In de 2007, a Fundação Back Pain perguntou mulheres que suas questões mais importantes eram sobre dor nas costas durante a gravidez. Abaixo estão as perguntas mais frequentes que as mulheres feitas:

1. Como ruim vai ser a dor nas costas durante a gravidez?

2. Por que recebo a dor nas costas?

3. Como posso parar a dor e me tornar mais confortável?

4. Por que recebo a dor nas costas durante a gravidez?

Vamos dar alguns minutos e discutir algumas dessas preocupações. Em primeiro lugar, temos de ser muito claro que nem todas as mulheres sentir dor nas costas durante a gravidez. Você pode passar por toda a sua gravidez sem obter qualquer dor nas costas. Além disso, muitas mulheres terão sintomas ligeiros que eles descrevem como um ligeiro desconforto, dor ou aperto, mas não dor.

O que provoca dores nas costas durante a gravidez?

Quanto a causa ou “por que” alguém pode ficar com dor durante a gravidez, as circunstâncias de cada mulher é diferente. Tenha em mente que seu corpo está passando por muitos tipos de mudanças e tensões durante a gravidez. Você está ganhando peso eo peso é empurrar e puxar em seu corpo em novas formas, especialmente ao longo de sua coluna vertebral, pélvis e costelas. Esta área é por vezes referido como o “núcleo” do seu corpo.

Seu núcleo é o centro de suporte de peso principal do seu corpo e também o que é mais importante para o movimento. E como o seu movimento núcleo muda durante a gravidez, os músculos podem ficar estressado e sobrecarregado. Também as pernas tendem a ser mais distantes para ajudar você a carregar o peso de você, baby, para que o seu centro de gravidade é diferente e seu andar é diferente – criando mais estresse em seu corpo. O novo peso que você está transportando também pode comprimir as vértebras em sua coluna. Algumas mulheres experimentam estes vários esforços como dor ou desconforto. Tudo somado, o seu corpo tem algumas boas razões para se sentir “ranzinza” e dar-lhe um pouco de dor. Portanto, a questão torna-se, o que fazer para encontrar algum alívio

Gravidez Voltar alívio da dor: Dicas e Truques para eliminar a dor nas costas durante a gravidez

Para ajudar a reduzir ou interromper a gravidez dor nas costas , descansar sempre que precisar … mas não muito. Um dos mitos comuns sobre dor nas costas é que você precisa “repouso na cama.” Isso não é verdade. Os estudos têm demonstrado que o excesso de repouso na cama é ruim para a sua volta. Quando você está grávida que você deve tomar descansos freqüentes, sentar e tirar sonecas curtas sempre que precisar. Mas não gaste muito tempo na cama; ele vai realmente piorar sua dor nas costas.

Quando você faz o sono, explore algumas novas posições de dormir. Por exemplo, tente dormir de lado, se o seu normalmente dormir em sua volta (ou vice-versa). Mantenha um ou ambos os joelhos dobrados, como se estivesse em uma posição fetal. Você pode querer colocar um travesseiro ou toalha enrolada entre os joelhos ou sob seu estômago. A chave é experimentar até encontrar a posição correta para o seu conforto.

Verifique com seu médico para ver se ele ou ela vai aprovar exercícios leves. Lembre-se do que dissemos anteriormente sobre as tensões e pressão de realizar novo peso? Light exercício vai ajudar a aliviar essa tensão e stress. Natação, e caminhar em torno do bloco ou em uma escada rolante são potenciais formas de exercício e aliviar a sua dor nas costas e stress.

Obter um “tratamento”. Você é o tipo de pessoa que precisa de uma desculpa para receber uma massagem? Agora você tem uma desculpa. Tirar proveito dela! Encontrar um terapeuta de massagem que tem formação em massagem pré-natal. Feldenkrais é carroçaria suave que também pode ser extremamente útil. Um praticante de Feldenkrais pode ajudá-lo a mudar a dinâmica do seu movimento, de modo que a dor vai embora e você pode mover-se mais fácil. E, claro, você pode tomar um bom banho quente, massagem a si mesmo ou pedir a alguém próximo a você para esfregar suas costas. Um pouco TLC pode percorrer um longo caminho.

Preste atenção em como você se move. Você já ajustado às suas novas dinâmicas do corpo e peso? Você tem um banquinho ou travesseiro para colocar sob os pés para tirar a pressão fora de sua parte inferior das costas? Ter o seu reduzido sua cadeira de escritório para uma altura mais confortável? Você está sentado sempre que você precisa? Em outras palavras, abrandar, preste atenção em como você está se movendo, e fazer ajustes. Esta é uma tarefa difícil, porque raramente prestar atenção em como nós nos movemos. Mas você pode aprender a fazê-lo. Da próxima vez que você faz um movimento, ter um momento antes de fazer e pensar sobre isso em sua mente. Visualizar. você pode mover de uma maneira livre de dor mais fácil?

Em suma, cuidar de si mesmo durante a gravidez. Começar a abundância do descanso, exercícios leves, banhos quentes e talvez uma sessão de massagem ou feldenkrais e você vai ficar bem. Se você receber dores nas costas extremamente ruim que dure mais do que alguns dias consulte o seu médico ou outro profissional de saúde. A maioria dos médicos são Ok com as mulheres grávidas a tomar um over the counter analgésico como aspirina ou ibuprofeno, mas é melhor consultar o seu provedor de primeira

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