Avaliado por David Kiefer, MD

A vitamina D e cálcio podem ser seus melhores amigos, se você quiser manter os ossos saudáveis. Obter a quantidade certa e você vai ser menos propensos a quebrar um ou ter uma doença óssea-enfraquecimento chamada osteoporose.

Para descobrir o quanto de vitamina D é ideal para você, você precisa se familiarizar com algo chamado um “internacional unidade “, ou UI, para abreviar. É assim que a vitamina D é medido

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6 Condições médicas vinculadas à osteoporose e perda óssea

Você provavelmente conhece alguns dos principais fatores de risco para a osteoporose -. Ser do sexo feminino e após a menopausa, tabagismo, ou ter um pequeno quadro. Mas você sabia que algumas condições médicas bastante comuns também estão entre as causas de perda de osteoporosisbone? Se você tiver uma dessas condições, seja por causa da doença em si ou por causa dos medicamentos que você tem que tomar para controlá-lo, você enfrenta um aumento da risco de desenvolver osteoporose:

Leia as 6 Condições médicos relacionados com uma osteoporosis and Bone artigo Loss

O Instituto de Medicina, uma organização sem fins lucrativos que dá conselhos de especialistas sobre a saúde, recomenda que os adultos em idade 19-70 obter 600 UI por dia. . Se você estiver mais de 70 anos, você precisa de 800 UI por dia

Para o cálcio, a quantidade que você precisa depende de sua idade e sexo

Todos os adultos 19-50.: 1.000 miligramas

homens adultos 51-70: 1.000 miligramas

As mulheres adultas 51-70: 1.200 miligramas

Todos os adultos 71 e mais velhos: 1.200 miligramas

grávidas /lactantes: 1.000 miligramas

Adolescentes grávidas:? 1.300 miligramas

How Do You Get vitamina D e cálcio

Você pode carregar em cálcio de um monte de diferentes tipos de alimentos. Por exemplo, adicionar um pouco de laticínios em sua dieta, como leite, queijo e iogurte. Ou tente legumes como brócolis, couve e couve chinesa.

Alguns alimentos, como suco de laranja ou cereais, são o que significa que o nutriente é adicionado pelo fabricante antes de comprá-lo “, enriquecido com cálcio”.

Quer um plano simples para obter o recomendado 1.000 miligramas por dia? Você pode fazê-lo se você comer um pacote de farinha de aveia fortificado, um copo de suco de laranja fortificado, um copo de iogurte e meia xícara de espinafre cozido.

Você tem um monte de opções de alimentos para obter a vitamina D que você precisa. Tente coisas como:

salmão, atum, sardinha, cavala, camarão e

A gema do ovo

Fígado da carne

Cogumelos

bacalhau e peixes óleos de fígado de

Food com adição de vitamina D, como leite e alguns cereais, iogurtes, e suco de laranja

não é difícil de alcançar sua meta diária. Você pode obter mais do que a quantidade recomendada de um dia se você comer apenas uma pequena lata de rosa salmão.

Outra fonte do nutriente é o sol. O seu corpo torna da luz solar. Mas você precisa usar protetor solar para proteger sua pele, e que bloqueia o seu corpo de fazer a vitamina D. Além disso, pode ser difícil fazer o suficiente do sol de inverno, dependendo de onde você mora.

Se você ‘ re não recebendo toda a vitamina D e cálcio que você precisa de alimentos, converse com seu médico sobre tomar um suplemento multivitamínico ou suplementos, diz JoAnn Manson, MD, DrPH, professor de medicina na Harvard Medical School.