Our dá quatro maneiras de proteger e fortalecer os ossos. Avaliado por Laura J. Martin, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Se você é um dos 34 milhões de americanos (mulheres e homens) que estão em risco de a doença, você sabe que reforçar e proteger seus ossos é crucial. Osteoporose significa ossos porosos que enfraquecem e podem fraturar até mesmo com pequenos incidentes.

Cerca de 55% das pessoas com 50 e mais velhos têm osteoporose ou massa óssea reduzida. Mas “você pode viver com osteoporose por um longo, longo tempo e nunca ter complicações, como fraturas – se você tomar certas precauções,” diz Felicia Cosman, MD, especialista em osteoporose e diretor médico do centro de pesquisa clínica no Helen Hayes Hospital, em oeste Haverstraw, Nova Iorque

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Mantenha seus ossos fortes com quatro sugestões de Cosman

Exercício para a Osteoporose

“A atividade aeróbia, bem como treinamento de força -. utilizando aparelhos de musculação, pesos livres, ou faixas elásticas ou apenas [fazendo] ginástica – pode aumentar a resistência óssea e reduzir o risco de cair, melhorando o equilíbrio ea coordenação “, diz ela. (Se você já teve uma grande fratura, verifique com seu médico antes de fazer qualquer exercício.)

“Eu tenho um paciente com osteoporose que nunca exerceu em sua vida, embarcou em um programa de ginásio, e sentiu-se muito melhor depois de alguns anos “, diz Cosman. “Ela era muito mais forte, melhor equilíbrio, e reduziu seu número de quedas. Ela realmente ajudou a si mesma.”

O cálcio para a força óssea

Tome bastante cálcio, um bloco de construção importante do tecido ósseo. “O cálcio ósseo dá a sua dureza e é muito importante para a resistência óssea”. Apontar para 1.000 miligramas de cálcio na dieta por dia, se você é mais jovem do que 50 ou uma idade homem de 50 a 70. As mulheres com 50 anos ou mais e homens em idade 71 e mais velhos precisam de um total de 1.200 miligramas por dia, de acordo com a National Osteoporosis Foundation. Isso se traduz em três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, ou sumos de citrinos fortificados com cálcio ou cereais.

prevenção de quedas com osteoporose

Atravesse sua casa e remover tropeçar perigos como tapetes, fios de cortina, e fios elétricos. Manter corredores e casas de banho bem iluminadas, e instalar de punhos de fixação na banheira. Peça a alguém para recuperar difícil de alcançar itens, Cosman aconselha.

Um estudo recente descobriu que a prática de tai chi reduziu o risco de quedas em idosos quase pela metade.

testes de densidade óssea para a osteoporose

Converse com seu médico sobre quando e quantas vezes você deve ter testes de densidade óssea e tomar medicação construção óssea.