We todos temos aqueles dias. As manhãs você simplesmente não querem sair da cama. Você não tem nenhuma motivação e nada parece divertido. Mas quando que um dia se transforma em vários dias e então semanas, você pode ter depressão. Se este for o caso, você certamente não estão sozinhos. A depressão afeta de 8 por cento das mulheres e 4 por cento dos homens em os EUA

Uma solução é tomar uma medicação prescrita por um médico, no entanto, muitos destes são viciantes e têm efeitos colaterais, como insônia, náusea ou dormência emocional. Assim, você pode querer tentar um tratamento natural primeiro para ver se os sintomas diminuem.

Confira estes nove tratamentos naturais para afastar os blues. Talvez um ou uma combinação destes tratamentos pode ajudá-lo a se sentir como se novamente.

CBD oferece os benefícios de aumento de humor de maconha sem o alto. Foto CreditNataraj /Adobe da 1. O canabidiol (CBD)

Você quer os benefícios de saúde de maconha medicinal, mas sem sua mente tomar um bilhete só de ida para Pluto? CBD pode ser a sua resposta. Maconha é composta principalmente de dois compostos: THC, que fornece a “alta” estado de euforia, e CBD, que fornece a maioria dos benefícios de saúde, como redução da ansiedade e depressão. A avaliação 2013 no British Journal of Clinical Pharmacology encontrados CBD também ter propriedades medicinais para reduzir a dor nas articulações e inflamação, suprimir convulsões e diminuir a taxa de envelhecimento do cérebro. CBD é legal em os EUA e é administrada diariamente como uma tintura. Saiba mais sobre CBD e é benefícios de saúde aqui.

St. Wort de John tem o nome de São João Batista e tem sido usado por séculos. Foto Creditkaprikfoto /Adobe da 2. St. John Wort

s Herbal medicamento tem sido utilizado por centenas de anos para tratar a depressão ea pesquisa recente está provando que ele seja clinicamente eficaz. Erva de São João, por exemplo, tem sido mostrado para ser melhor do que um placebo e é largamente prescrito na Europa para a depressão. Em 2009, uma revisão com base em 29 estudos internacionais mostraram que a erva de São João oferece menos efeitos colaterais que os medicamentos antidepressivos prescritos quando tomado por pessoas com depressão moderada.

Aconselha-se precaução com a erva de São João, no entanto, como ele pode ter interações negativas com medicamentos antidepressivos e ansiolíticos. Então, se você já está tomando medicamentos de prescrição, consulte o seu médico antes de tomar hipericão

Leia mais:. Centro de Saúde Depressão

aumentos SAMe a quantidade de serotonina no cérebro. Foto CreditZerbor /Adobe da SAMe

3. O corpo produz naturalmente um produto químico chamado SAMe (S-adenosil-L-metionina) que foi demonstrado ser eficaz no tratamento da depressão. É produzido a partir de metionina, um aminoácido que é encontrado em todas as células do corpo.

Na Europa, o SAM-e é um medicamento sob prescrição para combater a depressão, a osteoartrite e a doença hepática. Em os EUA, você pode encontrá-lo com outros over-the-counter suplementos de ervas. Em casos de transtorno bipolar (psicose maníaco-depressiva), SAMe não deve ser tomada, pois pode aumentar episódios de mania.

Ashwagandha é uma erva utilizada em Ayurveda. Foto Creditandriigorulko /Adobe da 4. Ashwagandha

Também conhecida como indiana cereja, Ashwagandha é uma erva que tem sido usada há séculos pelos praticantes de Ayurveda na Índia para tratar uma variedade de condições. Os principais benefícios de Ashwagandha são apoiar a tireóide e glândulas supra-renais, que podem ajudá-lo a se adaptar ao estresse. Quando usado para melhorar os sintomas de depressão, esta erva antiga ajuda a acalmar o sistema nervoso central e reduzir a ansiedade. Uma vez que é um sedativo suave, muitos tomam este suplemento antes de ir dormir para ajudar com insônia relacionado à depressão.

Yoga produz uma sensação de bem-estar. Foto CreditPete Saloutos /Adobe da 5. Yoga

Se a sua depressão está enraizada na ansiedade, yoga pode ajudar. Yoga tem mostrado para reduzir o cortisol, hormônio do estresse e aumentar os sentimentos de paz e bem-estar. Através das posturas de yoga e técnicas de respiração, consciência aumenta e sua mente é trazido para o momento presente. Isso ajuda a acalmar a mente preocupante e criar uma sensação de facilidade com qualquer situação que está causando a ansiedade. Yoga também aumenta a conexão entre mente e corpo, deixando você sentir mais no controle de seus pensamentos através do controle da respiração.

Exercício diário moderado mantém a depressão na baía. Foto CreditGeorge Dolgikh /Adobe da 6. Exercício

O exercício não só ajuda o corpo, mas também mantém a sua mente positiva. A pesquisa mostra que a atividade física moderada reduz os sintomas de depressão. Isso pode ser tão simples como ir para uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Além disso, foi encontrado que o exercício ajuda a prevenir a depressão. Em um estudo comparativo, da ativa versus os inativos, aqueles que se exercitavam saíram 30 por cento melhor em evitar a depressão. Em um estudo da Universidade de Toronto, não havia provas de que mesmo o exercício moderado é eficaz em aumentar o humor e prevenção da depressão se ajustem dentro

Leia mais:. O dinheiro não vai fazer você feliz, mas esses 12 Traços Will

Ouvindo música otimista pode elevar o seu humor. Foto CreditInna Vlasova /Adobe da 7. Musicoterapia

Há uma razão por que todo mundo ama a música – que faz você se sentir bem! E, há uma pesquisa para provar isso. A revisão Cochrane 2008 mostrou evidências de que a reprodução de música upbeat ou relaxar impulsionou o humor das pessoas com depressão. Outro tipo de terapia musical inclui banhos de som, que são concertos improvisados ​​usando gongos de metal e taças de cristal, como instrumentos. O público geralmente se deita no chão permitindo que os sons “banhar-los”.

Falando-lo com um profissional pode fornecer apoio emocional. Foto CreditWavebreakMediaMicro /Adobe da 8. Psicoterapia

Uma maneira de permanecer positivo, permanecendo completamente livre de medicação é ver um psicoterapeuta. Desde que seus pensamentos ditam seu humor, um psicoterapeuta pode apoiá-lo em ter pensamentos mais positivos em uma base regular.

Terapia cognitiva, em particular, é um tipo de psicoterapia onde o terapeuta identifica padrões de pensamento negativo, então perguntas e desafia esses pensamentos para que os clientes adivinhar seu pensamento a tomar um caminho diferente. Com o tempo, esse questionamento consistente e desafiadora pode alterar padrões de pensamento negativo, e até mesmo alterar a estrutura do cérebro, para criar uma experiência mais positiva na mente.

A meditação pode ajudar a criar “espaço” entre você e sua depressão. Foto Creditmaxpetrov /Adobe da 9. Meditação andMindfulness

Mindfulness, que é cultivado através da meditação, é estar consciente de nossos pensamentos e emoções sem julgá-las. meditação zen-budista, em particular, tem mostrado para ajudar os pacientes que sofrem de ansiedade e TOC (transtorno obsessivo-compulsivo) para manter seus pensamentos de espiral. De acordo com um estudo da Universidade de Emory, em Atlanta, mindfulness também pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.

Como isso funciona? A meditação centra-se na consciência do momento presente e pode ajudá-lo a

observar

sua ansiedade ou depressão emoções, em vez de experimentá-los. Esta observação cria algum “espaço” entre você e suas emoções, proporcionando perspectiva.

A prática diária de meditação pode ajudar a treinar o cérebro para fazer essa habilidade de observação um hábito. A chave não é julgar os pensamentos, enquanto no modo de observação, em vez disso, permitir que eles vêm para cima e para fora e, eventualmente, passar. Esta observação ajuda a perceber seus pensamentos e emoções deprimidas são temporários e acalmar a mente lhes permite passar facilmente

Leia mais:.? O que é triste (Seasonal Affective Disorder) e Is It Real

O que você acha?

Quais são algumas de suas favoritas maneiras de impulsionar o seu humor? Já experimentou qualquer um dos tratamentos desta lista? Como é que eles trabalham para você? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!