Você poderia pensar que sofrer um ataque cardíaco aos 32 anos teria sido suficiente para obter Shawna Ainda motivados a comprometer-se a um estilo de vida mais saudável, mas não foi.

Ironicamente, Still, agora com 35 anos, tinha começou a trabalhar para a American heart Association, em Fayetteville, Arkansas., como um associado administrativa apenas algumas semanas antes de seu ataque cardíaco Fevereiro de 2007.

“durante nosso mais movimentado época do ano saí do trabalho para ir para o almoço,” Still diz. “Enquanto eu estava dirigindo, a pressão começou a construir-se no meu peito, e os meus braços começaram formigueiro. Liguei para o meu marido e lhe disse que estava com medo de que eu estava tendo um ataque cardíaco.” Ele pediu a ela para chegar a um hospital, então ela dirigiu-se lá

No hospital, ainda diz, ela disse a uma enfermeira do ER ela pensou que estava tendo um ataque cardíaco.; mas depois de esperar cerca de três horas e ainda não ser visto, ela desistiu e foi para casa sem ver um médico.

“Eu liguei para meu médico no dia seguinte e quando cheguei ao seu escritório, ela surtou. Ela ligou para o hospital onde eu nunca mais foi visto no dia anterior e mastigou-los “, diz ainda. Ela última análise, viu um cardiologista, que confirmou que ela tinha tido um ataque cardíaco e sofreu danos substanciais ao seu coração.

Ainda foi diagnosticado com pressão arterial elevada, colocar em medicamentos para hipertensão, e aconselhou para perder peso (ela pesava 250 libras à época). “Meu médico achou que o estresse e meu peso, em combinação com a minha pressão arterial elevada, foram factores que contribuem para o meu ataque cardíaco.”

Depois do ataque cardíaco: Curto-Sobreviveu Alterações Saúde

Ainda é a reação inicial ao seu ataque cardíaco era o medo e vergonha. “Eu sou muito jovem para isso”, ela se lembra de pensar. “Então eu me senti envergonhado porque foi culpa de ninguém, mas a minha própria. Eu tinha me metido nessa posição, e meu corpo estava me forçando a lidar com isso.”

O pai de ainda tinha pressão alta e sofreu um acidente vascular cerebral, o que aumentou significativamente o seu próprio risco de problemas cardíacos, mas ela não foi proativo em relação à sua própria saúde. Ela não tinha sido ao médico para cerca de dois anos antes de seu ataque cardíaco. “A última vez que fui foi para uma infecção do sinus miserável.”

Logo após seu ataque cardíaco, ainda é os hábitos alimentares não eram melhores do que haviam sido antes.

antes, ela tinha sido um viciado Dr. Pepper auto-proclamado e comeu fast food várias noites por semana. “Meu marido e eu trabalhava em turnos diferentes, por isso gostaria de comer fora em vez de tentar cozinhar para uma pessoa.” Após seu ataque cardíaco, ainda parou de comer fast food e frituras e cortar para baixo em doces. “Eu até cortar a cafeína, mas não durou muito tempo”, ela confessa.

A Bad Habit-Relapse

Em suas tentativas de perder peso, ainda experimentou com Jenny Craig, Atkins ,

The Biggest Loser

livros de dieta e vigilantes do peso, mas seu peso yo-yoed. “Então, muito rapidamente, motivação veio e se foi. A vida ficou tão ocupado, e minha saúde tomou um banco traseiro de novo”, diz ela. “Eu também pensei que a minha medicação de pressão arterial iria” consertar “mim, então eu não precisa fazer dieta e exercício físico.”

Ainda voltou para sua antiga comida de comer rápido e maneiras-pular exercício. Quando ela viu seu cardiologista para um check-up, ainda diz que ele lhe disse que “era, em última análise a minha escolha, mas uma e outra vez seus pacientes lamentou desistir de uma alimentação correcta e exercício. Ele não quer que eu tenha a mesmos arrependimentos. “

a motivação última

Ainda aprendeu da maneira mais difícil que o seu cardiologista estava certo. Em maio de 2011, ela começou a ter complicações:. O tecido da cicatriz de seu ataque cardíaco estava pressionando contra uma de suas válvulas cardíacas e sua pressão arterial subiu, uma situação seu peso agravada

“Ele me disse para perder 60 libras por ação de graças, ou eu provavelmente precisará de cirurgia de coração aberto “, diz ainda. “Isso realmente tenho a minha bunda na engrenagem. Há uma grande diferença entre a remoção laparoscópica tecido da cicatriz e cirurgia de coração aberto.”

Seu susto de saúde solicitado Ainda para iniciar um rigoroso programa de dieta e exercício físico novamente. Até agora, ela perdeu 30 libras e está começando a perceber que ela não é tão fora do ar subir escadas.

Uma das estratégias que ainda encontra mais eficaz é usar um diário on-line para manter o controle de seu diário alimentar , calorias e exercício. “Isso me mantém honesto”, diz ela.

Outra é contar com amigos e familiares para o apoio. “No início eu tentei apenas fazê-lo por conta própria”, diz ela. “Bem, isso não funcionou. Eu tentei e falhou várias vezes, porque eu estava envergonhado e não queria ajuda. Eu sei melhor agora. É muito mais fácil com a ajuda de pessoas que você conhece realmente se preocupam com você.”

Superando Obstáculos Heart-Saúde

Ainda continua a lutas com o que ela chama de “larica tarde da noite.” Então, agora ela escova os dentes pelo 21:00 para que ela não vai querer comer mais nada. “Uma vez eu já limpou os dentes, não é nada mas a água até dormir.”

Ela se tornou mais diligente sobre o exercício também. Antes de seu ataque cardíaco, ainda levou caminhadas duas vezes por semana no máximo. Agora ela exerce assim que ela chega em casa do trabalho. “Tudo o resto pode esperar”, diz ela. Ainda se estende a cada manhã, exercícios em uma esteira três vezes por semana, e monta uma bicicleta estacionária dois dias por semana. “Eu só ligar a TV e em pouco tempo, 30 minutos é para cima.”

Porque ainda lutava para manter hábitos saudáveis ​​no passado, ela aprendeu a mudar seu foco quando ela sente que sua motivação diminuindo. Uma semana, ela pode ser estimulado por quanto é divertido para brincar no parque com suas sobrinhas, enquanto outra semana ela vai trabalhar para um objectivo de entrar em um novo par, mais magro de calças. “Eu só tenho que mudá-lo para se manter motivado, diz ela.”

Dicas de Shawna para uma melhor saúde do coração

Para quem quer melhorar a sua saúde do coração, ainda oferece acima seu melhor conselho:

não terminar tudo no seu prato, ou colocar menos comida nele. “Eu sou muito mais exigente com o que eu estou comendo. Meu marido brinca comigo perguntando por que eu não terminar a minha refeição. Minha resposta é: ‘Eu não quero perder minhas calorias em que quando eu sei que pode ter algo melhor mais tarde. ‘ “

Beba água antes de chegar para um lanche. Pode ser o suficiente para encher-lo.

exercício Cronograma de cada vez que você realisticamente vai fazê-lo, e torná-la uma prioridade.

Se você tem que perder um dia de exercício, don ‘t deixá-lo incomodá-lo tanto que descarrilha seu plano de fitness inteiro. “Eu sei que eu vou fazer as pazes com o próximo treino”, diz ainda.

Track calorias consumidas e queimadas. Você pode não perceber o quanto todos os lanches e guloseimas escritório estão adicionando-se a menos que você anote tudo. Você pode fazer isso de graça com uma ferramenta online como o My Calorie Counter.

Não espere até amanhã para ficar saudável. “Comece agora. Não espere até que você tem pressão arterial elevada. Não espere até que você tem que ter a cirurgia de coração”, diz ela.

“Você pode pensar que você está apenas prejudicando a si mesmo, mas você não é “, diz ainda. “Seus amigos e familiares sofrem porque eles se preocupam com você. Deixe-os ajudar.”

Para mais maneiras de melhorar a saúde do coração, vá para o centro de todos os dias saúde do coração Saúde.