Cada fevereiro, organizações de saúde se unem para reduzir a prevalência de doença cardíaca nos Estados Unidos. Como a principal causa de morte, prevenção e preparação são essenciais para melhorar a saúde do coração. [1] Você pode observar mês americano do coração, aprendendo sobre a doença cardíaca, cozinhar coração alimentos saudáveis ​​e juntando-se campanhas de saúde do coração.

Passos para

Conselho Método 1Following Hearth saudável

1Stop fumar.

Especialistas acreditam que 20 a 40 por cento das mortes por doenças cardíacas relacionadas são devido ao tabagismo. Chamar sua companhia de seguro de saúde ou hospital local para obter informações sobre programas de cessação do tabagismo. [2]

Alguns programas de cessação do tabagismo são gratuitos para o fumante.

2Get seu colesterol testado e reduzi-lo, se necessário. Ganhe um encontro para fazer um teste de hemograma completo (CBC) para ver se você tem colesterol alto. Cada um por cento pode reduzir o colesterol, você reduzir suas chances de ataque cardíaco por dois a três por cento. [3]

3Reduce pressão arterial elevada.

O seu médico irá testar a sua pressão arterial durante consultas de rotina. Eles podem sugerir uma medicação para controlá-lo se estiver acima de 120/80.

4Increase seu exercício.

Se você levar uma vida sedentária, você pode reduzir o risco de um ataque cardíaco em até 55 por cento a pé ou engajar-se em outro exercício por pelo menos meia hora por dia. O exercício pode reduzir a pressão arterial, colesterol, estresse e peso, que se somam a um coração saudável.

Se você sofre de pressão alta ou outras condições, é importante aumentar o seu exercício lentamente. Adicionar cerca de 15 minutos a mais por semana. Aumentar a intensidade em um nível de cada vez para reduzir a pressão sobre o sistema circulatório.

5Get testado para diabetes.

Tipo dois diabetes e doenças do coração andam de mãos dadas. Você pode reduzir o risco de consultar o seu médico, tomar a medicação prescrita, alimentação saudável e exercício.

O seu açúcar no sangue em jejum deve ser inferior a 100. [4]

6Ask sua família sobre a doença cardíaca.

genética desempenha um papel importante na determinação do seu risco de doença cardíaca. Se seus parentes sofreram com o problema, é importante que você comer direito, exercício e obter exames médicos regulares. [5]

peso 7Lose se o seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 25.

Embora é um método imperfeito de testar a saúde em geral, mostra-lhe qual a percentagem de gordura corporal é provável que você tem. Verifique se o seu IMC com uma simples busca na Internet.

8Learn os sinais de alerta de um ataque cardíaco.

Estes sintomas incluem pressão no peito, fortes dores nas costas, pescoço e maxilar, suores frios, fadiga repentina, tonturas, náuseas e falta de ar. Procure ajuda médica imediatamente ou chamar os serviços de emergência se você estiver enfrentando esses sentimentos. [6]

Método 2Joining Hearth saudável Causas

1Wear vermelho. Ganhe a sua celebração do coração saúde mais perceptível juntando as mulheres que usam vermelho na primeira sexta-feira em fevereiro. Uma organização que promove a consciência do coração, vestindo vermelho é “Go Red For Women.”

Saiba mais em www.goredforwomen.org

Post uma imagem de seu escritório ou amigos “vai vermelho.” The Go Red For Women site tem um desafio imagem Go Red cada fevereiro.

2Register para participar de um webinar americana Hearth Association (AHA).

o site AHA, anfitriões yourethecure.org webinars que incluem discussões sobre saúde do coração com defensores coração nacionais e especialistas em saúde.

3Download as diretrizes de prevenção cardiovascular fornecidos pela American heart Association. Imprimi-los e distribuí-los aos seus familiares, amigos, colegas de trabalho e da comunidade. Encontrar um fácil de seguir infográfico na https://www.heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp

4Donate dinheiro ou tempo com a American Heart Association, Go Red por Mulheres ou outra causa prevenção de doenças cardíacas.

pessoas que contribuem fazem parte do “Círculo de Red.”

5Start um fundraiser para Go vermelho para o dia das mulheres.

Você pode hospedar um evento que vai arrecadar dinheiro para melhorar a saúde cardiovascular. The Go Red por Mulheres website proporciona um planejamento de orientação, panfletos e cartazes.

Método 3Cooking Coração alimentos saudáveis ​​

1Make cereja e noz mistura da fuga para um lanche saudável para o coração.

Misture três xícaras de cereal rico em fibras com meia xícara (80g ) de torta, cerejas secas, um quarto de xícara (25 g) de nozes, uma onça (28g) de sementes de abóbora e as raspas de meio limão. Aveia, nozes e cerejas são grandes para o seu coração.

2Faça salada de espinafre.

Encha uma tigela grande com espinafre. Adicionar maçã picada, cenoura picado e cebola roxa cortada em cubos.

Faça vinagrete composto por duas colheres de chá. (10ml) de azeite, uma colher de sopa. (14,8 mL) de vinagre de maçã, uma colher de chá. (5 ml) de mostarda de Dijon, uma pitada de pimenta, dois anos e meio colher de chá. (12.3ml) de suco de maçã. Agitá-lo em um frasco de vidro e despeje sobre a salada.

espinafre, maçãs e outros produtos frescos são ricos em nutrientes que reduzem o peso e melhorar a saúde do coração.

3Cook salmão com molho de limão-alcaparra para obter seus ácidos graxos ômega 3 saúde.

Combine uma meia xícara (118ml) de iogurte grego sem gordura, uma colher de sopa. (14,8 mL) de alcaparras, as raspas de um quarto de um limão e meia colher de chá., (7.4ml) de suco de limão fresco, chalotas picadas e salsa picada em uma tigela. Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit (204 graus Celsius).

Coloque o molho na geladeira.

Combine um copo (237ml) de vinho branco ou baixo teor de sódio caldo de carne, um copo de água, uma cebola média e uma costela de aipo picado em uma panela. Trazê-lo para ferver.

Coloque o salmão em um prato de seguro forno. Despeje o vinho por cima e leve ao forno por 12 minutos.

Colher um pouco de molho cremoso sobre o salmão e sirva.

4Make um abacaxi-mango congelado deleite iogurte para a sobremesa.

Combine uma manga madura picado, três quartos de um copo (177ml) de suco de abacaxi, três colheres de sopa. (44ml) de suco de limão, um copo (237ml) de non-fat iogurte grego ou iogurte congelado baixo teor de gordura em um liquidificador. Adicione cubos de gelo e uma pitada de extrato de baunilha.

Mistura e servir em copos ou taças de sorvete.

Frutas frescas e laticínios sem gordura são excelentes para o seu coração. Evite ingredientes que já têm adição de açúcar.

5Have uma única bebida alcoólica após a sua refeição.

Uma bebida, e apenas um, pode melhorar a circulação e prevenir ataques cardíacos. Experimente um vinho tinto ou uma bebida alcoólica com baixo teor de açúcar.