Hoje, a maioria das pessoas vivem uma vida sedentária. Sentado em sua mesa para Obe oito horas em um dia pode deixá-lo com uma dor lancinante de volta. Enquanto isto é normalmente uma condição comum e simples, ele pode ser muito doloroso; tornar-se debilitantes, às vezes. De acordo com o Dr. Deepali Andhare, bem-estar corporativo da Cabeça, Qi Spine Clinics,
‘
80% da população sofre de dor nas costas em algum momento de sua vida. Tornou-se a segunda causa mais comum de incapacidade entre a população que trabalha sob a idade de 45 anos. Uma das razões que a incidência dessas dores é muito elevado, é devido à falta de consciência a respeito de porque essas dores acontecer? Além de que o diagnóstico incompleto também contribui para os problemas da pessoa. Mais de 70% das dores nas costas são categorizados como dor nas costas não específica e, portanto, diagnósticos desempenham um papel muito importante. ‘
No caso de dor nas costas não específica, a principal causa para este tipo de dor é fraca musculatura. Estes músculos fracos músculos fracos mudar a biomecânica do corpo e começar a carregar as estruturas da coluna vertebral, ou seja, ossos, disco e sair raízes nervosas de forma anormal resultando em dor, o que mais se manifesta em condições tais como espondilose, disco de deslizamento etc. Então, para ajudá-lo a aliviar que dor nas costas, aqui estão algumas dicas úteis de
Dr Deepali Andhare
Dica # 1:.
O primeiro passo para uma volta saudável é mudar a sua postura a cada 30 minutos. Qualquer posição, quando mantido por mais de 20 minutos coloca uma pressão antinatural em seus discos da coluna vertebral. O movimento da coluna vertebral geralmente na direcção oposta é essencial para aliviar esta estirpe. Praticando a postura e movimento correto ao levantar pesos, carregando sacolas e enquanto está sentado em sua estação de trabalho desempenha um papel vital em manter dores na baía. Leia mais sobre como você pode manter a postura correta em seu local de trabalho
Dica # 2:.
É importante manter uma boa flexibilidade e força de seu abdominal, costas, ombro, quadril e da coxa músculos; como eles manter o alinhamento e curvatura normal da coluna
Dica # 3:.
Mantenha o seu peso sob controle. Isto é essencial, uma vez sessenta por cento do seu peso corporal é suportado pela sua parte inferior das costas – colocá-lo em risco de sofrer de dor devido a tensão. Além disso, a obesidade coloca pressão adicional sobre os seus ossos, discos da coluna vertebral e os músculos da região lombar
Dica # 4:.
Movimentos repetitivos em uma direção, também enfraquece o grupo antagonista dos músculos (músculos que trabalham no sentido oposto como aqueles que você usa para executar certas funções). Daí reverter seus movimentos a cada 40 minutos a uma hora ajuda a manter esses músculos equilibrada
Dica # 5:.
Sempre lembre-se de levar a sua bolsa de laptop em ambos os ombros. Se você estiver usando uma mochila, certifique-se de usar a cinta abdominal e certifique-se o saco não cair abaixo de seus quadris
Dica # 6:.
Sente-se na cadeira com os quadris tocar o encosto e os pés apoiados no chão
Dica # 7:. Descontos: alguns exercícios simples, enquanto no trabalho. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer enquanto no trabalho para manter o alinhamento e reduzir a pressão sobre os discos causados por longos períodos sentado na frente de computadores:
Looking–se, colocando o queixo – 5 repetições cada uma hora
2. Rolar seus ombros para trás, estique os braços overhead.- – 5 repetições cada uma hora
3. Balançar sua pélvis enquanto sentado – 5 repetições cada uma hora
4. Sair de sua cadeira e dobrar para trás de sua parte inferior das costas a cada hora
Ao executar esses movimentos, se a dor aumentar ou atira para baixo a sua perna ou mãos,
por favor, pare e consulte
. seu médico
Lembre-se, se você sofre de dor nas costas /pescoço – a coisa mais importante é encontrar o que está causando a dor. Tratar apenas os sintomas só vai te dar alívio temporário, mas enfrentar a raiz vai trazer o alívio que é duradouro
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