A nova temporada primavera traz mais chances de chegar ao ar livre e rampa até a atividade física.

Quando a primavera finalmente chega a nossa casa corporativo em Chicago, vemos pessoas que saem de “hibernação” e batendo o ar livre para o exercício.

Depois de o frio do inverno é ido é bom para ir para uma caminhada sem ter que navegar bancos de neve, sal, ou granizo. Todos podem beneficiar de tomar partido das oportunidades mais saudáveis ​​oferecidas, mas o truque é não exagerar. Obtendo seu corpo usado para um estilo de vida mais ativo leva algum condicionado e bom senso. Mantenha estas dicas em mente quando você cabeça para fora da porta.

terapia de usar o calor para aliviar os músculos antes e após o exercício

A maioria das pessoas sabe que uma almofada de aquecimento ou banho quente depois de um treino ou lesão ligeira pode fazer uma diferença significativa em termos de redução da dor e conforto. O que não é tão bem conhecido é que o calor pode ter um papel preventivo, também.

A aplicação de calor antes de uma sessão de treino pode minimizar a tensão muscular. A dor, em comparação estudo sentida por exercícios que aplicaram um envoltório de calor para a sua parte inferior das costas antes de sua sessão de treino com aqueles que não o fez. Esse grupo de tratamento avaliaram sua dor pós-exercício como cerca de 50% menos intenso como o grupo que só fez alongamento. Usar produtos de quebra de calor comerciais disponíveis nas farmácias pode ser capaz de mantê-lo confortável e levá-lo de volta à ação mais cedo.

Consulte Como Aplicar Terapia de calor

acalma a terapia do calor músculos e evita cólicas. Após um treino, músculos e articulações são potencialmente desidratado e, porque eles são atenuado (enfraquecido), não tão estável como quando eles foram descansar. Aplicando uma almofada de aquecimento ou embrulhe por 10 minutos mais ou menos ao mesmo tempo sentado ou deitado após uma sessão de treino ou atividade extenuante como a limpeza da primavera pode ajudar músculos se acalmar e voltar ao seu estado normal, sem apreender-se.

Saiba mais sobre a terapia do calor preventiva em terapia envoltório de calor pode reduzir pós-exercício Low Back Pain.

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Esticar para liberar articulações e evitar lesões

Quer se trate de golfe, ténis, jardinagem, ou simplesmente caminhar, o alongamento é uma maneira de mantê-lo em ação por mais tempo. Similar ao calor terapia, uma sessão de alongamento de cinco minutos antes e após a atividade física pode pagar grandes dividendos por mantê-lo saudável e preservar a sua motivação para se manter ativo.

Em foco sobre os grandes músculos em primeiro lugar. O quadríceps e isquiotibiais em suas coxas são geralmente os maiores músculos do corpo e merecem atenção especial. Isso significa que estica a parte traseira, dianteira, e na coxa interna e externa. Pode parecer um pouco demais, mas você realmente não pode se mover sem-los de modo que vale a pena o esforço, especialmente porque eles desempenham um importante função de apoio para a sua volta.

Alongue o corpo inteiro. Uma abordagem para o alongamento é concentrar-se sobre estes músculos em primeiro lugar, e depois trabalhar-se através da parte traseira, braços e pescoço, e então para baixo através da panturrilha e tornozelo.

Veja Alongamento para dor nas costas Socorro

Veja isquiotibiais alongamentos para um guia para o tratamento desta muscular bem, e lesões esportivas e de dor nas costas para dicas de alongamento adicionais.

não encurte o seu sono

pode ser difícil de se adaptar às mais longos dias de primavera, particularmente com luz do dia ajustes de poupança abruptas. A privação do sono e insônia são as principais causas de lesão on-the-job, bem como outros problemas de saúde desde que um corpo cansado é um corpo enfraquecido. Como você pode obter o efeito de olhos fechados você precisa?

Tenha uma rotina de sono. Seu corpo responde a rotina em ambos os níveis conscientes e inconscientes. Ir para a cama, ao mesmo tempo, por exemplo, e usando apenas o quarto à noite pode ajudar a mudar a sua mentalidade em “modo de suspensão”.

Veja que pratica bom higiene do sono

Faça comida e bebida trabalho para, e não contra, o sono. Às vezes parece que há uma loja de café em cada esquina. A cafeína tem sido mesmo injetado na água engarrafada. Moderação é a chave, ea maioria dos médicos recomendam eliminando bebidas com cafeína depois do almoço, supondo que você girar em torno de 22:00 Java da manhã é OK. Tome café à noite e você pode estar em para uma longa noite de contar carneiros.

Para saber mais sobre o sono, considere estas 11 dicas do sono não convencionais.

Afaste-se de sua mesa , sofá, carro ou jardinagem fezes

é muito fácil de se concentrar em uma tarefa apenas para olhar para cima e perceber que você tem sido essencialmente na mesma posição por duas horas. Seu pescoço, as costas, os braços, todos eles doer. Sentado muito tempo na mesma posição diminui o fluxo sanguíneo para os dois apêndices e seu cérebro, então movê-los, porque eles são projetados para se mover.

Defina um lembrete para mover a cada 20 a 30 minutos. Use o seu telefone celular ou relógio para definir um alarme. Esse será o sinal para se levantar e caminhar ao redor da casa ou escritório, ou dobrar uma carga de roupa ou tirar o lixo. Não importa o que você faça, realmente, só que você mudar de posição e usar os principais membros de uma maneira diferente

Veja Ergonomia do escritório e local de trabalho:. Uma visão geral

Do estende na sua mesa ou em seu cubo. Talvez você não tem o luxo de tomar um pouco de caminhada. Não importa. Basta levantar-se e alcançar suas mãos sobre a cabeça e, em seguida, tentando tocar os dedos dos pés pode ser o suficiente para ativar o fluxo de sangue.

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