The Ebbeling escada rolante foi desenvolvido em 1991 como um teste de caminhada submáxima para avaliar a ingestão voluntária de oxigênio, também conhecido como VO2 max. Muitos testes de VO2 max são administrados em um ambiente clínico, porque eles realmente levá-lo à fadiga sobre o aparelho de exercícios. O teste Ebbeling é um teste seguro e simples que requer apenas uma esteira e um monitor de freqüência cardíaca, por isso é fácil de administrar. É considerado um teste submáximo porque dura uma determinada duração e não totalmente fadiga você. Os resultados estão ligados a uma equação para uma estimativa do seu VO2max. Uma vez que os resultados são simplesmente uma estimativa, converse com seu médico sobre a obtenção de um teste de VO2 máximo, se você precisa de um número mais preciso.

VO2max

consumo de oxigênio volitiva máxima, ou VO2max, é uma medida de quanto oxigênio seu corpo pode usar para converter a energia armazenada em energia utilizável. Esta medição é geralmente expresso em mililitros por quilograma de peso corporal por minuto, ou ml /kg /min. Quanto mais oxigênio que você pode usar, mais saudável você são considerados. De acordo com Joseph Warpeha, uma força e condicionamento treinador certificado, VO2max é pensado para ser o melhor preditor de saúde, fitness e desempenho atlético. O Conselho americano no exercício recomenda que você começa testes de VO2máx de rotina à medida que envelhecem, além de manter uma programação de exercício cardiovascular consistente.

Protocolo Descontos: um de dois minutos a quatro minutos de warm-up para encontrar uma confortável a velocidade de caminhada entre 2 e 4,5 mph que aumenta sua freqüência cardíaca para 50 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Para descobrir o seu ritmo cardíaco máximo, tomar 220 menos sua idade. Para uma pessoa de 40 anos de idade, a frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto, de modo que 50 a 70 por cento dos 180 bpm é de 90 a 126 bpm. Para fazer o teste, caminhar ao ritmo determinado durante o warm-up com um declive de 5 por cento por quatro minutos. Grave a frequência cardíaca média durante os últimos 30 segundos do teste.

Equação

Para descobrir VO2max do teste, certos dados precisa ser conectado a uma equação. A equação, fornecido pela Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício é VO2max = 15,1 21,8 (velocidade em mph) – 0,327 (frequência cardíaca em bpm) – (x idade velocidade em anos) 0,263 + 0,00504 (frequência cardíaca em bpm x idade em anos ) + 5,98 (sexo: feminino = 0, do sexo masculino = 1). Portanto, se uma mulher de 30 anos caminhou na esteira em 4,0 mph com uma frequência cardíaca de 145 nos últimos 30 segundos, seu VO2max seriam 45,25 ml /kg /min.

Conclusões

A Força Nacional e Associação condicionado indica que o VO2max médio para o sexo masculino com idades compreendidas entre 20 a 39 devem ser 41,0-42,5 ml /kg /min. Uma gama VO2max médio acima é 44,6-46,8 ml /kg /min enquanto uma excelente VO2max é mais 50,4 ml /kg /min. A VO2max abaixo de 32,5 ml /kg /min é considerado abaixo da média. Para as mulheres com idade entre 20 a 39, VO2max médio deve ser entre 33,8 e 35,2 ml /kg /min. Acima de gama média VO2max é entre 36,7 e 38,1 ml /kg /min e uma excelente VO2max é mais 41,0 ml /kg /min. Abaixo 26,5 ml /kg /min é considerado abaixo da média.