Diabetes tornou-se de tal problema de saúde comum que todos nós temos pelo menos um diabético em nossa família. Diabéticos e suas famílias muitas vezes estão preocupados com a dieta que eles devem consumir de forma a manter os níveis de glicose; mas eles não conseguem entender que o controle de peso também é um fator consequente que tem de ser mantido em mente ao planejar a dieta para um diabético. A maioria das pessoas com a doença está acima do peso e precisam manter um guia sobre os plano de refeições pounds.A que pode contribuir na melhoria dos níveis de açúcar no sangue precisa incluir menos calorias, mesmo a quantidade de hidratos de carbono e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Junto com mudanças na dieta, perdendo cerca de 10 libras de peso e uma atividade física leve pode ajudar na verificação de glicose diabetes níveis.A pirâmide alimentar recomendada pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) pode ajudá-lo a fazer escolhas sábias do alimento. Ele divide os alimentos em grupos, com base no que eles contêm. Coma mais dos grupos na parte inferior da pirâmide, e menos de entre os grupos no topo. Alimentos dos amidos, frutas, legumes, e grupos de leite são mais elevados em hidratos de carbono. Então, vamos começar a falar sobre os alimentos mais benéficos a partir da linha base da pirâmide.

Amidos

Os alimentos que constituem mais vitaminas, minerais e fibras são amidos saudáveis. Pessoas- com ou sem diabetes, deve incluí-los nas refeições. Exemplos exemplos- de amidos são pão, massas, milho, biscoitos, batatas, arroz, bolachas, cereais, tortillas, feijão, inhame, e lentilhas.

maneiras de incluir Amidos em sua dieta

Comprar pães integrais e cereais.

comer menos amidos fritos e alto teor de gordura, tais como batatas fritas regulares de tortilla e batatas fritas, batatas fritas, bolos ou biscoitos. Tente pretzels, pipoca sem gordura, batatas fritas de pacote cozidas ou batatas fritas, batatas assadas, ou muffins baixo teor de gordura.

Use baixo teor de gordura ou iogurte natural ou creme de leite sem gordura, em vez de regular de leite sem gordura creme em uma batata cozida.

molho Use mostarda em vez de maionese em um sanduíche.

Use baixo teor de gordura ou substitutos livres de gordura, como maionese baixo teor de gordura ou margarina light no pão, rolos ou brinde.

Coma cereais com livre de gordura (desnatado) ou baixo teor de gordura (1%) do leite.

vegetais

Natureza colocou sua generosidade de vitaminas, minerais e fibras em produtos hortícolas. Além disso, eles são baixos em alface carbs.Examples-, brócolis, suco de vegetais, espinafre, pimentão, cenoura, feijão verde, tomate, aipo, pimentões, verdes, repolho.

maneiras de incluir vegetais em sua dieta

Comer vegetais crus e cozidos com pouca ou nenhuma gordura, molhos, ou curativos.

Tente baixo teor de gordura ou molho de salada sem gordura em vegetais crus ou saladas.

vegetais a vapor, utilizando água ou baixo teor de gordura caldo.

Misture em um pouco de cebola ou alho picado.

Use um pouco de vinagre ou um pouco de limão ou suco de limão.

Adicionar um pequeno pedaço de presunto magro ou peru defumado em vez de gordura para vegetais ao cozinhar.

Polvilhe com ervas e especiarias.

Se você usar uma pequena quantidade de gordura, use óleo de canola, oliva petróleo, ou moles margarinas (líquido ou banheira tipos) em vez de gordura da carne, manteiga ou encurtamento.

Frutos

Frutos não são apenas diabéticos amigo, mas são Mãe Natureza s favorito também, que é por isso que ela foi carregada-los com maçãs nutrients.Examples-, suco de frutas, morangos, frutas secas, uva, banana, passas, laranja, melancia, pêssego, manga, goiaba, mamão, bagas e frutas em conserva.

maneiras de incluir frutas em sua dieta

Comer frutas crus ou cozidos, como o suco sem adição de açúcar, enlatados em seu próprio suco, ou secas.

Comprar pequenos pedaços de frutas.

Escolha pedaços de frutas mais frequentemente do que suco de frutas. fruta inteira é mais recheio e tem mais fibra.

Salve elevado teor de açúcar e sobremesas de frutas ricos em gordura, como torta de pêssego ou torta de cereja para ocasiões especiais.

h2> leite

leite fornece carboidratos, proteínas, cálcio, vitaminas e minerais.

maneiras de incluir leite em sua dieta

Drink-livre de gordura (desnatado ) ou baixo teor de gordura (1%) do leite.

Coma baixo teor de gordura ou iogurte de fruta sem gordura adoçado com adoçante de baixa caloria.

Use baixo teor de gordura iogurte natural como substituto de creme de leite.

carne e seus substitutos

a carne é uma fonte rica de proteínas, vitaminas e minerais, mas eles devem ser consumidos na limitação por diabéticos. exemplos- A carne eo seu grupo de substitutos inclui carnes, aves, ovos, queijo, peixe e tofu. Comer pequenas quantidades de alguns destes alimentos todos os dias.

maneiras de incluir carne em sua dieta

Comprar cortes de carne bovina, carne de porco, presunto, e cordeiro que têm apenas um pouco de gordura neles. Aparar a gordura extra

Coma frango ou peru sem a pele

cozinhar a carne e substitutos da carne de formas de baixa gordura:.. Assar, grelhar, frite, assado, vapor, microondas

Para adicionar mais sabor, use vinagre, suco de limão, molho de soja, salsa, ketchup, molho barbecue, ervas e especiarias.

Cozinhe os ovos usando spray de cozinha ou uma panela antiaderente.

Limitar a quantidade de nozes, manteiga de amendoim e alimentos fritos que você come. Eles são ricos em gordura.

Verifique os rótulos dos alimentos. Escolha baixo teor de gordura ou queijo sem gordura.

álcool, gorduras e doces

As gorduras e doces falta em nutrientes, mas são abundantes em calorias. Alguns contêm gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol, que aumentam o risco de doença cardíaca. Limitando estes alimentos vão ajudar a perder peso e manter a sua glicose no sangue e gordura no sangue sob bebidas control.Alcoholic tem calorias, mas não nutrientes. Se você tem bebidas alcoólicas com o estômago vazio, eles podem fazer o seu nível de glicose no sangue ir muito baixo. As bebidas alcoólicas também pode aumentar suas gorduras do sangue. Se você quer ter bebidas alcoólicas, fale com o seu médico ou professor diabetes sobre o quanto a have.Examples de Fats- molho de salada, óleo, creme de queijo, manteiga, margarina, maionese, abacate, azeitonas, bacon.Examples de bolo sweets- , sorvete, torta, xarope, biscoitos, donuts etc.

maneiras de incluir doces na sua dieta

Tente ter picolés sem açúcar, refrigerante diet, sorvete sem gordura ou iogurte congelado, ou sem açúcar mistura de cacau quente.

sobremesas Compartilhar em restaurantes.

A ordem pequena ou criança-size porções de sorvete ou iogurte congelado.

Divide sobremesas caseiras em pequenas porções e enrole cada um individualmente. Congelar porções extras.

Lembre-se, alimentos sem gordura e baixo teor de açúcar ainda tem calorias. Converse com seu professor de diabetes sobre como encaixar doces em seu plano de refeição.