se livrar da dor nas costas Com estas 4 Lower Back Exercícios

descobrir exatamente como se livrar da dor nas costas com esses simples exercícios parte inferior das costas. Não sofra mais um dia, quando você pode obter alívio AGORA.

A sua parte inferior das costas é sem dúvida um ofthe a maioria dos locais agravantes no corpo a ter dor. No entanto, quando mantido corretamente sua dor lombar vai embora para good.This é onde os exercícios parte inferior das costas pode ser o seu salvador. Se completedfrequently estes exercícios não só irá reduzir edições anteriores, mas theywill também mantê-los formar re ocorrendo.

Uma outra vantagem dos exercícios de volta isthat eles ajudam a tonificar o corpo inteiro. Se o seu problema nas costas é newyou pode querer começar com parte inferior das costas alongamentos e trabalhar sua wayup à volta exercícios de fortalecimento descritas abaixo.

Certifique-se de verificar com o seu medicalprofessional à frente da empresa estes ou quaisquer outros exercícios forlower dor nas costas .

Apenas um par breves lembretes beforeyou começar rachando; aquecer os músculos do núcleo isso é crítico; traje wearcomfortable que você seria capaz de dobrar e estender restrição inwithout; se você sentir dor aguda em qualquer ponto Timestop instantaneamente; manter os músculos abdominais apertados durante todo o exercisesession

Ok permite ir direto para esses volta painexercises:.

Hip rolo: Descanse em costas com os joelhos bentand pés apoiados no chão. Respire fundo em seguida, lentamente breatheout enquanto rola suavemente ambos os joelhos para a direita até que ambos os quadris areoff chão. Volte à posição inicial e repita com a leftside

Camel Stretch:. Comece em todos os fours, coloque as mãos abaixo dos ombros e os joelhos sob o seu hips.Bring a sua cabeça, enquanto elevando simultaneamente os quadris upwardand deixe sua barriga a cair para o chão. Mantenha a posição por cinco segundo. Repita 10 vezes

Voltar extensões:. Comece por mentir downdown no chão em sua barriga, com as mãos por seu sides.After isso, aumentar as omoplatas e cabeça do chão. Ir UPAs alto quanto é confortável para você. Mantenha essa postura por cerca de 5-10seconds, inspirando e expirando regularmente, e então lentamente trazer downthe omoplatas e voltar para o chão. Você deve nevertense-se os músculos do ombro. Execute 5-10 reps

Voltar Hyper-extensões:. Deite-se yourbelly. Próximo elevar sua cabeça, braço esquerdo e perna direita do chão, tão alto quanto você pode ir confortavelmente. Mantenha posar para 5-10 segundos, andreturn a posição inicial. Repita o exercício com a oppositearm e perna. Respire regularmente para o processo completo. reps Complete5-10

Tag do artigo:. Exercícios inferior das costas, dor nas costas, região lombar, exercícios de volta