Quando falamos de vida saudável, temos preocupados com a nossa saúde do coração, os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial, etc, e tentar fazer tudo o que pudermos para controlar os níveis e se manter saudável. No entanto, com tal preocupação superficial tendemos a ignorar os sistemas mais importantes do nosso corpo – o sistema esquelético. Tenha em mente que os ossos fracos nunca pode manter um corpo saudável, o que deveria ser motivo suficiente para você começar a cuidar bem de seus ossos.

Aqui estão sete coisas que você deve evitar para manter seus ossos fortes e saudáveis :

Smoking

Os efeitos nocivos da nicotina foram salientado o suficiente, mas você deve ter em mente que ele não poupa seus ossos também. “Uma pessoa que tenha sido fumar desde a adolescência desenvolve massa óssea inadequada, em comparação com um não-fumante da mesma idade. O cigarro contém radicais de nicotina e gratuitos que fazem os ossos fracos e propensos a danos óssea. Nas mulheres, o fumo afecta as actividades hormonais para além da redução da densidade óssea e, consequentemente, conduzindo a osteoporose. De fato, em uma mulher grávida, seus efeitos são graves, uma vez que influencia diretamente o crescimento e desenvolvimento do feto “, diz o Dr. Dr Shailendra Patil, Consultor, cirurgião ortopédico, Sunrise Hospital, Mumbai. Destacando mais dos seus maus efeitos Dr Dr. Gautam Kodikal, Terceira cirurgião ortopédico, Nova hospitais especializados, Bangalore diz: “Fumar aumenta a produção de duas proteínas que estimulam a produção dos osteoclastos, células que quebram ossos. Isto também faz com que a osteoporose e enfraquecimento dos ossos. Fumar restringe o fluxo de sangue para os ossos, bloqueando pequenas artérias, resultando em ossos mais fracos. “Leia 10-Natural-remédios-se evitar-osteoporose.

Alcohol

A ingestão excessiva de álcool representa vários riscos para a saúde, não menos importante para os ossos. “O consumo abusivo de álcool interfere com o metabolismo da vitamina D e absorção de cálcio pelos ossos. Além disso, a função hepática em alcoólatras fica prejudicada, o que reduz ainda mais os níveis de vitamina D no organismo. Ele também diminui os níveis de estrogênio e testosterona em humanos, o que leva à osteoporose “, diz o Dr. Kodikal. ‘Beber ocasional não tem essas consequências graves sobre a saúde óssea como beber crônica. Recorde álcool afecta o fígado e pâncreas, ambos os quais são a principal fonte de vitamina D e o metabolismo do cálcio. alcoolismo crônico faz com que a desnutrição também “, diz o Dr. Patil. Ler é a vida moderna tomando um pedágio em seus ossos.

Junk food

O consumo de junk food também pode afetar a saúde de seus ossos negativamente. ‘Junk food é rico em gordura e calorias, mas pobre em nutrientes essenciais e minerais. Esta é a principal razão pela qual o consumo excessivo de junk food leva à obesidade e ganho de peso grave, que por sua vez afeta a densidade óssea “, diz o Dr. Patil. ‘Além disso, os bebedores pesados ​​têm maus hábitos alimentares e muitas vezes acabam comendo junk food que tem menos valor nutritivo, mas são ricos em calorias. Estes alimentos matar o apetite e enfraquecer os próprios ossos também “, diz o Dr. Kodikal. Leia cerca de três sintomas da osteoporose que você deve saber.

Exercício

O exercício é como o elixir para uma boa saúde. No entanto, movimentos errados, especialmente com pesos, pode tomar um pedágio em seus ossos. Levantamento de pesos que são demasiado pesadas, sem muito treinamento ou proteção adequada, às vezes pode danificar as articulações. É sempre melhor consultar um treinador antes de se aventurar em levantamento de peso ou ocupar outros exercícios de peso pesado. Lembre-se, o exercício se for feito da maneira correta pode melhorar a saúde óssea também, ‘Alguns exercícios específicos, como exercícios isotônicos e isométricos têm muito bons efeitos sobre o sistema muscular do corpo. As cargas dinâmicas transferidos através do exercício sobre o sistema esquelético irá melhorar a qualidade dos ossos. Ela fortalece os padrões de ossos também. Além disso, aumenta o fornecimento de sangue para os músculos e ossos “, diz o Dr. Patil. Leia dicas de saúde osso que você não sabia.

O sedentarismo

Um estilo de vida sedentário é um assassino de muitas maneiras. trabalhos da mesa, menos tarefas domésticas (como a maioria das coisas são geridas por máquinas ou a ajuda da casa), entretenimento através da televisão e do computador ao invés de esportes físicos e outros hábitos de vida pouco saudáveis, todos contribuem para a fraqueza dos ossos.

a obesidade

Esta é uma condição crônica que tem efeitos adversos sobre a estrutura do esqueleto do corpo. “Ele normalmente afeta as articulações ósseas. Bio-mecânica, se uma pessoa com sobrepeso se levanta horas após prolongados de assento, o peso do corpo aumenta três vezes o tempo sobre os joelhos. Isto leva a máxima desgaste sobre as articulações, e é mais comum em pessoas que são obesas. A obesidade também tem efeitos negativos sobre a coluna lombar, em que altera a lordose lombar normal e provoca dor lombar crônica “, explica o Dr. Patil. Leia Por que a cirurgia para perda de peso pode ser ruim para os seus ossos?

Os hábitos alimentares

Uma dieta que carece de fontes de cálcio acabará por afectar a sua saúde óssea, em grande medida. Incluindo mais legumes e produtos lácteos pode ajudar a combater o problema.

Sexo

Como você idade seus ossos tendem a ficar fraco e deteriorar-se, a menos que você garantir a devida atenção e dar-lhes a atenção necessária. Infelizmente para as mulheres, as mudanças hormonais em seus sistemas de torná-los mais propensos a distúrbios ósseos. Lembre-se, a osteoporose após a menopausa é comum em mulheres, já que os níveis de estrogênio ir para baixo “, explica o Dr. Kodikal. Leia Por que as mulheres sofrem de osteoporose

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O cálcio e a deficiência de vitamina pode levar à osteoporose. Para saber mais sobre esta condição, visite nossa seção página Osteoporose. Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. Para consultas relacionadas com a osteoporose, visite o nosso fórum.