Uma ofensa soberba é uma defesa forte, como eles dizem. Isso realmente é especialmente correto quando se trata de ataques de pânico. Esteja preparado! Normalmente não há aviso quando um ataque de pânico atinge, de modo a ficar pronto pode parecer impossível. O estresse de não estar ciente de quando eles vão atacar intensifica o sofrimento. Mas, percebendo o que fazer no início de uma ansiedade ou pânico ataque vai reduzir a gravidade da respiração episode.Managed é uma coisa que você precisa entender para minimizar esses ataques. rotinas de respiração são ensinadas nas aulas de yoga e meditação. exercícios respiratórios são mais eficazes se for aplicada no início do ataque. Esperando até que você está no modo de ansiedade completa é tarde demais para a abordagem para ter qualquer efeito. Fazendo respiração controlada no auge de um ataque pode ter efeitos adversos. A abordagem mais bem sucedida é aprender a sua respiração de antecedência, e dominá-lo por praticar com frequência para que ele vem naturalmente. Você só precisa gastar alguns minutos por dia de trabalho na sua respiração para ser totalmente pronto quando um ataque de pânico greves. Se você quer ser capaz de recordar os seus métodos de respiração sempre que você está em um estado elevado off ansiedade, você terá uma possibilidade muito melhor se você praticar em situações típicas .. Respiração controlada tem um impacto significativo sobre a gravidade do ataque como bem como o número de ataques que pode bater you.Managing ataques por meio de técnicas de relaxamento pânico também é muito eficaz. Você não pode pensar que você realmente pode soltar-se sempre que você está experimentando um ataque de pânico, mas, assim como com a respiração, melhor você praticar, mais você será capaz de ter bons resultados com este método. Assim como você vai ser capaz de aprender a lidar com sua respiração, você vai ser capaz de descobrir como torelax seus músculos. Isso pode reduzir tremendamente os sintomas angustiantes. Assim como as estratégias de respiração que discutimos acima, para adquirir o máximo benefício de relaxamento, você tem que realizá-la no início do ataque. Mais uma vez, isso é muito melhor se praticado por um punhado de minutos todos os dias uma vez que você está calmo. Uma grande rede de apoio também pode ser uma sugestão benéfica para combater os efeitos nocivos da ansiedade. Come-se com uma lista de pessoas de confiança e de confiança que você sabe, provavelmente vai estar lá para você, pessoalmente, e manter os seus números à mão .. Você pode até querer procurar um grupo de assistência. Se você tiver um médico, eles podem ser capazes de fornecer-lhe algumas sugestões. Nunca depender de apenas um ou dois indivíduos por ajuda. Você não quer a mais de carga ninguém. Comece a desenvolver a sua rede de assistência, | Você acabará quer melhorar a sua rede de apoio que você não quer contar, basicamente, em um particular ou duas pessoas para assist.Being preparado para um ataque de pânico não implica esperando ansiosamente por o próximo ataque para bater. Significa ter um plano praticada configurar: a respiração, relaxamento, bem como um grupo de assistência. Isso pode ajudá-lo a obter através do ataque e minimizar futuros ataques.