pages.Do você se vê em qualquer um dos itens listados? Você pode ter muitos mais motivos de seu próprio país. Encontrar tantas razões imperiosas e emocionais para deixar de fumar, como você pode pensar e escrever sobre todos eles. Se você pode voltar a treinar sua mente para pensar de fumar como uma coisa tola e auto-destrutivo para fazer, então você está quase certo para ter sucesso.