Avaliado por David Zelman, MD
Assim como a banda de rodagem em seus pneus se desgasta ao longo do tempo, a cartilagem que amortece as articulações pode quebrar também. É uma condição chamada de osteoartrite. E sem estofo suficiente, seus ossos vai doer quando esfregar uns contra os outros.
Cartilagem desgastada não pode curar ou voltar a crescer. “Não há nenhuma maneira de reverter a artrite, uma vez que já começou”, diz Michaela M. Schneiderbauer, MD, um cirurgião ortopédico na Universidade de Miami Miller School of Medicine. Mas você pode aliviar a dor e proteger a cartilagem você ainda tem. Use essas dicas para diminuir os danos.
1. Emagrecer se você está acima do peso.
Ele vai ajudar a levar o stress fora de seus joelhos e quadris. Cada libra você perde remove 4 libras de pressão fora de seu joelho. Isso diminui o desgaste na articulação, diz Schneiderbauer. “Você pode realmente retardar o progresso da artrite se você perder uma quantidade significativa de peso.”
O que é “significativa”? “A cada 10 libras que você perde irá reduzir a dor em 20%”, diz Charles Bush-Joseph, MD, da Rush University Medical Center.
2. Fazer exercícios aeróbicos. dor
Arthritis pode fazer você querer viver para trabalhar fora, mas a pesquisa mostra que a dor e rigidez pioram quando você não estiver ativo suficiente. O exercício físico regular que recebe o seu bombeamento do coração irá aumentar o seu fluxo de sangue, o que mantém a cartilagem bem nutrido. E um benefício extra:. Ele ajuda você a alcançar um peso saudável
“Fique tão ativo quanto você pode tolerar”, diz Schneiderbauer. “Mas evite atividades de alto impacto, como pular e correr.” Melhores escolhas são coisas como caminhadas, ciclismo e natação. Apontar para 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos 5 dias por semana.
3. Construir músculos mais fortes em torno de suas articulações.
Ele pode ajudar seu corpo a absorver parte do impacto que normalmente passa pela sua joint quando você se movimentar durante o dia.
“Um músculo forte vai impedir que um membro a tapa para baixo na calçada e abalo da conjunta “, diz Bush-Joseph.
Tente construir os músculos que rodeiam a sua articulação. Para melhorar os sintomas em seu joelho, por exemplo, fortalecer os músculos do quadríceps, que estão na frente de sua coxa. Um fisioterapeuta ou treinador pessoal com experiência em trabalhar com pessoas com artrite pode mostrar-lhe exercícios que ajudarão.