Are Você Hyperventilating

A hiperventilação é uma condição assustador caracterizada por respiração rápida, aperto no peito e uma sensação de não conseguir ar suficiente. Esta condição pode ocorrer em resposta a um ataque de pânico ou ataque de asma, ou se isso acontece repetidamente, pode ser mais longo prazo, conhecida como síndrome de hiperventilação crónica.

Alguns fatos no hiperventilação

Quando você está abafando você pode sentir como você não está recebendo ar suficiente. Na realidade, o seu sangue é oxigenado como como normal, o que é 100%. O que você não está recebendo o suficiente, é o dióxido de carbono.

A hiperventilação é auto-promulgação como a respiração rápida faz com CO2 a cair abaixo dos níveis normais, causando alcalose respiratória (PH elevado no sangue), que, em seguida, prejudica a distribuição de oxigênio, tornando você quer respirar mais profundamente e com mais frequência.

Top 10 dicas para parar hiperventilação

Agora, devo começar por dizer que estes são os meus métodos que eu encontrei trabalho para mim em graus variados. Como um sofredor da síndrome de hiperventilação crônica que tive de viver com a doença por alguns meses agora, e estes são os meus top 10 dicas para parar de hiperventilar.

1. Retardar a sua respiração.

Isto não é novo conselho. A maioria dos especialistas dizem que para fazer o “11/07” técnica de respiração, o que significa respirar durante sete segundos, em seguida, para fora para onze. Pessoalmente, acho que é impossível usar a técnica de “7-11” respiração durante um ataque de hiperventilação. No meio do peito pânico aperto, eu não posso respirar por mais do que alguns segundos sem a necessidade de uma grande respiração profunda grande novamente. Então eu uso o “2-4” técnica de contagem e aumentar a expiração de lá. Eu inspiro para 2 contagens e para fora para 4, em seguida, o 2 e sair para 4. Uma vez eu fiz isso cerca de dez vezes, eu posso estender o fôlego a 5 ou 6 contagens, mas eu posso raramente fôlego para qualquer mais do que isso. Nunca entendi como alguém pode respirar durante 7 segundos de qualquer maneira, e muito menos fôlego para 11. Não se preocupe se você se sentir como você não está recebendo ar suficiente, você é, e você não vai passar para fora, fazendo estes exercícios de respiração.

2. Forçar o diafragma para relaxar.

Muitas vezes meus ataques são provocadas por tensão, realizada em minha área de estômago. Minha barriga vai ser apertado como um nó, e eu vou estar respirando superficialmente do meu peito, ao invés do meu estômago. Dê-lhe um pouco de esfregar, se necessário, um pouco mais de suas roupas. À noite, quando você está na cama, tentar dar-lhe uma massagem suave para relaxar-lo, para que ele não fique tenso com tanta frequência.

3. Inspirando CO2

Estes dias respirar em um saco de papel não é aconselhável, embora respirando em sua própria expiração definitivamente ajuda. Eu segurar minhas mãos sobre minha boca e respiração para eles por alguns segundos. Isso ajuda a regular os níveis de dióxido de carbono e restaurar o PH do sangue, tornando mais fácil para respirar normalmente. Pode não ser o suficiente por si só para parar completamente um ataque, mas pode ajudar.

4. Andar a pé ou subir escadas.

Se você está ofegante, ele não vai ficar pior com o exercício, que vai ficar melhor. exercício leve aumenta a necessidade de oxigênio e pode ajudar a restaurar os níveis normais de CO2, ainda que temporariamente. Pode ser o suficiente para quebrar o ciclo de um ataque.

5. Falar com alguém.

Este é um bom porque não só forçá-lo a exalar por mais tempo, mas também leva sua mente fora da hiperventilação. Telefonar a um amigo ou um membro da família, ou ir visitar seu vizinho, só conversa. Se você pode rir, melhor ainda.

6. Beber alguma coisa, como uma garrafa de água.

Eu acho que a beber de uma garrafa de litro de água ajuda como também diminui a rapidez da minha respiração e restaura os níveis normais de dióxido de carbono. Manter a beber a cada poucos segundos, até que sua respiração fica mais lento.

7. Mastigar algo, como uma goma doce ou mastigar.

Mesmo apenas comer alguma coisa vai ajudar, pelas mesmas razões que acima.

8. Respire pelo nariz.

Isso impede que você inalar ar, tanto quanto você através de sua boca. Ele pode se sentir restritiva, mas força-o a relaxar e retarda o seu hálito. Lembre-se, você não vai desmaiar por falta de oxigênio. Seu sangue já está 100% saturada.

9. Cante uma canção.

Coloque no rádio ou TV e cantar junto. Isso restaura os níveis normais de dióxido de carbono, uma vez que obriga a expelir o ar lentamente como você canta. A música também irá ajudar a distraí-lo de sua respiração.

10. Deite-se de lado, não as costas.

Eu não sei se isso é verdade para qualquer outra pessoa, mas muitas vezes eu sentir um ataque vindo em quando eu deitar de costas. Se eu voltar para o meu lado, ele pára. Eu não tenho certeza por que este é o caso, mas parece trabalhar para mim. Se alguém tiver alguma razão médica por que isso faria a diferença, eu estaria interessado em ouvi-lo.

A hiperventilação é uma condição horrível, debilitante e assustador mas raramente é fatal, especialmente porque é possível para obtê-lo sob controle.

com as condições de ansiedade crônica acho que o hábito tem que ser quebrado antes que a condição melhora. A fim de fazer isso, você tem que manter deter esses ataques de hiperventilação e tentar não se preocupar muito com eles. Preocupante aumenta a ansiedade que os torna pior. Mais fácil dizer do que fazer, eu sei, mas tente se convencer de que não é perigoso e você não vai morrer.

Acalme-se, distrair-se e usar as dicas acima para obtê-lo sob controle. Em seguida, continuar com o seu dia e tentar não se concentrar muita atenção neles. Com o tempo, eles vão acontecer cada vez menos e, eventualmente, parar.