Coração
Cerca de um em cada três mortes em os EUA é atribuída à doença cardíaca. A forma mais comum de doença cardíaca é a doença arterial coronariana (DAC), que pode levar a um ataque cardíaco.
Curiosamente, mais ataques cardíacos e outros eventos cardiovasculares ocorrem às segundas-feiras do que em qualquer outro dia da week.1 Este “Segunda-feira fenômeno cardíaca” tem sido reconhecido por algum tempo, e tem sido acreditado para ser relacionado ao trabalho estresse.
Muitos não percebem que o sintoma mais comum de doença cardíaca é a morte súbita de um ataque cardíaco. Muitas vezes, não há indicações anteriores de um problema; sinais como dor no peito ou falta de ar, por exemplo.
A boa notícia é que a doença cardíaca, como diabetes tipo 2, é uma das doenças mais fáceis de prevenir e evitar,
, mas você deve ser proativo!
Abaixo vou discutir várias estratégias de prevenção importantes. Verificar a sua susceptibilidade também é uma boa idéia.
Em suma, na prevenção de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos, é importante tratar
inflamação crônica
em seu corpo. Dieta adequada, exercício, exposição ao sol e à terra à terra são pedras angulares de um estilo de vida anti-inflamatório. gestão do stress eficaz é outro fator importante para manter um ataque cardíaco na baía.
Ligações entre estresse e ataque cardíaco Revelado
Dois estudos recentes lançar luz sobre a ligação persistente entre estresse e ataques cardíacos súbitos. Em um deles, um grupo de pesquisadores alemães descobriram que como o seu nível de estresse sobe, o mesmo acontece com os seus níveis de cells.2 brancas do sangue que promovem a doença, 3, 4 Co-autor Dr. Matthias Nahrendorf explica:
“níveis elevados de células brancas do sangue pode levar a progressão da aterosclerose, ruptura da placa e enfarte do miocárdio. o último implica que uma parte do músculo do coração, que bombeia o sangue a cada batida, morre.
esta insuficiência cardíaca pode causar, seja imediatamente se o infarto é grande, ou, mais tarde, através de processos não-adaptativos. o coração tenta compensar a perda de tecido muscular contrátil, mas ao longo do tempo essa compensação leva a um coração maior, que é mais fraca. “
o outro estudo, publicado na-revista online acesso aberto
mBio
5, 6 encontraram ainda uma outra maneira para o estresse súbita, choque emocional ou esforço excessivo, para desencadear um ataque cardíaco.
Durante momentos de alto estresse, seu corpo libera hormônios como a noradrenalina, que os pesquisadores afirmam pode causar a dispersão de biofilme bacteriano das paredes de suas artérias. Esta dispersão pode permitir depósitos de placa, de repente, soltar-se, desencadeando um ataque cardíaco.
Stress contribui para doenças cardíacas em outras maneiras também. Além norepinefrina, seu corpo também libera outros hormônios do estresse que preparam o corpo para lutar ou fugir. Um tal hormônio do estresse é o cortisol.
Quando o estresse se torna crônico, o sistema imunológico torna-se cada vez mais insensíveis ao cortisol, e uma vez que a inflamação é parcialmente regulada por esta hormona, esta diminuição da sensibilidade
aumenta
a resposta inflamatória e permite a inflamação para sair da control.7
Como mencionado anteriormente, a inflamação crônica é uma característica da doença de coração. Assim, tanto o estresse crônico e agudo pode contribuir para um cardíaco súbito ataque, dependendo da sua susceptibilidade subjacente … Isto faz com ferramentas eficazes para resolver seus níveis de stress uma parte muito importante de um estilo de vida saudável para o coração.
Como suscetíveis é você para desenvolver uma doença cardíaca e /ou sofrer um ataque cardíaco
Quando se trata de determinar o seu risco de doença cardíaca individual, o seguinte três testes ou cálculo da razão lhe dará uma idéia de onde você está?:
HDL a proporção de colesterol total. percentual HDL é um fator de risco de doença cardíaca potente. Basta dividir o seu nível de HDL em seu colesterol. Esta relação deve ser idealmente acima de 24 por cento.
Triglyceride a proporção de HDL. Triglicéridos elevados são um potente fator de risco para doenças cardíacas. Em combinação, triglicerídeos elevados e baixos níveis de HDL são um risco ainda maior; essa proporção é muito mais importante para a saúde do coração do que a razão de mau colesterol bom vs. padrão.
Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas com a maior proporção de triglicérides para HDL teve 16 vezes o risco de ataque cardíaco como aqueles com o menor índice de triglicerídeos de HDL.
Calcule sua taxa de colesterol /HDL triglicéridos dividindo-se o seu nível de triglicerídeos pelo seu nível de HDL. Esta relação deve ser idealmente abaixo 2. Assim, enquanto você se esforça para manter seus níveis de HDL colesterol, você vai querer diminuir os níveis de triglicerídeos.
Você pode aumentar os níveis de HDL, exercendo e começando a abundância de gorduras omega-3 como os do óleo de krill. Triglicerídeos são facilmente diminuiu exercício e evitar grãos e açúcares em sua dieta
os níveis de ferro:. O ferro é agente de ferrugem da natureza. Se você tem níveis excessivos em seu corpo, você está em risco de grande oxidação ou envelhecimento prematuro. O excesso de ferro também vai aumentar o risco de doença cardíaca. Se você é um homem ou uma mulher na menopausa, você deve ter seus níveis de ferro testados e, se eles são muito alto, tomar medidas para reduzi-los.
abaixar seu coração risco de ataque, abordando o seu stress
o stress é tão difundida quanto a ser “pandemia” no mundo moderno de hoje, mas sofrendo efeitos nocivos do stress é
não
um fato inevitável. Depende muito de como você
responder
a estas tensões do dia-a-dia. E como você aprender a diminuir eficazmente o seu nível de estresse, o seu risco de ataque cardíaco será reduzido também.
Existem muitas técnicas diferentes de redução de estresse. A chave é descobrir o que funciona melhor para você, e manter um programa diário de redução de stress. Um
chave estratégia
é ter certeza de obter um sono adequado, como a privação de sono prejudica drasticamente a capacidade do organismo para lidar com o stress e é mais um fator de risco para ataque cardíaco. Além disso, outras abordagens de gestão de stress incluem:
regular Meditação atividade física: Tomando mesmo 10 minutos para sentar-se calmamente, como durante os intervalos do trabalho, pode ajudar a diminuir os seus sentimentos de estresse e ansiedade formação Mindfulness e trabalho de respiração Yoga: Os benefícios de saúde a partir de prática regular de ioga têm sido mostrados para diminuir o estresse, melhorar o sono, e função imunológica e reduzir os desejos de comida, entre outras coisas Risos conexão social e leveza gastar tempo na natureza de música têm mais divertido EFT: técnica de Libertação emocional
a minha ferramenta favorita para a gestão de stress é a técnica de liberdade emocional (EFT). É uma ferramenta de psicologia energética que pode ajudar a reprogramar reações do seu corpo ao estresse diário, reduzindo assim suas chances de desenvolver efeitos adversos à saúde. Para uma demonstração, consulte o seguinte vídeo com EFT praticante Julie Schiffman, no qual ela discute EFT para aliviar o estresse. Para problemas emocionais graves ou profundas, eu recomendo fortemente vendo um terapeuta experiente EFT, como não é uma arte importante para o processo que requer um alto nível de sofisticação se problemas graves devem ser tratados com sucesso.
Figura para recortar Sugar proteger seu coração
Tal como foi inicialmente postulada pelo Dr. Yudkin na década de 1960, o açúcar é um culpado dietética primária no desenvolvimento de doenças do coração, como é profundamente inflamatória. Para proteger a sua saúde do coração que você precisa para tomar medidas proativas para lidar com a sua insulina e leptina resistência, que é o resultado de uma dieta muito alta em açúcares e grãos. Assim, para segurança e eficazmente reverter insulina e resistência à leptina, reduzindo a inflamação e reduzir seu risco de doença cardíaca, você precisa:
Evite alimentos processados, açúcar, frutose processados e grãos se você é insulina /leptina resistente. Como recomendação padrão, eu recomendo manter o seu consumo total de frutose inferior a 15 gramas por dia até que a insulina /sensibilidade à leptina e outros fatores de risco de doença cardíaca (acima) tenham normalizado
Comer uma dieta saudável de alimentos integrais, de preferência orgânica e
substituir os carboidratos (açúcares /grãos)
com:
grandes quantidades de vegetais
quantidade de baixa a moderada de proteína de alta qualidade (pense organicamente levantadas, animais de pasto)
Por mais de alta qualidade da gordura saudável como você quer (saturada e monoinsaturada a partir de fontes de petróleo tropicais animais e). A maioria das pessoas realmente precisa mais de
50-85 por cento
gorduras em sua dieta para a saúde-a longe ideal do 10 por cento recomendado atualmente. Fontes de gorduras saudáveis para adicionar à sua dieta incluem: abacates; manteiga feita de leite orgânico alimentados com capim-primas; leite cru; orgânicas gemas pastavam; coco e óleo de coco; óleos de nozes orgânicas não aquecidos; nozes e sementes cruas; e-alimentados com capim e terminou carnes
Outra gordura que é crucialmente importante para a saúde do coração é animal com base omega-3. gorduras omega-3, como a encontrada em ajuda de óleo de krill proteger contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, impedindo a acumulação de depósitos de gordura nas artérias. Para mais informações sobre o ômega-3 e as melhores fontes dessa gordura, leia este artigo anterior.
A vitamina D o coração necessita
Sendo deficiência de vitamina D pode aumentar substancialmente o seu risco de doença cardíaca. A vitamina D é o substrato conhecido apenas por um potente, pleiotropic (o que significa que produz múltiplos efeitos), reparação e manutenção hormonal seco-esteróide que serve várias funções de genes-regulação em seu corpo. É por isso que as funções da vitamina D em muitos tecidos diferentes e um dos quais é o seu coração.
Uma 2009 estudo8 descobriram que as pessoas com os mais baixos níveis médios de vitamina D tinha um 124 por cento maior risco de morte por todas as causas e 378 por cento maior risco de morrer de um problema cardíaco. Pesquisadores da Finlândia também mostrou que, quando comparado com os participantes com o mais alto de vitamina D, aqueles com os níveis mais baixos tinha um 25 por cento maior risco de morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. rigidez arterial, um importante fator de risco para doença cardíaca e acidente vascular cerebral, também está associada com a deficiência de vitamina D. Há uma série de mecanismos fisiológicos desencadeados pela produção de vitamina D através da exposição à luz solar que atuam para combater doenças cardíacas, incluindo:
Um aumento no naturais citocinas anti-inflamatórias do seu corpo
A supressão da calcificação vascular
a inibição do crescimento do músculo liso vascular
Felizmente, a deficiência de vitamina D é incrivelmente fácil de corrigir. Idealmente, você vai querer manter um nível de vitamina D de pelo menos 50 ng durante todo o ano /ml. Para o tratamento ativo de doença cardíaca, um nível entre 70-100 ng /ml pode ser justificado. Para mais informações sobre como otimizar a segurança e eficazmente o seu nível de vitamina D, por favor veja meu artigo anterior: “Como Testing vitamina Desempenho D pode ajudar a otimizar sua saúde.”
Exercício é tão eficaz como drogas contra a doença cardíaca
O exercício é uma das mais seguras, formas mais eficazes para prevenir e tratar doenças cardíacas. Este conselho bom senso foi novamente confirmada em uma meta-análise publicada recentemente realizado por pesquisadores da Harvard e Stanford, 9, que foram encontrados “Não houve diferença estatisticamente detectáveis” entre a atividade física e medicamentos para doenças cardíacas. As únicas drogas tempo bater exercício foi para o
recuperação
de insuficiência cardíaca, em cujo caso diurético medicamentos produziu um resultado melhor.
Pesquisas anteriores já haviam mostrado que o exercício só pode reduzir o risco de doença cardiovascular por um fator de three.10 No entanto, estar ciente de que
endurance
exercício do tipo, tais como a maratona ou qualquer outra atividade aeróbica de resistência, podem danificar o coração e aumentar o risco cardiovascular … Research11 pelo Dr. Arthur Siegel descobriu que corrida de longa distância leva a altos níveis de inflamação que podem desencadear eventos cardíacos, e um outro estudo12 2006 constatou que a não-elite maratonistas experimentaram uma diminuição da função sistólica do ventrículo direito, mais uma vez causado por um aumento na inflamação e uma redução no fluxo sanguíneo.
Dito isso, outra pesquisa demonstrou claramente que
rajadas de intensa atividade
(alta intensidade intervalo de formação ou HIIT) é mais seguro e mais eficaz do que o convencional cardio-para o seu coração, a saúde geral, perda de peso e condicionamento físico geral. Assim, a chave é a de exercitar corretamente e de forma adequada, certificando-se você também tem a recuperação adequada entre as sessões. imita HIIT os movimentos de nossos ancestrais caçadores-coletores, que incluíram rajadas de atividades de alta intensidade, mas
não
corrida de longa distância.
Basicamente, através do exercício em rajadas curtas seguidas por períodos de recuperação, você recriar exatamente o que seu corpo precisa para uma óptima saúde. Este tipo de exercício também irá, naturalmente, aumentar a produção do seu corpo de hormônio de crescimento humano (HGH) -a subjacente bioquímica sinérgica, fundamental que promove muscular e eficaz queima de gordura excessiva. Ele também desempenha um papel importante na promoção da saúde geral e longevidade.
A ligação à terra-A Way potente para reduzir a inflamação
Regularmente andar descalço, para a terra com a terra, pode ter um impacto profundo na redução da inflamação em seu corpo e reduzir o risco de doença cardiovascular. Quando o fizer, elétrons livres são transferidos da terra em seu corpo. Este efeito de aterramento é um dos antioxidantes mais potentes que conhecemos, e ajuda a aliviar a inflamação por todo o corpo.
O aterramento também ajuda a tornar o seu sangue, melhorando o seu potencial zeta, o que significa que melhora a carga elétrica negativa entre seus glóbulos vermelhos repelindo-os e mantendo seu sangue menos provável a coagular. Na verdade, o efeito de aterramento na afinamento do sangue é tão profunda se estiver a tomar diluentes de sangue, você deve trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde para diminuir a sua dose caso contrário você pode exagerar na dose da medicação. A pesquisa demonstrou que leva cerca de 80 minutos para que os elétrons livres da terra para chegar ao seu fluxo de sangue e transformar o seu sangue.
Tome Proactive Etapas para proteger seu coração
A mensagem para levar para casa pode ser resumido da seguinte forma: se você quiser prevenir doenças cardíacas e sua letal ataque companheiros de coração e acidente vascular cerebral, você precisa tomar algumas medidas pró-ativas para
acabar com a inflamação
em seu corpo, e
abordar o estresse
. Ferramentas como EFT, o que pode ajudá-lo a controlar os seus níveis de stress do dia-a-dia, também pode ajudá-lo a responder à grave perturbação emocional e estresse de forma mais saudável. Como para eliminar a inflamação crônica, as ferramentas-chave incluem:
Uma dieta saudável para o coração (evitando alimentos processados, açúcar /frutose e grãos, certificando-se de substituir esses carboidratos perdidos com gorduras saturadas saudáveis)
exercício
a exposição ao sol para otimizar a sua vitamina D
Ligação de terra para a terra