impulsionar sua capacidade de oxigênio no sangue, levando com Ferro-alimentos ricos

Mamão é uma fruta ricos em ferro que estimula Vigor

Crédito: Photostream do TenaciousR

O ferro é um traço mineral que ajuda a manter seu corpo funcionalmente som. A deficiência de ferro pode resultar em baixa energia, sintomaticamente perfilado por cansaço, fadiga e fraqueza. Embora apenas vestígios de ferro são necessários em sua dieta, deficiência deste mineral pode resultar em deficiências de capacidade de transporte de oxigênio do seu sangue; a produção de energia em seu corpo, e sua sobre-tudo vitalidade.

Ferro

O ferro é um mineral abundante em nosso ambiente para que ele não é um mineral na crosta terrestre. Em seu corpo, no entanto, o ferro é um mineral porque seu corpo precisa apenas pequenas quantidades para suportar a função normal. É interessante distinguir entre a forma como os químicos e nutricionistas definem minerais.

A quantidade total de ferro no corpo humano é de 4 a 5 gramas, e mais do que está no sangue. Pode ser encontrada essencialmente nas células vermelhas do sangue, onde é ligado à hemoglobina. O teor de ferro na célula vermelha do sangue é de cerca de 60 por cento do ferro total no organismo.

Ferro está mal regulada pelo corpo, porque o corpo não excretam este mineral de forma eficiente. Consequentemente, os níveis de ferro no seu corpo é controlada pela eficiência da sua absorção no intestino. O ferro é muito fracamente absorvido a partir do intestino, e isto ajuda a evitar a sobrecarga de ferro. O corpo absorve apenas 5 a 33 por cento do ferro em seus alimentos. A má absorção e má excreção de ferro combinam para apresentar um perfil líquido de deficiência de ferro como um problema mais comum do que a sobrecarga de ferro.

ferro nas células do sangue vermelho e ferro desempenha um papel importante na capacidade de transporte de oxigênio dos glóbulos vermelhos. Seu cérebro, os músculos e todos os órgãos em seu corpo precisa de quantidades adequadas de oxigênio para funcionar corretamente. Ferro deve ligar-se a hemoglobina de sangue para desempenhar a sua função de fornecimento de oxigénio para os tecidos e órgãos do corpo de uma maneira eficiente. Quando o ferro se liga à hemoglobina, a capacidade de transporte de oxigênio das células vermelhas do sangue sobe. A hemoglobina é uma molécula de proteína na célula vermelha do sangue que se liga ao oxigênio.

Impairment in Blood Capacidade

Se você se torna deficiente em ferro de transporte de oxigênio, seu corpo irá produzir menos células vermelhas do sangue. Estes glóbulos vermelhos são propensos a ter constituintes de hemoglobina com deficiência de ferro. Portanto, a capacidade de transporte de oxigênio do sangue seria prejudicada. Desde que o corpo não pode receber oferta adequada de oxigênio do sangue sob esta condição, fadiga e resistência diminuída pode resultar.

Em alguns casos, a dor torácica induzida por hipoxemia (angina de peito) pode ocorrer. O termo, hipoxemia refere-se à diminuição dos níveis de oxigénio no sangue. A dor ocorre quando o coração não recebe suprimento adequado de oxigênio para apoiar a sua função de bombear sangue para suprir as necessidades metabólicas do corpo. Este tipo de dor pode também ocorrer em outros músculos, tais como os músculos do esqueleto, se eles são privados de oxigénio. Esta dor induzida por hipoxia é marcadamente agravada se o músculo está ativo. Hipóxia é o termo geral para diminuição dos níveis de oxigênio. dor induzida por hipoxia é notável quando ocorre no coração, pois é risco de vida.

ferro nas células musculares

ferro também é incorporada na mioglobina em seus músculos. mioglobina é uma molécula de proteína de ligação ao oxigénio nas células musculares, e actua como um local de armazenamento intracelular de oxigénio. Embora a capacidade de transporte de oxigénio do que é bastante pequena comparada com a da hemoglobina, mioglobina é uma fonte de mais oxigénio para os músculos activos. Este oxigénio adicional ajuda a apoiar a resistência e o impede de ficar cansado quando o nível de oxigênio no sangue está baixo.

Papel do ferro na produção de energia em seu corpo

Seu corpo precisa de energia para funcionar. Ele utiliza o composto chamado de adenosina (ATP) como a fonte primária de energia. O principal local na célula para produzir esta energia é a mitocôndria. O ferro é um componente importante de algumas das enzimas que catalisam as reacções para a produção de energia. O processo metabólico para esta produção de energia é denominado fosforilação oxidativa. O ferro desempenha um papel fundamental na transferência de electrões associados com uma reacção em cadeia (na cadeia de transporte de electrões) para a produção de ATP. Os hidratos de carbono (açúcares) e gorduras (ácidos graxos) são os substratos primários e comuns utilizados para o metabolismo energético em seu corpo. Níveis extremos de deficiência de ferro pode levar a baixa energia e resistência diminuída.

Deficiência de Ferro

A deficiência de ferro pode levar à anemia por deficiência de ferro, uma condição comum caracterizada pela deficiência na capacidade das células vermelhas do sangue de transportar e entregar oxigênio para vários órgãos do corpo. A anemia por deficiência de ferro é mais provável de ocorrer em crianças pequenas como eles passam pelo período de rápido crescimento. Também é muito comum em mulheres grávidas e em mulheres que perdem quantidades significativas de sangue durante o período menstrual. A deficiência de ferro também pode ocorrer em pessoas que têm dietas com deficiência de ferro, ou naqueles que não podem absorver quantidades adequadas de ferro a partir de seus alimentos.

má absorção de ferro, por vezes ocorre como resultado de doenças digestivas tais como a doença celíaca. Certos medicamentos comuns, tais como anti-ácidos e inibidores de protões podem também prejudicar a absorção de ferro. A absorção de ferro pode ser melhorado por dietas ricas em vitamina C. Algumas fontes alimentares importantes de vitamina C incluem frutas, como laranjas, maçãs, morangos, melão e abacaxi; e legumes, como tomate, pimentão verde e espinafre.

Dietary fontes de ferro

ferro está presente em uma variedade de alimentos, mas os seus níveis são geralmente baixos. Uma dieta típica tem 10 a 20 mg, a partir da qual apenas 10% é absorvida. O ferro é encontrada em ambas as fontes de plantas e animais. As fontes animais são geralmente ricos em ferro do que as fontes de plantas. Além disso, fontes animais conter a forma de ferro chamado de-ferro heme, que são facilmente absorvidos. Fontes vegetais contêm o tipo não-heme de ferro, uma forma que é fracamente absorvido a partir do intestino. Porque o ferro de origem animal é mais facilmente absorvido, as preocupações são muitas vezes levantadas sobre o potencial de deficiência de ferro em pessoas na dieta vegetariana. Essa preocupação pode ser compensado pela riqueza de vitamina C em fontes vegetais em comparação com fontes animais.

Embora o ferro desempenha um papel importante no funcionamento do seu corpo, quantidades excessivas de ferro pode produzir toxicidade significativa. O seu corpo excreta ferro muito mal, por conseguinte, a absorção excessiva de ferro pode ser tóxico, particularmente para o fígado, rim e mitocôndrias. A toxicidade é mais provável de ocorrer com a ingestão de suplementos de ferro. É por isso que é melhor para obter ferro dos alimentos, e usar o ferro suplementar de acordo com a recomendação do seu médico.