Pergunta

Eu só descobri que eu sou resistente à insulina. Eu continuo lendo que o exercício é muito importante para ajudar a combater isso, no entanto, eu estava em um acidente de carro há vários anos e minha mobilidade é limitada. Eu faço (e têm) orientado várias manhãs por semana, mas isso não parece ser suficiente. O acidente de carro me deixou com problemas de disco na minha parte inferior das costas e pescoço para alguns exercícios que eu sou incapaz de executar tal como torcer na cintura. Você tem alguma sugestão ou um site que eu possa visitar para exercícios que eu poderia fazer?

Resposta

Hi Gail,

Lamento pelo seu acidente. Isso pode fazer exercício um desafio

Tem toda a razão -. Andando sozinho não vai fazer o trabalho. Você precisa perder gordura corporal e construir músculos, desde que o músculo é muito menos resistentes à insulina do que a gordura corporal.

Minha recomendação é que você encontrar um ginásio – talvez um “Y” – que você pode participar. Procure um com uma piscina. Exercitando na piscina é muito melhor quando você tem problemas comuns. Olhe para aulas de natação projetados especificamente para pessoas com artrite, ou para coisas como “passeio da água.” Isso vai ajudar com a perda de gordura corporal.

Então, você precisa para começar o treinamento de resistência (de trabalho com pesos) para construir músculos. É especialmente importante que você fortalecer os músculos abdominais, a fim de apoiar a sua parte inferior das costas.

Além disso, você deve prestar atenção à sua dieta. Reduzir a ingestão de carboidratos para não mais do que 120 gramas por dia, com não mais do que cerca de 30 gramas na mesma refeição. Sua dieta deve consistir principalmente de proteínas de gordura muito baixos, como frango sem pele, de peru, e peixe, juntamente com os vegetais verdes. As frutas são OK, mas precisam ser contados em seu consumo total de carboidratos. sucos de frutas não são recomendados, pois eles tendem a ser muito elevada em carboidratos.

O principal é a perda de peso, especialmente se ele é principalmente a perda de gordura corporal. Se você pode perder 20% do seu peso corporal, que irá ajudar a sua resistência à insulina um grande negócio.

Espero que este tenha sido de alguma ajuda para você.

Barb