Se você quiser queimar gordura e mantê-lo permanentemente, existem algumas coisas que você absolutamente deve fazer, e um novo estudo da Universidade de Wake Forest tem apenas descobriu mais € oneâ |
pesquisas anteriores concluíram sem um pingo de dúvida de que altos níveis de exercício são uma das chaves para manter a gordura fora e manter seu peso ideal. Neste novo estudo acaba de ser publicado na edição de outubro de 2008, de Medicina e Ciência em esportes e exercício, os pesquisadores descobriram, pela primeira vez, uma prova de que a queda na atividade física que acontece automaticamente durante a restrição calórica está directamente correlacionada com a recuperação do peso. Sabemos há algum tempo que quando você restringir calorias, o seu nível de atividade não exercício físico (termogênese atividade não exercício ou NEAT), cai espontaneamente, mesmo que você não percebe que está acontecendo. Seu gasto energético da atividade física (PAEE) também tende a cair quando você restringe calories. Basicamente, quando você corta calorias, você começa lento, você move seu corpo menos, você não sente vontade de se exercitar e se você fizer o exercício, você faz -lo com com menos “gusto.”  Isto significa que, se você contrariar intencionalmente esta tendência, empurrando-se para manter ativo e manter a intensidade, apesar de sua baixa ingestão de calorias, sua perda de peso vai abrandar automaticamente como você continuar com restrição calórica. (Você pode dizer, “plateau perda de gordura?”) A nova reviravolta nessa história é que, neste último estudo, os pesquisadores acompanharam os assuntos por meio do período de manutenção – com 6 meses e 12 exames mensais. Isto é significativo, porque a perda de “histórias de sucesso” mais gordura são relatados imediatamente após a fase de perda de peso, mas nunca se sabe o que aconteceu com eles depois. Não surpreendentemente, não foi muito de uma “manutenção” perioda € | quase todos recuperaram a maior parte do weight. A surpresa foi por isso que recuperou de volta o peso ea OMS recuperou a Mosta € | A queda da atividade física durante a dieta era directamente relacionada com a recuperação do peso após a dieta!  os pesquisadores escreveram,
“Quanto maior a diminuição do gasto energético da atividade física (PAEE) durante o déficit de energia, maior será o ganho de peso durante o acompanhamento.”
“Isso não vai acontecer comigo”, você diz? Pense de novo. Essa queda na atividade geralmente acontece inconscientemente. É parte da “resposta de fome” (ou “peso-regulação mecanismo de” se você preferir). Seu corpo truques você em inúmeras maneiras, a fim de restaurar o equilíbrio de energia e estabilizar o seu peso. Se você acredita que a dieta por si só é a resposta ou que você pode poupar na formação, você está atirando no próprio pé e pensar a curto prazo. Quando você estender o seu prazo de um ano ou mais, você tem uma perspectiva totalmente nova. Durante anos, tenho sido implorando meus leitores e assinantes para “queimar a gordura”, com níveis mais elevados de exercício – treinamento de força e treinamento cardio – enquanto “alimenta o músculo”, com uma maior ingestão de alimentos limpos, em vez de simplesmente “passar fome a gordura “com dietas de baixas calorias e pouco ou nenhum exercício. “Coma mais, queimar mais” Um € | “queimar a gordura alimentar o músculo.” esses são os lemas que você quer se lembrar. você pode perder peso sem exercício? Claro. Apenas certifique-se que você tem um déficit calórico induzido alimentar-. É a melhor maneira? Não por um tiro longo
A linha inferior:. Se você quer maximizar sua perda de gordura e manter a gordura fora permanentemente, é imperativo não só para manter um alto nível de gasto energético (calorias queimar não só a cortar -los), mas também para fazer um esforço consciente para se certificar de seu nível de atividade não cai como você perder peso durante o déficit calórico.
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