Manter uma boa saúde cardiovascular vai ajudar a prevenir uma série de problemas cardíacos, tais como hipertensão, aterosclerose, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca, ao mesmo tempo, beneficiando sua saúde geral. Há muitos dieta e estilo de vida mudanças que você pode fazer para manter seu coração saudável possível.

Passos para

Método 1Eating um Coração Saudável-Diet

1Siga uma dieta saudável coração para reduzir o risco de coração problemas.

O risco de problemas cardíacos é significativamente menor nos pacientes que comem uma dieta saudável para o coração. Uma dieta saudável para o coração contém mais fibras, vitaminas, minerais e menos calorias e gorduras, especialmente gorduras saturadas e gorduras trans.

Entre as carnes, a carne vermelha contém gorduras ruins, por isso deve ser evitado e aves e peixes devem ser consumidos em vez disso. Sal, açúcar e adoçantes artificiais também devem ser evitados.

A American Heart Association e American College of Cardiology recomendar coração nutrição saudável para toda a população adulta, e sugere as seguintes modificações dietéticas. [1]

2Increase sua ingestão de frutas e legumes.

Aumente a ingestão de frutas e legumes como eles são ricos em vitaminas (especialmente vitaminas antioxidantes a, C e e que limpar metabólitos tóxicos de oxigênio do corpo), minerais e fibras, mas pobre em gorduras ruins e calorias.

3Eat aves e peixe em vez de carne vermelha.

Comer mais aves e peixes, especialmente salmão, truta e arenque, pois eles contêm Omega-3 polinsaturados ácidos graxos que são bons para o fortalecimento dos músculos cardíacos.

4Include mais produtos lácteos e nozes baixo teor de gordura.

Estes alimentos contêm baixos níveis de gorduras ruins, em comparação com os produtos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans, que causam deposição de colesterol nos vasos sanguíneos.

alimentos 5Limit que causam colesterol alto. o que é recomendado que você limitar a ingestão de sódio (sal), doces, bebidas adoçadas com açúcar e carnes vermelhas. Para os pacientes que têm altos níveis de LDL-colesterol, recomendações adicionais são:

Reduzir o percentual de calorias consumidas de gordura saturada para 5-6%

reduzir o percentual de calorias consumida a partir de trans. gordura.

Aponte para uma pontuação total de colesterol inferior a 180 mg /dL, pois isso é considerado ideal.

Discutir métodos de alcançar estes objetivos com o seu nutricionista.

.

6Decrease sua ingestão de sódio, se você sofre de pressão alta Compra de pacientes que sofrem de hipertensão, recomendações adicionais são:

Reduzir a ingestão de sódio para 1500mg /dia, ou pelo menos diminuir o seu consumo diário de 1000 mg /dia, reduzindo o consumo de sais de sódio que contém. O sódio faz o porão corpo sobre a água, assim a água extra permanece em nosso corpo. [2]

Isto levanta a nossa pressão arterial, o que aumenta o risco de aterosclerose. Portanto, diminuição da ingestão de sódio impede a aterosclerose e, assim, impede que um oxigênio e sangue oferta reduzida ao coração

7Consult um médico ou nutricionista que pode ajudá-lo a planejar sua dieta.

Alimentos saudáveis ​​para o coração deve ser incorporados na dieta de acordo com as preferências pessoais e culturais; portanto, você deve consultar o seu médico /nutricionista sobre como aplicar estes princípios em sua dieta diária.

necessidades calóricas adequadas são determinados de acordo com o peso e estilo de vida do indivíduo. No entanto, lembre-se que estas são as orientações gerais para a população adulta normal.

Para pacientes que necessitam de tratamento dietético especial, tais como diabetes, alterações apropriadas devem ser feitas em conformidade.

Método 2Making vida muda

1Achieve e manter um peso saudável.

obesidade está associada a um risco aumentado de problemas cardíacos. A obesidade também causa hipertensão e diabetes, que são fatores de risco para aterosclerose e doença cardíaca isquêmica [3]

Por isso, se você é obeso, especialmente se o seu IMC é . 35, você deve ter uma abordagem saudável para perda de peso, incluindo as alterações necessárias para a sua dieta e estilo de vida.

Se você já está em um peso saudável, você deve se certificar de que você mantenha esta weight.To calcular seu IMC, consulte este artigo.

2Get exercício físico regular.

Vários ensaios clínicos têm demonstrado que o exercício regular previne a aterosclerose, impedindo, portanto, isquemia e ataques cardíacos. A população em geral e as pessoas em risco de desenvolver ataque cardíaco deve envolver-se em:

2 horas e 30 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, uma caminhada rápida por meia hora por dia durante 5 dias por semana), ou

1 hora e 15 minutos por semana de intensidade vigorosa atividade física aeróbica (por exemplo, corrente por pelo menos 10 minutos por dia durante toda a semana, ou 15 minutos por dia durante 5 dias por semana), ou

uma combinação equivalente de ambos.

3Follow um plano de exercícios por pelo menos três meses.

Embora o exercício deve ser feito um hábito ao longo da vida, os ensaios demonstraram fazendo que o tipo de exercício descrito acima durante 3 meses resulta numa diminuição significativa no risco de desenvolvimento de ataque de coração.

no entanto, deve salientar-se que esta é a quantidade mínima recomendada de exercício. Exercitando mais do que isso vai diminuir ainda mais o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Além de caminhar e correr, você também pode se envolver em atividades como exercícios de alongamento (para aumentar o fluxo de sangue), natação, dança, ciclismo e yoga .

4Prevent anemia.

Como o oxigênio está ligado à hemoglobina, a fim de ser transportado no sangue, diminuição dos níveis de hemoglobina também resultar em uma diminuição do nível de oxigênio no sangue.

por isso anemia deve ser evitado pela ingestão de alimentos que contenham ferro suficiente, a vitamina B-12 e ácido fólico. As fontes ricas em ferro são carne, vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), feijão e frutas secas.

A vitamina B-12 é encontrado em peixes, fígado, caranguejo, queijo e ovos, enquanto que o ácido fólico está presente em vegetais de folhas verdes. [4]

5Quit fumar.

O tabagismo é um fator de risco muito grave de doença cardíaca. Fumar também danifica os pulmões e causa doenças pulmonares como DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica) e câncer de pulmão. Portanto, se você é um fumante, você deve discutir o seu plano para parar de fumar com o seu médico e definir um “cronograma sair-fumantes”

Decidir sobre um dia parar de fumar.; pode ser o seu aniversário, o início de um novo ano, o seu aniversário de casamento, ou qualquer outro dia que transporta alguma importância em sua vida. Começar a reduzir gradualmente o número de cigarros que você fuma por dia e, finalmente, em seu dia sair-fumadores, anunciar a sua família e amigos que deixaram de fumar, para que possam apoiá-lo durante todo o processo de parar de fumar.

O seu médico pode ajudá-lo a decidir se você precisa quaisquer substitutos de nicotina, incluindo adesivos de nicotina e gomas de nicotina.

6Treat quaisquer condições que colocá-lo em risco aumentado de doença cardíaca.

Algumas condições médicas são fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas e devem ser tratados de acordo com o conselho do seu médico.

Estes incluem, mas não se limitando a, diabetes, hipertensão, distúrbios lipídicos e distúrbios renais.

o tratamento adequado dessas condições pode prevenir ou retardar o desenvolvimento de problemas cardíacos.

Método 3Managing seu stress níveis

1Identify as fontes de estresse em sua vida.

algo relacionado com seu trabalho, sua vida familiar, seu amigo círculo, os engarrafamentos, as últimas notícias sobre os canais de notícias – tudo o que faz você se sentir estressado deve ser incluído na lista

2Identify como você está. lidar com o stress no momento. o que é que qualquer uma das seguintes maneiras saudáveis ​​de lidar com o stress? Fumar, beber, comer demais, tomando pílulas e dormir por horas, lutando com os outros. Se sim, então preste atenção aos seguintes maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, comumente chamado como 4 de um de gestão de stress.

3Avoid o stress, se possível.

Olhe para a sua lista de estresse e decidir quais situações ou as pessoas que estão causando o estresse em sua vida pode ser evitado. Por exemplo, se observando a 9 o “boletim de notícias relógio está forçando para fora, desligar a sua televisão em 9.

4Alter o estresse se ele não pode ser evitado.

Não basta deixar que as coisas ou pessoas forçá-lo. Assuma o controle de sua vida em suas próprias mãos. Pense sobre essas situações de estresse inevitáveis ​​muito cuidadosamente, com foco na identificação de como você pode fazer essas situações não tão estressante.

Por exemplo, se você está se preparando para um teste, e seu companheiro de quarto está perturbando você, falando sobre o telefone, lidar com o problema de frente ao invés de apenas ficar estressado. Basta dizer-lhe para parar de falar!

5Adapt ao stress.

Se a situação não pode ser alterado, talvez você precisa mudar a sua reação à situação. Isto pode envolver uma mudança de suas expectativas de outras pessoas, olhando para as coisas de uma perspectiva mais ampla ou encontrar aspectos positivos da situação.

6Accept o estresse se nada mais funciona.

Tentando controlar o incontrolável é nunca benéfico. Assim, se alguma coisa na sua lista de estresse não podem ser evitados ou alterados, e não há nada que você pode fazer para se adaptar à situação, você deve aceitar a situação como ela é, em vez de lutar uma guerra que você não pode ganhar.

7Consider vendo um psiquiatra ou psicólogo.

é importante entender que o estresse pode ter de ser gerido sob a supervisão de um psiquiatra /psicólogo. Então, se as etapas acima não funcionarem, discutir suas questões com o seu médico.

Método 4Taking Medicamentos

1Get uma receita de beta-bloqueadores.

Os betabloqueadores são drogas que interferem com o sistema nervoso simpático, bloqueando os receptores beta presente no corpo, incluindo o coração. Eles resultam em uma frequência cardíaca reduzida, e, portanto, redução na demanda de oxigênio dos músculos do coração.

Os betabloqueadores são usados ​​em pacientes de doença cardíaca isquémica conhecida. Beta-bloqueadores que são mais utilizados na prática diária para retardar o ritmo cardíaco são Bisoprolol, Carvedilol e succinato de metoprolol.

As doses iniciais e máximos são discutidas abaixo. No entanto, você deve começar a estes medicamentos somente após a prescrição do seu médico.

Bisoprolol é iniciado a 1,25 mg uma vez por dia. A dose máxima é de 10 mg uma vez por dia. O carvedilol é iniciada a 3,125 mg duas vezes por dia. A dose máxima é de 50 mg duas vezes por dia. (Formulações uma vez por dia, Carvedilol CR, também estão disponíveis. A dose inicial é de 10 mg uma vez por dia. A dose máxima é de 80 mg uma vez por dia) Metoprololsuccinate CR /XL (formulações de libertação prolongada) são iniciados em 12,5-25 mg uma vez por dia. dose máxima é de 200 mg uma vez por dia.

nitratos 2Take.

nitratos têm sido usados ​​para tratar pacientes com dor no peito devido a doença arterial coronariana para mais de 100 anos. Nitratos ato, dilatando as veias e artérias do corpo, incluindo as artérias coronárias. Os nitratos mais utilizados são discutidos abaixo.

dinitrato de isossorbida é iniciada a 5-20 mg duas a três vezes por dia, em seguida, aumentada para uma dose de manutenção de 10-40 mg duas a três vezes por dia.

Isosorbide mononitrato é iniciado com 5-10 mg duas vezes ao dia para 20 mg duas vezes ao dia. Isto também está disponível na formulação de libertação prolongada com uma dose de 30-60 mg uma vez por dia

nitroglicerina comprimidos sublinguais, emplastros transdérmicos e formulações rectais também estão disponíveis. Contacte o seu médico para a dosagem de acordo com os sintomas clínicos.

3Use bloqueadores dos canais de cálcio.

Estas drogas agem por relaxamento das paredes musculares de todas as artérias, incluindo as artérias coronárias. Relaxamento da artéria coronária vai aumentar o seu diâmetro que lhe permite transportar mais sangue e oxigênio para o músculo cardíaco.

bloqueadores dos canais de cálcio comumente usados ​​incluem Cardizem, Procardia, e Norvasc.

Método 5Understanding Saúde cardiovascular

1Understand a importância do fluxo de sangue saudável.

seu coração é o poder por trás de seu sistema circulatório cardiovascular, bombeando sangue através dos vasos sanguíneos, fornecendo cada parte do seu corpo com o oxigênio e os nutrientes de que necessita para o bom funcionamento.

com má circulação, não só é o seu fluxo sanguíneo prejudicado, comprometendo o referido fornecimento de sangue, mas o seu coração está comprometida também. Ambos têm consequências negativas e pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

2Understand a relação entre o sangue e oxigénio.

As artérias coronárias fornecer sangue ao músculo do coração, proporcionando uma contínua suprimento de oxigênio e nutrientes necessários para que ele fique funções saudáveis ​​e normalmente.

o mais difícil o coração tem que trabalhar para bombear o sangue, mais oxigênio que necessita. Por exemplo, quando você se exercita, a sua frequência cardíaca e pressão arterial aumenta, o que por sua vez aumenta a demanda do seu coração por oxigênio.

Bom fluxo de sangue é essencial para o bom funcionamento do cérebro e transporte de oxigênio para os órgãos vitais do corpo. Porque o seu coração é a bomba que mantém o seu sangue circulante, é importante para manter um coração forte.

3Familiarize-se com as funções de sangue e oxigênio no corpo.

Oxigênio entra os pulmões quando respiramos. Ele é, então, transportado pelo organismo no sangue.

nutrientes dos alimentos não pode fornecer energia até que eles combinam com o oxigênio nas células do corpo. O oxigênio (O2) é um dos elementos mais importantes necessários para sustentar a vida. Gases, como oxigênio e dióxido de carbono são transportados pelo sangue.

circulação pobre pode levar diretamente a um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença ocular, doença renal, e claudicação (dor muscular na perna ou fraqueza que vai e vem depois de uma actividade como caminhar).

4Learn sobre as condições que afetam a saúde cardiovascular.

Há uma série de condições que interferem com o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Estas condições diminuir sangue eo suprimento de oxigênio para o coração

A doença arterial coronariana:.

Isso ocorre quando as artérias que fornecem sangue ao músculo do coração (artérias coronárias) se tornam endurecidos e estreitou devido à acúmulo de placas nas paredes internas ou revestimento das artérias (aterosclerose). O fluxo de sangue para o coração é reduzida como placa estreita as artérias coronárias. Isto diminui o fornecimento de oxigênio ao músculo cardíaco

Angina:.

Angina é causada pela redução do fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco. Seu sangue carrega oxigênio, que o músculo cardíaco precisa para sobreviver. Quando o músculo cardíaco não está recebendo oxigênio suficiente, que provoca uma condição chamada isquemia (falta de fornecimento de oxigénio).

O trauma físico que reduz a circulação e fornecimento de O2

Infecções que usam o oxigênio para combater bactérias, fungos e vírus.