If você já teve dificuldade em adormecer, você não está sozinho. A insónia é um problema comum que afecta 48 por cento dos norte-americanos. As mulheres são mais propensos a ter problemas para dormir do que os homens, os idosos são mais afetados do que as pessoas mais jovens e divorciados ou viúvos sofrem mais do que aqueles em um relationship.4 cometido outros insones potenciais incluem os pobres, alcoólatras e pacientes.1 saúde mental

Mas, independentemente do seu sexo, idade, situação econômica ou relacionamento, quando você está jogando e girando no escuro, você não pode pensar que não há nada divertido sobre insônia.

perigos do insomnia

a falta de sono tem sido associada à depressão e ansiedade. Pode matar seu desejo sexual, causar ganho de peso, e fazer você parecer mais velho pelo envelhecimento de sua pele. sono insuficiente também podem contribuir para problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, derrames e diabetes5

Falta de sono pode fazer-nos esquecido. Ele também pode prejudicar o julgamento, atenção, tempo de reação, concentração, raciocínio, e nossa capacidade de resolver problemas.

Não é de surpreender, portanto, que alguém que não ter uma boa noite de sono é alarmantemente propenso a acidentes. Condução enquanto sonolento, foi encontrada a ser tão ruim quanto dirigir bêbado: cerca de 100.000 acidentes de viação por ano em os EUA estão ligadas à privação do sono. A falta de sono também pode ser responsável por acidentes de trabalho, e também tem sido identificada como uma causa contribuindo para várias grandes catástrofes, incluindo o vazamento de petróleo do Exxon Valdez e os acidentes nucleares de Three Mile Island e Chernobyl.5

Famous Insomniacs

Por muitos anos, Bill Clinton sobreviveu em cinco horas de sono por noite. Ele culpa o cansaço resultante da privação do sono para levando-o a cometer muitos erros graves, e até mesmo para dar-lhe um attack.3 Heart of Houve muitos outros insomniacs3 famosos, incluindo Marilyn Monroe, Madonna, Judy Garland, Vincent Van Gogh , Napoleão Bonaparte e Margaret Thatcher, que disse a famosa frase de que “o sono é para os fracos.”

algumas pessoas famosas tiveram algumas maneiras bizarras de lidar com a sua insônia. Abraham Lincoln, Charles Dickens e Alexandre Dumas toda desenvolveu o hábito de tomar longa noite em tempo anda. Atriz Tallulah Bankhead usado para pagar os homens homossexuais para segurar sua mão e lhe fazer companhia enquanto ela estava deitada com os olhos arregalados no escuro, e Groucho Marx disse ter chamado completos estranhos no meio da noite, a fim de insultá-los. BANHEIRO. Campos dormiam sob um guarda-sol aspergido com uma mangueira de jardim, Marlene Dietrich comeu sanduíches de sardinha, e Theodore Roosevelt bebia conhaque misturado com milkBenjamin Franklin tinha uma necessidade desesperada de ar fresco na cama, e iria se levantar no meio da noite para o ar para fora suas folhas. Ele tinha duas camas, por isso, se ele não achava que a cama estava dormindo na era suficientemente arejado, ele iria passar para o outro one.6

catnapping

muitos insones compensar a sua falta de sono por catnapping durante o dia.

Enquanto chefes em os EUA ou o Reino Unido provavelmente não gostaria de receber seus empregados dormir no trabalho, esta prática é bastante aceitável no Japão, onde o costume é chamado inemuri

, que significa “dormir durante a sua presença. ”

Existem muitas regras não escritas para inemuri

. Por exemplo, só é aceitável para os funcionários de grau muito elevado ou muito júnior, ea pessoa dormir deverá manter-se em um position.2 vertical

causas e curas

Acredite ou não, para dormir bem as pessoas precisam de luz solar. A exposição ao sol durante o dia é vital para a regulação do ciclo sono-vigília 24 horas dos ritmos circadianos do corpo ou relógio biológico.

O sono é regulado pelo hormônio melatonina, e a produção de melatonina por sua vez é regulada por exposição à luz do dia. Qualquer interferência com a sequência natural do dia e da noite pode perturbar os nossos padrões de sono. Eles podem ser interrompidos por trabalho por turnos, o jet lag causado pelo vôo de longa distância através de fusos horários, e até mesmo alterar os relógios para o horário de verão tempo.7

No entanto, recebendo muita luz do dia pode ser tão prejudicial como não recebendo o suficiente. A luz do sol constante visto durante os meses de verão em latitudes norte e sul extremas é conhecido por causar insomnia.An Insomniac Tale estrelado por Al Pacino

Um Insomnia Polícia Desenvolve quando ele é enviado para o Alasca

A falta de sono durante os longos dias de verão pode conduzir a um desequilíbrio de produtos químicos cerebrais, a depressão, e aumento do risco de suicídio. Um estudo de dados suicidas no oeste da Gronelândia 1968-1995 mostrou que os suicídios aumentaram no verão, atingiu o pico em junho, e diminuiu durante o winter.8

Outras causas de insomnia9 pode incluir medicamentos para a asma, pressão alta, depressão e esquizofrenia, assim como fumar e uma alta ingestão de cafeína. Outra causa pode ser uma deficiência de minerais. A insônia é um sintoma importante de deficiência de magnésio, enquanto que uma deficiência de cálcio pode interferir com a produção do corpo de melatonina. Outra causa de insônia, síndrome das pernas inquietas, pode ser um sintoma de ferro deficiency.10

Embora seja relativamente fácil de cortar a cafeína, pode ser mais difícil de cortar em nicotina, e ainda mais difícil de lidar com outro causa grave de insônia, um parceiro com um ronco de abalar a terra.

Muitos especialistas aconselham que a melhor maneira de lutar insomnia10 é seguir um relaxante ritual noite. Isso pode incluir coisas como desfrutar de um bom banho quente, fazendo um pouco de ioga, ouvindo um CD calmante, ou beber uma bebida reconfortante, sem cafeína, como camomila ou outro chá de ervas. Algumas pessoas podem querer seguir o exemplo de Teddy Roosevelt e desfrutar de uma bebida alcoólica, embora talvez seja melhor seguir o conselho da avó e beber leite morno. Isto é particularmente eficaz porque o leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda o organismo a produzir melatonina. Combinando leite quente com um lanche em amido, como um cookie irá aumentar o efeito relaxante do leite. Óleo

Lavender é dito para ajudar o relaxamento, então parte da sua rotina poderia ser a de colocar algumas gotas em seu travesseiro antes de fixar .

Coisas a evitar antes de se aposentar incluem comer uma refeição pesada, assistir televisão ou usar o computador.

stress é também uma das principais causas de problemas de sono técnicas tão específicas para relaxar o corpo ea mente pode ser helpful2. Uma maneira de relaxar o corpo é se concentrar na respiração como flui dentro e para fora. Outra é progressivo relaxamento muscular. Isso envolve sistematicamente tensionando e relaxando cada músculo do corpo, deixando a tensão do dia ir um pouco mais a cada vez que você deixar um músculo relaxar. Se sua mente se recusa a encerrar, você pode bloquear seus pensamentos por mindlessly repetir uma palavra simples, tais como “a”, ou talvez até mesmo por contagem de animais peludos que salta sobre portões.

Se tudo isso falhar e dormir permanece indefinida, pode ser melhor para se levantar e fazer algo produtivo. Afinal, ele trabalhou para Napoleão, Churchill e a Dama de Ferro.