vitamina B9, vulgarmente conhecido como folato ou ácido fólico é encontrado para desempenhar um papel vital em muitas funções do corpo que inclui reparação e manutenção de células, a síntese de ADN e no metabolismo de aminoácidos. Esta vitamina essencial pode ser obtido a partir de alimentos como vegetais folhosos verde escuro como
palak
, feijão e leguminosas (amendoim,
chavli
,
rajma
, dals, etc) e frutas como limões, bananas, etc Aqui estão top 8 razões pelas quais se deve incluir alimentos ricos em folato em sua dieta –
Aids no desenvolvimento fetal
o ácido fólico é muito essencial para o cérebro adequada e apropriada e desenvolvimento da medula espinhal do feto. A deficiência de folato em mulheres grávidas leva a defeitos congênitos no feto, como paralisia, danos cerebrais ou mesmo ainda o nascimento. Ao tomar quantidades suficientes desta vitamina durante a gravidez, as mulheres podem eliminar o risco de defeitos congênitos em crianças. Leia mais sobre importância do ácido fólico na gravidez
mantém o cérebro jovem
Os níveis adequados de ácido fólico são necessários para o funcionamento normal do cérebro. Os estudos têm mostrado que o folato retarda os efeitos do envelhecimento, agindo sobre o cérebro.
Ajuda a produção de células sanguíneas
O ácido fólico é importante para a produção, maturação e desenvolvimento de células sanguíneas vermelhas e prevenção de anemia. Encontra-se também ser útil na produção de células brancas do sangue que desempenham um papel fundamental no mecanismo de defesa do corpo. Leia sobre
não há mais a anemia de deficiência de ferro apenas!
alivia a depressão
Os estudos provaram que o folato reduz a depressão, desempenhando um papel fundamental na aumentar a resposta ao tratamento com antidepressivos. Também reduz o risco de demência.
Mantém doenças cardíacas na baía
O ácido fólico mantém seu coração saudável e ajuda a funcionar optimamente, além de impedir o risco de vários saúde complicações como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e doenças coronárias. auxiliares de folato na remoção de um composto tóxico chamado homocisteína (que conduz a dano arterial grave) a partir do sangue. Leia como f
ácido Olic e vitamina B ajuda a prevenir doenças cardíacas
Ajuda a prevenir diabetes tipo-2
O ácido fólico é encontrado para aumentar a quebra de triglicérides (gorduras presentes no sangue). Os níveis elevados de triglicérides no sangue estão associados à obesidade e, portanto, aumento do risco de diabetes tipo-2.
previne o câncer
O ácido fólico é essencial para a divisão celular normal e DNA mecanismos de reparação. A pesquisa mostrou que esta vitamina tem um papel na prevenção de cancros do estômago, da mama, do cólon e do pâncreas. Leia mais sobre a relação entre o ácido fólico e câncer de mama
Protege contra a doença de Alzheimer
Estudos têm mostrado que consumir a ingestão diária recomendada (RDA) de 400 mg de fólico ácido através de alimentos ou suplementos reduz o risco de doença de Alzheimer de 50%. Encontra-se também para evitar a perda de memória em geral que vem com a velhice
Referências:.
Vitaminas e Suplementos Guia de Estilo de vida – ácido fólico (folato) – WebMD
Fabulous folato – Harvard Health Publications
O ácido fólico na dieta – MedlinePlus
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