7 de mão-exercícios de alongamento para aliviar os sintomas da artrite reumatóide. Avaliado por Louise Chang, MD Este artigo é da WebMD Arquivo
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Você precisa de suas mãos para cozinhar, limpar, tipo e fazer apenas sobre tudo o resto. Mas você provavelmente não pensa muito sobre o quão importante destreza manual é a menos que você tem artrite reumatóide (AR) ou outro tipo de artrite que ataca as articulações das mãos e dos dedos.
RA é uma doença em que o sistema imunológico do corpo se envolve em fogo amigo contra as articulações. Muitas vezes começa em suas mãos antes de se espalhar para as outras articulações.
“As mãos e os pés são geralmente atingido em primeiro lugar, e estas são as articulações que são predominantemente envolvidos em todos com RA”, diz Eric Matteson, MD , um professor de medicina da Mayo Clinic, em Rochester, Minn. exercícios de mão pode ajudar a manter a amplitude de movimento, flexibilidade e força em suas mãos.
não há um one-size-fits-all exercício mão prescrição para pessoas com AR, mas um reumatologista, fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode ajudar a projetar um programa especial para as suas mãos. Aqui estão sete mão exerce o seu programa pode incluir
Exercício mão para a artrite reumatóide:. No. 1:
Comece segurando sua mão na posição vertical e apontando seu pulso, dedos e polegar para cima. Isto também serve como a posição de partida neutro para muitos dos exercícios de mão que se seguem.
Mantenha por 5 a 10 segundos.
Exercício mão para a artrite reumatóide : No. 2:
Mantenha seu pulso reto na posição de partida neutro e dobrar as articulações de base dos dedos, que ligam os dedos para a palma da mão. Mantenha o seu meio e as juntas das extremidades e seu pulso reto. “Isso já é um grande esforço para as pessoas com RA”, diz Matteson. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Repita duas vezes por dia em cada mão
Exercício mão para a artrite reumatóide: Não. 3:
mantenha seu pulso e as articulações de base retas, e dobrar os meio e fim articulações dos dedos em direção a sua palma, um de cada vez. Segure cada posição por cinco segundos. Repita em todos os 10 dedos duas vezes por dia
Exercício mão para a artrite reumatóide: Não. 4:
Dobre cada dedo do conjunto de base descendente usando a outra mão para mover os dedos. Repita esse movimento usando a segunda fila de nódulos em seu dedo. Repita este exercício na terceira linha de juntas em seus dedos, mais próximo à ponta dos dedos. Mantenha a posição por 10 segundos. Repita em todos os 10 dedos duas vezes por dia
Exercício mão para a artrite reumatóide:. No. 5:
Com a mão reta e os dedos apontando para cima, dobre os dedos para baixo para que elas toquem a palma da mão. Não faça um punho. Em vez disso, as pontas dos dedos devem tocar a palma da sua mão. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita em ambas as mãos duas vezes por dia
Exercício mão para a artrite reumatóide: Não. 6:
Começando com seu pulso, dedos e polegar apontando para cima, fazer uma “o” tocando o dedo indicador para o polegar. Manter essa posição de, pelo menos, 5 e até 20 segundos. Repita duas a 10 vezes duas vezes por dia
Exercício mão para a artrite reumatóide: Não. 7:
Com as mãos na posição neutra e todos os seus nós dos dedos retos , lenta e delicadamente espalhar seus dedos tão distantes como você pode, como uma abertura do ventilador para cima. A partir desta posição, fazer um punho. Segure cada posição por cinco segundos. Repita em ambas as mãos duas vezes por dia.
“Estes exercícios de mão são realmente eficazes para alongamento e manter a mobilidade em suas mãos se você tiver RA”, diz ele. “Nós não fazemos estes exercícios para a força porque a força que vem com boa mobilidade da mão nas atividades da vida diária é bastante satisfatório.”
joint- amigáveis rotinas de aptidão para a AR