DO CORAÇÃO

Para o exercício de realmente ajudar a sua saúde do coração, você precisa quebrar um suor. Em seu mais recente A partir da coluna do Coração, Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., explica a arte de exercício

Há uma arte para o exercício. It não é uma arte complicada ou um que tem algum talento especial.

A arte de exercício é sobre entender o que constitui exercício para seu corpo eo que isn t fazer muito para você.

Nada há de errado com um agradável passeio em torno do bloco ou rapidamente caminhando ao conversar com uma amiga.

Mas se você realmente quer entrar em forma, então você precisa ser mais criativo sobre o exercício que você faz, quantas vezes você fazer isso, e como você trabalha duro.

[Editor s nota: Dr. Steinbaum é autor do Dr. Suzanne Steinbaum s coração do livro:. Cada mulher s Guia para uma vida Coração Saudável]

por definição, o exercício é a atividade de exercer os seus músculos de várias maneiras para manter a forma Sem o esclarecimento de manter a forma, exercício poderia ser mal interpretada para significar sair do sofá para pegar um saco de batatas fritas. Isso leva algum esforço muscular, certo?

No entanto, se você quiser entrar em forma, você pode t apenas exercer seus músculos. Você tem que aumentar suas freqüências cardíaca e respiratória (respiração), e você tem que suar. Se a sua viagem para o ginásio didn t necessitam de um chuveiro, ele didn t de ajuda para obter-lhe qualquer mais apto do que você estava antes de você se levantou esta manhã. Mesmo com essas expectativas mais rigorosas, no entanto, você ainda tem um monte de opções de exercício. Pense em todas as coisas que você poderia fazer que iria aumentar o seu coração e da respiração taxas, e fazer você suar:

Intervalo de formação

Running

Classe de Aerobics

Power Yoga

Spinning

Biking

levantamento de pesos

aulas de Zumba

Fazer conjuntos de escadas

Dancing

contagem de pedestres Mesmo vivas se ele sa treino duro para você. Cada pessoa começa uma determinada sessão de exercício em um nível de condicionamento físico original, assim como você trabalha duro isn t mesmice. Trata-se de quão duro você precisa trabalhar para obter sua freqüência cardíaca acima, para obter a sua respiração, e a suar. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e obter o sinal verde que você está saudável o suficiente para o exercício. Então, ficar animado. Você vai mudar a sua vida! Agora vamos s falar sobre o quanto parte. A American Heart Association tem recomendações claras sobre este. Ele afirma que a quantidade ideal de exercício é de 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade. Eles definem o exercício moderado, como, basicamente, ficando quente e suado, e obter o seu ritmo cardíaco. Idealmente que a frequência cardíaca deve ser 220 menos sua idade, multiplicado por 75% a 85%. Essa é a sua zona de treinamento ideal. Isto é mais fácil de medir se você tem um monitor de freqüência cardíaca. Para aqueles de nós voá-lo, é o ponto em que é um pouco difícil falar porque você é apenas um pouco de falta de ar. Don t deixe 150 minutos oprimi-lo. A boa notícia é que você pode dividi-lo em sessões de 30 minutos, cinco dias por semana ou até mesmo distribuir-lo durante todo o dia em blocos de 10 minutos. Isso lhe dá tempo para subir e descer as escadas ou apenas para fazer polichinelos no lugar. Alguns aqui, um pouco ali, e antes que você perceba, você ve alcançou seu objetivo. Estudos recentes têm chamado de estar a nova fumar, o que significa que um estilo de vida sedentário é perigoso para a sua saúde. It é verdade. Sentado a maior parte do dia aumenta o risco de doença cardíaca, derrame, diabetes e obesidade. Mesmo sentado em seu tempo de lazer durante uma hora aumenta a sua incidência de ataques cardíacos em 18%. Que s apenas um programa de TV realidade! Um talk show diurno! Um episódio de sua série favorita! Mesmo se você gastar uma hora exercício por dia, levantando-se e movendo-se ao longo do dia é essencial. Sente-ups ou conjuntos de escadas durante os comerciais. Faça pausas frequentes a partir do seu trabalho de mesa. Faça caminhadas na hora do almoço. Basta fazer algo é uma maneira importante de prevenir ataques cardíacos. Mesmo em pé ou andando, enquanto em uma chamada de conferência pode melhorar a saúde do seu coração. Talvez você re já um exercitador ávido e está se perguntando sobre a última moda, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), uma nova maneira interessante para exercer em um curto período. Ela envolve extremamente elevado esforço por períodos curtos (como 1 minuto) seguido de moderada a esforço leve por períodos curtos (como 1 minuto), repetido por um determinado período de tempo. HIIT foi mostrado para ser relativamente seguro, embora você precisa para realizar suas articulações só pode ter tanto. Don t machucar! No entanto, ele pode responder à pergunta sobre qual é a melhor maneira de fazer exercício. Alguns estudos têm mostrado que empurrar o corpo para os seus limites de exercícios por curtos períodos, e em seguida, dando os períodos corpo de abrandar, pode ser a melhor maneira de obter uma melhora significativa em todos os parâmetros que definem exercício efectivo, incluindo a metabolizar os açúcares e prevenir diabetes. Neste formação, os picos são a 80% a 90% da equação 220-menos-idade, e devido à intensidade, menos tempo será necessário por semana para obter o benefício. HIIT isn t para todos, porém. Algumas pessoas don t gosto e ganhou t fazê-lo, eo melhor exercício real para você é aquele que:

Obtém-lo para onde você precisa ser para fitness (por exemplo, aumento da frequência cardíaca, respiração e suor)

Você

realmente

fazer.

Se você é kick-boxing, fazendo vídeos antigos Tae Bo, tendo uma classe barre, ou apenas correndo em uma esteira enquanto vê o seu seriado favorito, a verdade final é que o exercício é um deve fazer se você quer os benefícios. Obtê-lo em sua rotina, se acostumar com isso, e você vai aprender a amá-lo. Descobrir se você é uma pessoa da manhã ou da noite, e se você gosta de exercer sozinho ou em grupo. Depois, você pode descobrir como você é mais provável para ficar com o programa. Se você não for uma pessoa da manhã, em seguida, planejar uma rotina de exercícios 05:00 nunca vai funcionar para você! Em vez disso, ir ao ginásio no caminho para casa do trabalho. O mais importante, don t deixe exercício intimidá-lo. Ele doesn t tem que ser complicado. Basta manter o básico, empurrar-se apenas o suficiente, e se divertir. Movimento é vida! Basta descobrir como você pode encontrar o tempo ea forma como você se sentir melhor em movimento. Começar por aí. Em seguida, respirar mais fortemente, suor, e sentir o seu aumento da frequência cardíaca. Sinta o quanto bom você está fazendo para si mesmo. Que é a parte mais importante da equação. Em seguida, aumentar conforme tolerado. O exercício é um ato de auto-amor, para chegar ao amor !