O músculo da panturrilha está localizado na parte traseira inferior da perna. É constituída de duas partes conhecidas como a cabeça lateral, que está localizado no lado exterior da perna e cabeça medial, que está localizado no lado interior da perna.

O bezerro é responsável por movients duas juntas ‘.

Na

articulação do joelho

, o bezerro é responsável por dobrar os joelhos dentro e para fora. No tornozelo, é responsável por puxar os saltos para cima e para baixo. O alongamento é muito importante antes de qualquer atividade muscular. Ele ajuda

prevenir lesões e ajuda a aumentar a amplitude de movimento do músculo

. Quando o músculo está aquecido, é dada a capacidade de trabalhar 100% eficaz, sem ser exposto a lesões. É muito importante que o

muscular Bezerro

está aquecido e esticado antes de fazer qualquer atividade sobre ele. Quando é apertado, ele limita o movimento em torno do tornozelo que limita a amplitude de movimento do pé; consequentemente, o pé tem a pronação de modo que possa caminhar de forma eficaz. Pronação causa muita dor para aqueles que sofrem com isso. Diminuindo a quantidade de pronação conduz a menos desgaste ao pé. Antes de esticar a área desejada, é melhor para aquecê-la em primeiro lugar. Isto irá

aumentar a

fluxo sanguíneo passando as pernas, que por sua vez resulta em melhor alongamento. tiperature do músculo também é aumentada o que torna mais elástica. Existem muitas rotinas de alongamento que ajudam a

aquecer o músculo da panturrilha

e aumentar a sua amplitude de movimento. O primeiro passo é para aquecer. Isso é feito por que está na borda de uma escada e levantando os calcanhares para cima e para baixo várias vezes pelo menos 15 vezes. Cada vez que deve tomar um segundo e um segundo para baixo. Se 15 movimentos repetidos são muito difícil, você pode começar com 10 ou menos até que você ganhe a força necessária que lhe permite fazer o exercício. Durante o exercício, você vai se sentir o músculo se tornar quente e mais flexível. Após o aquecimento, estão na borda com uma perna. Abaixe o calcanhar do que a perna e segure por cerca de 15 segundos. O objectivo deste exercício é manter a tensão sobre o músculo para os inteiros de 15 segundos. Ao fazer este exercício, não saltam para que você possa evitar lesões. Alongamento não é doloroso, por isso, se você sentir qualquer dor ao fazer estes exercícios, parar e procurar aconselhamento de um médico ou preparador físico para aprender a fazer o warm-up corretamente. Depois de completar a rotina anterior com sucesso durante cerca de duas semanas, você deve aumentar a intensidade do exercício. Isto é feito mudando a rotina ligeiramente diferente com iphasis no músculo. Stand sobre a borda com uma perna, como descrito antes, mas desta vez você irá aumentar a sua

calcanhar

-se, em vez de baixá-lo para baixo, manter a posição por um minuto. Novamente, se você se sentir desconfortável fazendo essas rotinas ou você já se sentiu dor ao fazer thi, contacte o seu médico imediatamente. Recomenda-se usar sapatos bem-equipados com suporte

ortopedia

, a fim de fazer as rotinas de forma eficiente.