Como você acertar 60, numerosas mudanças ocorrem em seu corpo. Sua capacidade de digerir o alimento fica mais lento, o sistema imunológico torna-se fraco, você está em um alto risco de várias complicações de saúde. No entanto, o Dr. Prashant N Chhajed, Diretor do Instituto de Pneumologia, Médicos R D e Chief Pneumologista, Cuidados Lung Centro de sono, Fortis Hospitais, Mulund Vashi diz que você pode saudavelmente envelhecem. Tudo que você precisa fazer é seguir estes 12 passos para prevenir várias doenças.
1. Manter a higiene bucal: Como você idade, existe um risco aumentado de sofrer de problemas bucais. Por isso, é importante manter a higiene bucal adequada como escovar os dentes, dentaduras limpeza, etc.
2. Evite mascar fumo /tabaco: Fumar tem inúmeros efeitos secundários tais como doenças respiratórias, doenças cardíacas e até mesmo sua vida sexual. Se você está sofrendo de pneumonia, então é sábio para ficar longe de nicotina. Porque, nicotina contrai os bronquíolos terminais dos pulmões e também impede a passagem de ar para dentro e para fora dos pulmões. Você sabia sobre estes 25 coisas que acontecem dentro do seu corpo quando você fuma?
3. Comer saudável: O famoso provérbio “nós somos aquilo que comemos” cabe a conta quando se trata de se manter saudável. Certifique-se de comer alimentos ricos em nutrientes como proteínas, frutas e vegetais frescos e ficar longe do lixo e altamente calóricos alimentos. Também praticar o controle da parcela como você idade, porque a sua capacidade de digerir alimentos diminui.
4. Obtenha seu sono de 7 horas: Siga um ciclo de sono-vigília adequada, evitar chá, café ou qualquer outra forma de estimulantes antes de bater na cama. Além disso, nunca impor sono e sempre ir para a cama somente quando você se sentir sonolento. Se você sofre de distúrbios respiratórios do sono (DRS), tais como ronco, síndrome das vias aéreas superiores de resistência (UARS) ou apneia obstrutiva do sono, você está propenso a infecção estreptocócica, e devem receber tratamento adequado para o mesmo. Leia sobre alimentos Snooze: Coma estes, dormir melhor
5!. Receber tratamento para as aspirações noturnos: Você sabia que diminuição do funcionamento do esfíncter gastroesofágico (músculos) causada devido ao envelhecimento, doença ou drogas pode levar a aspirações noturnos? E isto, por sua vez pode levar a infecções estreptocócicas. Receber tratamento para diminuir suas chances de ser vítima de várias infecções.
6. Siga os conselhos do seu médico corretamente: É importante seguir a dosagem de medicamentos recomendados pelo seu médico e não overdose ou subdosagem si mesmo. É particularmente importante se você sofre de diabetes, doença cardíaca ou quaisquer doenças crônicas, como você precisa tomar vários medicamentos. Evitar a auto-medicação (uso de antibióticos), uma vez que pode levar a várias complicações de saúde.
7. Verifique a sua ingestão de suplementos: Certifique-se de obter a sua dose diária de nutrientes (vitaminas e minerais) de sua dieta. Porque, uma dieta equilibrada e alimentos ricos em nutrientes é a chave para combater a doença e permanecer saudável. Para um pouco de impulso, você pode tomar multivitaminas ou suplementos de vitamina C (somente após consulta com o seu médico) uma vez por dia para aprimorar seu sistema imunológico. Aqui estão 5 melhores vitaminas naturais e suplementos que você precisa.
8. O exercício físico regular: Uma das melhores maneiras de ficar apto e saudável é exercitar regularmente. Ao fazer isso, você não só aumentar o seu funcionamento do sistema imunológico, mas também melhorar a sua saúde do coração e funcionamento do pulmão. Querendo saber o que fazer? Caminhada, corrida, natação e ciclismo são todos excelentes maneiras de restaurar sua força. Então, o que você está esperando?
9. Yoga e Meditação: Se o exercício não é sua xícara de chá, você pode ir para as práticas de respiração profunda simples que ajudam a construir a sua imunidade. Realize a respiração com lábios semicerrados, pois ajuda a aumentar o consumo de oxigênio de seus pulmões. Aqui está o guia de meditação de 10 passos para iniciantes.
10. Evite poluentes e irritantes: Com a idade, a sua capacidade de lidar com várias alergias e poluentes no ar diminui. Além disso, evite irritantes ou poluentes para reduzir suas chances de sofrer de alergias. Não apenas irritantes como poeira, fumaça, pólen e perfumes fortes irritar os pulmões, mas também as condições extremamente quentes ou frias.
11. Arranja vacinados: Vacinação não é apenas para as crianças, as pessoas até mesmo velhos precisam se vacinar para se manter saudável. Adultos acima de 65 anos são recomendados uma vacina pneumocócica conjugada (PCV13) para prevenir doenças pneumocócicas. Além disso, certifique-se de tomar uma dose de PPSV23 após 6 a 12 meses
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