A minha tia idosa, estou com medo, não está fazendo bem. Ela perdeu o marido há quase um ano e tem vindo a diminuir desde então, determinou, no entanto, permanecer em sua casa sozinho.

Seus filhos dizer que ela não deveria estar vivendo por conta própria. Ela está esquecendo as coisas, ela não deveria estar dirigindo e não tem amigos para apoio. Mas quando eu chamei ela para dizer Olá, ela soa absolutamente bem e alegre.

Eu tenho certeza que você conhece alguém assim, que pode estar sofrendo.

A depressão afeta um em cada 10 americanos adultos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Quer se trate de tristeza, perda ou raiva que interfere com a sua vida quotidiana, se estes sentimentos continuar, você precisa pedir ajuda.

O perigo para muitos idosos é que eles não levantar a questão com o seu médico, eles acho que é uma parte normal do envelhecimento que eles só têm de viver com. Mas eles são prováveis ​​aqueles que experimentaram a maioria de perda, quando se trata de família e amigos que já passaram

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Há é certamente um lugar para medicamentos e tratamentos que salvam vidas, mas eu ter problema com médicos que são tão rápido para tirar a sua almofada de Rx! Por que quase um terço dos americanos idosos que tomam cinco medicamentos de prescrição diferentes em uma base regular?

Quando se trata de mau humor e depressão, uma nova descoberta científica poderia obliterar a doença sem o uso de pílulas. Sem truques especiais ou a privação, a solução terapêutica é exercício.

O cérebro em exercício

Décadas depois pesquisadores primeiro especulou sobre os efeitos da atividade física sobre o cérebro, os neurocientistas do Instituto Karolinska, em Estocolmo ter encontrado um novo motivo para se exercitar. Ele não só se sente bem, ele pode proteger o cérebro de depressão.

Espere um minuto! Não é todo mundo sabe que o exercício pode fazer você feliz? Ouvimos pela primeira vez sobre endorfinas, os produtos químicos de bem-estar que produzem um “corredor da alta” ou onda de euforia. Em seguida, os cientistas identificaram as moléculas indutoras de prazer que são libertados durante treinos duros.

Mas esta descoberta é algo diferente. Exercício – sim, é uma rápida caminhada, tendo um lance de escadas em vez de elevador, ou uma aula de hidroginástica em uma piscina local – ajuda a livrar o corpo de um atacante perigoso, que é causada por stress. O inimigo aqui é um aminoácido chamado “quinurenina” que está associado à doença mental.

Quando nossos músculos ficam retrocedeu na engrenagem em uma base regular, eles produzem uma enzima que trabalha para desintoxicação do corpo desta substância nociva.

assim como o trabalho do fígado e dos rins de filtrar e lavar resíduos (e qualquer que seja o material, o corpo não pode usar), nós descobrimos que os nossos músculos têm uma função similar. Eles não apenas nos permitirá levantar coisas ou a pé e ficar móvel, músculos que são bem treinados pelo uso regular produzir níveis desta enzima especial aumentou para manter-nos mentalmente saudável e feliz.

Novas evidências sobre por que você precisa -se activo

os cientistas suecos desenvolveram camundongos geneticamente modificados com níveis elevados da enzima em seus músculos. Eles expuseram esses ratos, junto com ratos normais, a um ambiente altamente estressante de ruídos e luzes piscando.

Depois de cinco semanas, os ratos normais apresentaram comportamento depressivo, incluindo letargia e indiferença em relação à comida, mas os camundongos geneticamente modificados fez não

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os pesquisadores giz até os resultados para os níveis acima do normal da enzima que, sob estresse, converte quinurenina em ácido quinur�ico que não pode atravessar a barreira sangue-cérebro. O ácido não pode chegar ao cérebro para fazer o dano.

O takeaway para os cientistas (ea nós, gente comum, também) é, em vez de alvejar diretamente o cérebro com drogas para alterar o humor-controle, podemos tratá nossa função muscular. Quando você tem ativo, muscular enfraquecida, você pode proteger o cérebro de uma lesão. Exercício, para tornar os nossos músculos ativa, torna-se um protetor cérebro potente.

Treinamento com pesos ou seu próprio peso corporal, como na prática de yoga, pode ajudar, mas os pesquisadores recomendam o exercício cardiovascular onde você obtém sua freqüência cardíaca, como a melhor maneira de colher os resultados protectores cerebrais

Agora você não tem que começar a correr ou inscrever-se para uma maratona, mas encontrar o movimento que você goste -. e fazê-lo em uma base regular. Se é uma caminhada com o seu bombeamento de armas que irá fazer o trabalho tão bem quanto. A principal coisa é que você quer ser comprometida e fazer essa parte do exercício do seu estilo de vida.

O estudo sueco não é o estar-todo e extremidade-todo sobre por que o exercício é bom para sua saúde. E essa mesma proteína muscular não foi estudado em pessoas – ainda

Veja o que você pode fazer agora

Mas comprometendo-se a 30 minutos de sentir-se bem o movimento três ou mais dias por semana. pode ser uma forma essencial para prevenir e combater a depressão.

Eu sou tudo para opções que não envolvem drogas que pode ser viciante ou têm efeitos colaterais perigosos, especialmente no longo prazo.

Então, muitas pessoas lutam tristeza frequente ou depressão mais grave que não é de admirar a indústria farmacêutica transformou transtornos do humor em uma vaca de dinheiro. Quando estou folheando revistas ou canais de televisão, não está anunciando para mais uma nova droga no mercado para nos fazer felizes. Basta falar com seu médico e mente a advertência de impressão multa de efeitos colaterais, como ganho de peso, problemas digestivos e os riscos para o seu coração.

Eu não quero chegar para um comprimido como uma primeira linha de defesa para a doença . (Dito isto, tenho Advil na minha gaveta da mesa!)

Eu vou ser o primeiro a reconhecer que há um lugar para medicamentos. Mas este estudo aponta para a possibilidade muito real de exercício como a resposta para uma boa saúde mental.

Karen Hawthorne é editor-gerente da Saúde eTalk e BelMarraHealth.com. Karen tem trabalhado para o National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, o Edmonton Journal, o Kitchener-Waterloo Record e o Daily Star Cobourg, informando sobre notícias e estilo de vida de saúde tendências há mais de 15 anos.