De acordo com EUA Cirurgião Geral, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais são altamente evitável. Assim, se mais pessoas morrem de doença cardíaca do que de qualquer outra doença, precisamos dar uma consideração séria para o que estamos fazendo de errado. Neste artigo você vai encontrar as 7 principais razões pelas quais nós pode acabar sendo parte da American Heart Association s estatísticas. 1. Nós fumar. O risco de morrer de um ataque cardíaco é aproximadamente quatro vezes maior em pessoas que fumam do que naqueles que don t fumaça. Muitos de nós estão sob a impressão de que o principal perigo do fumo é o câncer mas isso não é bem verdade; o tabagismo é o principal fator de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Na verdade, cerca de 40% das mortes causadas por doenças cardiovasculares são devido ao tabagismo. Fumar contribui para a doença de coração da seguinte maneira: Aumenta a pressão arterial, o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais e touro.; Os componentes carcinógenos do tabaco danificar as paredes das artérias e touro.; O monóxido de carbono a partir da queima do tabaco interfere com a capacidade do sangue de transportar oxigênio para o nosso coração e touro.; Fumar provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos que transportam o sangue para as pernas e arms.I sabem que para parar de fumar não é um pedaço de bolo, mas você tem que fazer um esforço. Se você tentar, estou confiante que ll ter sucesso. Seja forte! Procure ajuda profissional para ajudá-lo nesta tarefa. E don t se desencorajar se você já tentou e didn t fazê-lo. Tente quantas vezes você can.2. Nós don t andar. Ao longo dos últimos 50 anos, os profissionais de saúde têm examinado a associação entre atividade física eo risco de doença cardíaca. Os resultados consistentemente revelam que as pessoas que são fisicamente ativas têm a metade do risco de ataques cardíacos do que as pessoas que não estão activas. Esses estudos mostram também que pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana, é suficiente para reduzir o risco de ataque cardíaco. Tenha em mente que o coração é um músculo, e como qualquer outro músculo do corpo, torna-se mais forte quanto mais você exercita-lo. Sem exercício, perde fibras musculares e torna-se fraca até que ele é incapaz de fazer o seu trabalho. E a última coisa que você precisa é um coração que pode t fazer o seu trabalho. Os efeitos diretos da atividade física sobre a doença cardíaca são: Faz o coração mais forte para que ele possa bombear mais sangue com menos batidas Reduz a pressão arterial através do aumento do diâmetro das artérias coronárias e touro.; Lowers LDL , o mau colesterol Aumenta HDL , o bom colesterol Diminui triglicérides Diminui o risco de diabetes, que é um risco para attacks3 coração. Nós comemos muito saturado fatThere é uma razão pela qual as autoridades de saúde nos conselhos para limitar o consumo de gordura saturada: A gordura saturada é a mais rígida de todas as gorduras e é sólido à temperatura ambiente. gorduras sólidas são difíceis de dissolver e pode obter facilmente preso em suas artérias e touro.; A gordura saturada faz com que o fígado a produzir colesterol. O fígado produz cerca de 75 por cento do colesterol que seu corpo precisa de fontes internas, enquanto os 25 por cento restantes vem de alimentos. Mas quando você come muita gordura saturada, o fígado continua a produzir colesterol e você acabar com muito mais colesterol do que você need.Limit consumo de gordura saturada para menos de 10 por cento do total de calorias ingeridas por dia.4. Nós ingerir muitos alimentos que contêm óleos hidrogenados ou autoridades fatsHealth trans são preocupados que o consumo de gorduras trans podem ter contribuído para a epidemia do século 20 de óleos coração disease.Hydrogenated coronárias ou gorduras trans como eles são normalmente chamados, são produzidos artificialmente através da inserção de moléculas de hidrogénio em óleos vegetais, um processo chamado de hidrogenação. Através deste processo, o óleo, que é líquido à temperatura ambiente, muda a sua forma original e se torna sólido. Em outras palavras, torna-se gordura saturada. Além disso, as formas não naturais de gorduras trans causam nossas células para se tornar mal formado e mau funcionamento. E isso inclui as células do coração e da arteries.Read o rótulo dos alimentos e evitar produtos que contenham gorduras trans ou gorduras hidrogenadas. Exemplo de alimentos que contêm estas gorduras prejudiciais são: padaria industrial, tais como biscoitos, donuts, croissants, bolos e afins margarina food5 rápido Fried. Nós don t comer bastante frutas e vegetablesWe saber que as pessoas que consomem alimentos vegetais regularmente têm uma menor incidência de doença cardíaca do que aqueles que não incluí-los em seus diet.Fruits e vegetais contêm fitoquímicos, substâncias químicas não nutritivos encontrados nos alimentos vegetais que protegem a sua plantas hospedeiras de infecções e invasões microbianas. Recentemente, no entanto, nós aprendemos que os fitoquímicos também são cruciais para proteger os seres humanos contra muitas doenças, incluindo doenças cardíacas. Entre as funções fitoquímicos realizam em nossos corpos são: Eles agem como antioxidantes e touro; Mantêm-se as paredes dos pequenos vasos sanguíneos saudáveis ​​ Eles fazem nossos pequenos vasos sanguíneos mais forte Eles evitam que as plaquetas se torne pegajoso e acumulando Eles bloqueiam enzimas específicas que aumentam pressure.Include sangue cerca de 9 porções de frutas e vegetais por dia, como parte de um diet.6 saudável. Temos muito stressHave Você já se sentiu fortes dores de cabeça, dores musculares, ansiedade, insônia e cansaço? Se você se identifica com algum destes sintomas, você corpo pode estar passando por um excesso de tensão. Hoje em dia, 80 por cento da população sofre de algum tipo de sintomas causados ​​por estresse, que muitas vezes acabam em doenças como pressão arterial elevada, um fator de risco para ataques cardíacos. Tentando cobrir diariamente mais tarefas do que você pode manipular fisicamente pode ser um dos principais contribuintes para o stress. É provável que uma das razões pelas quais você sucumbem à doença facilmente é o nível de estresse em sua vida desde que a tensão reduz a sua capacidade de adaptação à sua environment.You precisa aprender a se cercar de paz e serenidade. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para atingir o seu objetivo: Andar o máximo que puder e touro.; Adicionar a vitamina B para a sua dieta. Estas vitaminas têm um efeito calmante e relaxante sobre o sistema nervoso e são uma excelente ajuda para combater a ansiedade, irritabilidade, tensão e insônia. Alimentos fontes de vitamina B são os grãos integrais, ervilhas, peixe, ovos e cerveja s levedura. Tome um copo de suco de laranja na parte da manhã e adicione a cerveja s levedura. A vitamina C é também necessária neste processo. Você também pode adicionar um suplemento que inclui vitaminas do complexo B Faça parte porcas de sua dieta. As porcas são ricos em cálcio, magnésio, potássio, zinco, cromo e, minerais que favorecem o relaxamento muscular. Você pode querer incluir um suplemento que inclui estes minerais e touro.; Ter uma sessão de osteopatia. O estresse afeta seu equilíbrio corporal. Um osteopata pode dar-lhe uma massagem que irá ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio que você perdeu. Dê-se 10 minutos todos os dias para chamar um amigo e conversar. Tome pelo menos 4 dias livres por mês, onde você pode acordar de manhã sem ter nada planejado fazer. Dessa forma, você pode ter o tempo para pensar o que você gostaria de fazer naquele dia. E se o que agrada a você não está fazendo nada, então, por todos os meios, não fazer nada! 7. Nós bebemos demais o consumo alcoholAvoid de álcool elevado. 5 a 7 por cento da hipertensão vemos nas pessoas é devido ao alto consumo de álcool. A Organização Mundial de Saúde estima que quase 2/3 dos acidentes vasculares cerebrais e 50 por cento dos ataques cardíacos são causados ​​por arterial elevada pressure.Limit sua ingestão de álcool para dois pequenos copos de vinho por dia, se você é um macho e um pequeno copo por dia, se você são uma female.Final thoughtsIf você faz um esforço para implementar essas sete diretrizes em sua vida, você será bem à frente com a luta contra as doenças cardíacas. E a beleza da coisa é que você ganhou t fazer parte das estatísticas anuais de emissão da American Heart Association sobre a quantidade de mortes ocorreram por attacks.References1 coração. Thompson P. Prevenção de doença cardíaca coronária. O papel da atividade física. The Physician and Sportsmedicine. 2001 Feb; 29 (2).