Ronco não só perturba o seu parceiro s boa noite s sono, que perturba o seu próprio sono. O ronco é o som de vibrações na garganta. Quando as vias aéreas não é completamente aberto, mas em vez disso está parcialmente bloqueada pela língua, amígdalas, adenóides, ou outro tecido na garganta, o ar que passa através de causas vibrações fortes que podem despertar você e seu parceiro se durante toda a noite.

Acordo com a Clínica Mayo, o ronco pode causar-lhe a sentir-se cansado durante o dia e torná-lo difícil de se concentrar ou de trabalho. Se você don t ter um parceiro para lhe dizer do seu ronco, acordar com uma dor de garganta e rouquidão regularmente é um sinal de ronco. O ronco é mais do que um incômodo, ele pode sinalizar problemas de saúde mais graves. Se o seu ronco é um sintoma de apnéia do sono, mas também o coloca em grande risco de desenvolver problemas de pressão ou de coração no sangue ou de ter um acidente vascular cerebral. Assim, aprender como evitar o ronco pode dar-lhe uma boa noite . S sono, salvar seu relacionamento, e melhorar sua saúde

Obter

saudável Se você está acima do peso, a gordura pode acumular-se em torno de seu estômago, coxas, e sua garganta. Isso restringe suas vias respiratórias causando vibrações que resultam em ronco. Perder peso e suas vias respiratórias será mais aberto e você será menos provável a roncar. Além disso, parar de fumar. Fumantes são mais propensos a roncar do que não fumantes

Don . T beber álcool antes de dormir

álcool é relaxante, tão relaxante que ele pode relaxar seus músculos da garganta que conduz a uma via aérea parcialmente obstruída. O mesmo vale para tomar medicamentos para dormir. Quanto mais relaxado seus músculos se tornam, o mais provável que você a roncar.

Ajuste sua posição de dormir

dormir de lado pode ajudar a abrir suas vias respiratórias e reduzir ou parar completamente o ronco. Alguns acham que dormir em uma posição mais elevada também ajuda.

Tratar alergias

Se o seu nariz está congestionado, que são mais propensos a respirar pela boca, tem uma garganta inflamada irritada, e roncar. alergia medicação e até mesmo usando um pote neti para lavar suas passagens nasais antes de dormir pode reduzir o ronco. Além disso, evitar alérgenos no quarto. Isto significa que os animais de estimação devem dormir em outro lugar e você precisa para aspirar e poeira regularmente.

visitar o seu médico

O seu médico pode examinar sua garganta para determinar se você tem amígdalas ou outro tecido que está a bloquear suas vias respiratórias quando você dorme. Seu médico também pode aconselhar sobre um peso de saúde para você e plano de perda de peso ou uma ajuda para parar de fumar, se qualquer um destes está a contribuir para o seu ronco. Em alguns casos, a cirurgia pode ser uma opção para reduzir o ressonar. Por exemplo, se você tem um desvio de septo, onde a cartilagem de seu nariz não é uma reta, pode causar dificuldades respiratórias. Seu médico também pode determinar se o seu ronco é um sintoma de uma doença mais grave para a saúde, ou realmente é apenas um incômodo que você pode tratar com pelo remédios caseiros.

Visitar o dentista

Um dentista pode ajustar o seu com um costume feita aparelho oral, essencialmente, um protetor bucal para ronco. Isso se encaixa dentro de sua boca enquanto você dorme e ajuda a manter as vias aéreas abertas, mantendo a língua e mandíbula em uma posição adequada. A Academia Americana de Medicina do Sono relata que, Feitos aparelhos orais são provou ser mais eficaz do que os dispositivos over-the-counter .

Como evitar ronco com over-the-counter ronco Produtos

Antes tentar qualquer over-the-counter produtos de ronco, primeiro consultar com o seu fazer

ctor. A Academia Americana de Medicina do Sono adverte que, Há muito poucos dados para mostrar que estes tratamentos são úteis ou seguro de usar Dos produtos no mercado que têm sido estudados, tiras externas nasais, dilatadores nasais internos, e lubrificantes têm mostrado para reduzir o ronco em alguns pacientes com poucos efeitos colaterais. No entanto, estes não vai ajudar a apnéia do sono e pode mascarar um problema de saúde mais grave, que faz uma viagem para o médico antes de tentar qualquer stop over-the-counter ronco produtos necessários.