Por Dr. Mercola
Se você ainda não é um em cada três adultos norte-americanos com pressão arterial elevada, as chances são de que sem a intervenção, você será, em algum momento de sua vida.
na verdade, o risco de se tornar hipertensos é maior do que 90 por cento para as pessoas nos países desenvolvidos, de acordo com um editorial do
Lancet
. [1]
o termo médico para a pressão arterial elevada é a hipertensão. Muitos confundem isso e acredito que esta é a hipertensão arterial relacionado a ser tenso ou ansioso. Enquanto isso certamente pode causar hipertensão arterial em alguns, a ansiedade é uma causa relativamente menor desta condição.
É realmente nenhuma surpresa que a hipertensão está em ascensão.
Na verdade, é de se esperar, quando a dieta de escolha – ou dieta prescrito às vezes –para tantos alguma variedade de alto grão, baixo regime de gordura. Esta é exatamente a combinação nutricional errado se você tem pressão arterial elevada, ou se você está esperando para prevenir a doença.
A conexão Sugar
Inovador pesquisa publicada em 1998 na revista
Diabetes
informou que cerca de dois terços dos sujeitos de teste que estavam
resistente à insulina
(IR) também tinha a pressão arterial elevada.
Esta ligação crucial entre IR e hipertensão é mais um exemplo de como ampla os efeitos debilitantes de altos níveis de insulina, leptina e de glicose no sangue pode ter em seu corpo.
A pesquisa adicional revelou que Se a sua pressão arterial não cair nomeadamente durante a noite, você corre um risco aumentado de ter problemas cardiovasculares. Aqui, a conexão é também elevado de açúcar no sangue (glicose). açúcar no sangue elevados pode resultar em diabetes e outras doenças que aumentam problemas cardiovasculares.
Provavelmente, se você tem hipertensão, você também mal controlada níveis de açúcar no sangue. Os dois problemas, muitas vezes andam de mãos dadas. E se sua hipertensão é o resultado direto de um nível de açúcar no sangue fora de controle, em seguida, obter seu açúcar no sangue normalizaram também irá trazer suas leituras de pressão arterial dentro da faixa saudável.
pressão sanguínea saudável é dentro de seu controle
pressão arterial alta não controlada é um problema de saúde muito grave que pode causar doenças cardíacas e aumentar o seu risco de ter um acidente vascular cerebral. É especialmente perigosa porque a hipertensão muitas vezes não tem sinais ou sintomas de alerta.
A triste realidade é, mais de metade das pessoas que tomam vários medicamentos para a hipertensão arterial ainda não são capazes de gerir a sua condição.
A grande notícia é que mais de 85 por cento das pessoas que têm hipertensão pode normalizar a pressão arterial através de modificações no estilo de vida. Se você tem hipertensão ou a esperança de evitá-lo, existem passos simples que você pode tomar para equilibrar a pressão arterial, glicose, leptina e níveis de insulina –
, tudo ao mesmo tempo Restaurant – sem prejudicial e /ou medicamentos ineficazes.
Eu vou detalhar os passos mais adiante neste relatório.
Mas, primeiro, um pouco de informação sobre a importância de sua pressão arterial para a sua saúde.
O que os números significam?
Se você já teve a sua pressão arterial tomada, você sabe que existem dois números dados em uma leitura de pressão arterial. O número superior ou primeira é a sua
sistólica
leitura da pressão arterial. O número mais baixo ou o segundo é a sua
pressão diastólica
Exemplo
:.
120/80 =
120
sistólica
pressão arterial e jogue 80
diastólica
pressão arterial
a pressão sistólica é a pressão mais alta, em suas artérias e ocorre quando o seu contrato ventrículos no início do seu ciclo cardíaco.
a pressão diastólica refere-se à pressão arterial mais baixa, e ocorre durante a fase de repouso do seu ciclo cardíaco.
Ambos os números em um teste de pressão arterial são importantes, mas se você é 50 anos ou mais, a sua pressão sistólica dá a mais diagnóstico preciso da pressão arterial elevada.
de acordo com o relatório mais recente (emitida 2003) pela Comissão Mista Nacional (JNC) de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Hipertensão arterial [2], o seguinte diretrizes se aplicam para determinar se você pode sofrer de hipertensão:
Pressão arterial Classificação
sistólica
diastólica
normal
120
e 80
Pré-hipertensão
120-139
ou 80-89
hipertensão estágio 1
140-159
ou 90-99
Fase 2 hipertensão
≥160
ou ≥100
per JNC 7 Express, Dezembro de 2003
Conseguir um precisa da pressão arterial leitura
as suas leituras de pressão sanguínea podem variar significativamente de um dia para outro – mesmo de manhã à noite, e muitas vezes dentro do mesmo hora. É quando sua pressão arterial permanece consistentemente elevados que os problemas de saúde significativos podem ocorrer.
É importante lembrar que existem várias variáveis que podem afectar a validade da sua leitura da pressão arterial.
Por exemplo:
Se você está acima do peso, pressão arterial manguito um tamanho “médio” pode levar a uma leitura da pressão arterial falsamente elevados. As estimativas indicam que oito a dez por cento dos pacientes com sobrepeso e obesidade são erroneamente diagnosticados como hipertensos devido à pressão arterial algemas mal ajustadas. Uma vez que dois terços dos americanos estão acima do peso, esta é uma preocupação significativa. Você deve certificar-se o seu médico ou profissional de saúde está usando a braçadeira de tamanho certo para o seu tamanho.
posição do braço. Se a sua pressão arterial é tomada enquanto seu braço é paralelo ao seu corpo, a sua leitura pode ser de até 10 por cento maior do que realmente é. leituras de pressão arterial devem ser sempre tomadas com o braço em um ângulo certo para o seu corpo.
hipertensão do avental branco, que é uma elevação da pressão sanguínea causada pelo estresse ou medo associado com visitas a médicos e outros profissionais de saúde, pode ser uma passageira, mas grave preocupação. redução do estresse nesta situação é fundamental.
Mas acho que o que muitas vezes acontece quando um paciente recebe apenas uma única leitura elevada no consultório do médico? Este paciente é tipicamente diagnosticados como hipertensos e uma prescrição está escrito. Isso pode desencadear uma cadeia de eventos que resulta em leituras ainda mais elevados em futuras visitas, altas doses prescritas de drogas atuais, ea introdução de drogas adicionais.
Este é um ciclo vicioso que poderia ter sido evitado tinham sido tomadas certas precauções. Se isso acontecer com você ter muito cuidado, porque é importante ter pelo menos três leituras elevadas durante algumas semanas antes de você pode ter certeza que você realmente tem hipertensão. A exceção seria muito elevados de pressão arterial que pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral – esta situação deve ser tratada sem esperar.
Hipertensão: Quando a pressão arterial é muito alta
Algumas das principais causas da hipertensão incluem fatores de estilo de vida que você tem total controle sobre, que são relacionados principalmente a seus níveis de insulina (por exemplo, comer uma dieta rica em grãos e elevado teor de açúcar, e não exercício).
Se você tem pressão alta, você provavelmente tem muita insulina e são resistentes à insulina. Muitas vezes existe uma relação directa entre o nível de leituras de insulina e pressão arterial. Como o nível de insulina eleva, faz assim a sua pressão arterial.
Mantendo o seu nível de insulina no intervalo saudável é de suma importância para leituras de pressão arterial ideal.
A boa notícia é que se você tem hipertensão, tornando as mudanças de estilo de vida adequadas, que vou rever mais adiante neste relatório, muito provavelmente irá normalizar a pressão arterial.
Pressão Arterial e Big Pharma
É importante compreender que as diretrizes nacionais para o que constitui a pressão arterial alta ou hipertensão (HTN) são fortemente influenciados por empresas farmacêuticas.
Há cerca de 100 diferentes drogas que tratam a hipertensão arterial, eo relatório do JNC é notável por sua forte ênfase em drogas, e muitas vezes múltiplas drogas em combinação, para tratar a doença.
recomendações alternativas para prevenção e tratamento são pouco mencionados. Em nenhuma parte do relatório que você encontrará informações sobre a resistência à insulina como a causa primária da hipertensão arterial na maioria das pessoas.
E aqui está um espanto.
De acordo com uma pesquisa divulgada pela
Journal of the American Medical Association
(JAMA) em Julho de 2003 (o mesmo ano, o relatório JNC 7 foi emitido), apesar de o número de medicamentos disponíveis e número de prescrições escritas,
nenhum progresso real tem sido feito
no controle da pressão arterial elevada entre a população adulta dos Estados Unidos [3]
a pesquisa constatou que:.
um em cada três adultos norte-americanos tem a pressão arterial elevada
Quase um terço das pessoas com HTN não sabem que têm a condição
Mais de 40 por cento não estavam sendo tratados
quase três em cada quatro pessoas não têm a sua HTN sob controle
Outro estudo relatado por
Archives of Internal Medicine
em 2000, revelou que 30 por cento dos pacientes com hipertensão ligeira a moderada respondeu bem a um
placebo -.
prova de que eles foram capazes de controlar a sua pressão arterial sem medicação
no entanto, outro estudo relatado pela Associação médica Britânica em Junho de 2003, revelou que
97 por cento
de pessoas que tomam medicamentos para a pressão arterial elevada tinha sofrido efeitos colaterais significativos em algum momento durante o tratamento.
isso significa que você só tem três chances de 100 que você será se o lado livre de efeitos você optar por tomar medicamentos para controlar a sua pressão arterial elevada.
medicamentos prescritos são Not Your Best Choice
Ela deveria vir como nenhuma surpresa ao saber que a maioria dos médicos convencionais aplicar um modelo de livro de receitas para o tratamento da hipertensão, em vez de tratar o paciente individual e abordar as causas subjacentes, que têm muito mais a ver com as escolhas de estilo de vida do que o envelhecimento inevitável.
A pressão arterial elevada é na verdade uma condição facilmente tratada, mas que pode causar sérios danos à sua saúde se for ignorado.
Drugs, no entanto, raramente são a resposta.
Existem no bairro de 100 medicamentos considerados ‘seguros e eficazes “para o tratamento de pressão arterial elevada.
E uma vez que a maioria dos pacientes de pressão arterial tomar mais de um medicamento para tratar a sua condição, há uma fonte potencialmente inesgotável de drogas e combinações de medicamentos, disponível com o toque de uma caneta através de um bloco de receitas – sem mudanças de estilo de vida necessário.
Isto apesar do fato de que
mudanças de estilo de vida têm sido mostrados para normalizar os níveis de pressão arterial em mais de 85 por cento dos doentes!
Como o estresse é amplamente conhecido por ter um efeito significativo sobre a pressão arterial, como é o Comité Misto Nacional não tanto como sugerem gerenciamento de estresse em suas informações lifestyle modificação?
Um estudo relatado pelo
Archives of Internal Medicine
indica que mesmo ‘hipertensão do avental branco “, uma condição transitória causada por estresse na presença de pessoal médico, é mais grave do que se pensava. Na verdade, os hipertensos do avental branco sofrer danos no coração semelhante, embora não tão dramático como o observado em pessoas com pressão arterial elevada crônica. [4]
A conexão entre estresse e pressão arterial elevada é comprovada. questões não resolvidas de estresse são pelo menos tão significativo para a sua saúde geral, como má alimentação e falta de exercício.
Novas Diretrizes significar novas Pacientes e mais prescrições
Também digno de menção é que este sétimo relatório JNC marcou o início de novas diretrizes para leituras de pressão sanguínea.
Até sua publicação, a 120 /80 leitura foi considerado normal. Agora, uma leitura entre 120-139 sistólica e diastólica 80-89 é considerado pré-hipertensiva. De repente, em dezembro de 2003, 45 milhões de americanos saudáveis se tornaram novos potenciais consumidores de drogas anti-hipertensivas. Isto, apesar do fato de que não há absolutamente nenhuma evidência essas pessoas estão em risco para a hipertensão arterial crônica.
Nós todos ser sábio para questionar o que está por trás de um relatório médico padrão-ouro na prevenção e tratamento de sangue elevada pressão que abrange questões de estilo de vida em um único parágrafo breve. Nem uma palavra de discussão sobre a relação entre a insulina e hipertensão. Nem uma palavra sobre a importância de gerir o stress.
Normalizar a pressão arterial naturalmente, For Life
O restante deste relatório especial irá mostrar como a normalizar a pressão arterial para o resto da sua vida,
sem drogas perigosas
.
as informações a seguir não só ajudá-lo a trazer a sua pressão arterial sob controle, ele vai otimizar sua saúde geral ea qualidade de sua vida em inúmeras outras maneiras interessantes. Você vai ler sobre a importância de …
A eliminação de dois tipos de alimentos que são um veneno para a maioria das pessoas, mas especialmente se você tem pressão arterial elevada
Equilibrar as gorduras omega em sua dieta
Normalizar o seu peso
Como gerenciar a sua vida emocional
‘Drogar “-se com o exercício
exposição sol apropriada
Experiências com suplementos e outras dicas de alternativas para melhorar a sua pressão arterial
eliminar os grãos e açúcares de sua dieta
Se você tem pressão arterial elevada, a primeira coisa que você deve fazer é remover todos os grãos e doces de sua dieta até que tanto o seu peso e sua pressão arterial tenham normalizado. [5]
Quando você eliminar os grãos e doces de sua dieta, você está no seu caminho para alcançar um nível saudável de insulina em sua corrente sanguínea.
A insulina papel desempenha na pressão arterial elevada não pode ser exagerada.
Se você é como a maioria das pessoas com hipertensão, você tem receptores de insulina que não funcionam de forma eficiente. Você tem uma condição conhecida como resistência à insulina (IR). Para compensar, o corpo gera mais insulina.
Comer açúcares e grãos – incluindo
qualquer
tipo de pão, massa, milho, batata ou arroz – fará com que seus níveis de insulina permanecem elevados
Elevated. os níveis de insulina são muito tóxicos e podem levar a consequências devastadoras para a sua saúde.
lojas de insulina de magnésio, mas se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio e passa para fora do seu corpo através da micção. Magnésio armazenado em suas células relaxa os músculos. Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos se contraem vai em vez de relaxar, o que irá aumentar a sua pressão arterial e diminuir o seu nível de energia. [6]
A insulina também afeta a pressão arterial, fazendo com que seu corpo a reter sódio. retenção de sódio provoca retenção de líquidos. retenção de líquidos, por sua vez faz com que a pressão arterial elevada, e pode levar à insuficiência cardíaca congestiva.
Quando você consumir uma refeição rica em carboidratos, você aumentar tanto o açúcar no sangue e seu nível de insulina. Um alto nível de insulina age como um forte estimulante para o sistema nervoso simpático. A reação do seu sistema nervoso simpático provoca espasmos – constrições – de suas artérias. E se você já sofre de hipertensão, isso ainda mais a constrição dos vasos sanguíneos pode aumentar o risco de um ataque cardíaco.
Outros Alguma dieta
Coma certo para seu tipo nutricional
Comer de acordo com o seu tipo nutricional tende a normalizar a pressão arterial elevadas na grande maioria das pessoas.
Quando você tratar o seu tipo nutricional – as suas necessidades bioquímicas únicas, que são baseados em sua genética específicos – os seus problemas de saúde são abordadas no nível fundamental, e você é muito mais provável para alcançar um
permanente . solução de Compra de recuperar a sua saúde
Se você tem pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes tipo 2, ou estão acima do peso, é altamente provável que você está comendo muitos grãos – sim, mesmo não refinado cereais integrais – como este é o culpado mais comum causando o seu nível de insulina para se tornar anormal. A digitação dieta nutricional, no entanto, irá ajudá-lo não só para reduzir a ingestão de açúcar e grãos (o que é benéfico para a maioria de todos), mas ainda mais importante, ajudará a determinar
suas proporções ideais
de carboidratos para gorduras e proteínas saudáveis.
Normalizar o seu ômega 6: 3
Ambos os ômega-3 e ômega-6 gorduras são essenciais para sua saúde. A maioria dos americanos, no entanto, estão ficando muito ômega-6 em sua dieta e muito pouco ômega-3. Consumir gorduras omega-3 é uma das melhores maneiras de voltar a sensibilizar os seus receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina.
gorduras ómega-6 são encontrados em milho, soja, canola, cártamo e óleo de girassol. Se você está consumindo uma grande quantidade destes óleos, você vai querer evitar ou limitar a eles.
gorduras omega-3 são normalmente encontrados no óleo de linhaça, óleo de noz e peixe, com peixe sendo de longe o melhor fonte. Infelizmente, a maioria peixe fresco hoje contém níveis perigosamente elevados de mercúrio. Sua melhor aposta é encontrar uma fonte segura de peixe, ou se tal se revelar demasiado difícil, você pode complementar com Krill Oil, que foi encontrado para ser 48 vezes mais potente do que o óleo de peixe.
eliminar a cafeína
a conexão entre o consumo de cafeína e pressão arterial elevada não é bem compreendida, mas há ampla evidência para indicar que se você tem hipertensão, café e outras bebidas cafeinadas e alimentos podem agravar a sua condição.
a cafeína é uma droga, e enquanto é inteiramente legal e amplamente consumido, ele pode ter um efeito poderoso sobre a sua fisiologia individual.
Se você quiser eliminar a cafeína de sua dieta, tente fazê-lo gradualmente ao longo de um período de dias ou mesmo semanas, a fim de evitar os sintomas de privação, como dores de cabeça.
Normalize seu peso
Se você está acima do peso, tem diabetes, já tem pressão alta ou estão em risco de desenvolver hipertensão, é crucial para a sua saúde e longevidade que você normalizar o seu peso.
os estudos mostram que mesmo uma modesta perda de peso, quando mantida, pode reduzir a pressão arterial a longo prazo. [7] a chave é manter o peso fora, no entanto, porque a sua pressão arterial muito provavelmente vai voltar-se para a direita juntamente com qualquer peso-lo a recuperar.
a melhor maneira de otimizar o seu peso e recuperar ou melhorar a sua saúde é a primeira a entender a profunda influência dos alimentos que você come tem em sua fisiologia.
dois muito coisas importantes a ter em mente:
o alimento é o combustível
Você é único em termos do tipo de combustível que seu corpo necessita para a saúde óptima
a verdade simples é que one-size-fits-all dietas – quer se destinem à perda de peso, ou para resolver um problema de saúde em particular – não vai funcionar para todos. É por isso que algumas pessoas são ajudadas por, por exemplo, um regime de carboidratos de alta proteína de baixa, enquanto outras ficam doentes a partir dele.
Não existe uma dieta perfeita para todos.
O desafio é aprender o que os melhores alimentos são para
você
. Você pode fazer isso por descobrir o seu tipo nutricional ™. [8]
Depois que você aprender o seu tipo nutricional ™ e começar a comer de acordo com as necessidades do seu corpo, você estará fazendo comida e outras escolhas nutricionais que irão abordar seus problemas de peso e outros problemas de saúde.
Comer para o seu tipo ™ nutricional não é como fazer dieta.
Com uma dieta cortador de biscoitos, você está apto a se sentir privado maior parte do tempo – talvez até mal – porque a dieta pode ser tudo errado para suas necessidades nutricionais individuais. Consumir o combustível certo para as necessidades do seu corpo com base no seu tipo nutricional ™, no entanto, pode ter um impacto imediato e positivo sobre a forma como você se sente, como você olha, e sua saúde geral.
Não é uma “solução rápida”, lembre-se – nenhuma mudança de estilo de vida saudável é – mas você vai notar melhora assim que você começar a comer os alimentos apropriados para sua bioquímica pessoal e metabolismo.
aprender a gerir o seu stress emocional
Como eu disse antes, a ligação entre estresse e hipertensão está bem documentado. [9]
Médicos e profissionais de saúde comprometidos com o tratamento da pessoa inteira em vez de uma lista de sintomas físicos estão bem conscientes da conexão crucial entre doenças do corpo e os conflitos emocionais não resolvidas.
Estudos de volta este acima, e, de fato, tem sido demonstrado que as pessoas com doença cardíaca pode reduzir o risco de eventos cardíacos subseqüentes em mais de 70 por cento simplesmente por aprender a gerir o seu stress.
reprimidas as emoções negativas, como medo, raiva e tristeza pode limitar severamente sua capacidade de lidar com as inevitáveis tensões cada dia de vida.
Não são os próprios que são prejudiciais, mas a sua falta de habilidade eventos estressantes para lidar.
A boa notícia é, a tecnologia existe para transformar rápida e eficazmente os seus reprimidos, emoções negativas, e aliviar o stress.
ferramentas de psicologia energética, como a técnica de Meridian Tapping (MTT) estão disponíveis para ajudar -lo a otimizar a sua saúde emocional. Você pode encontrar mais informações sobre MTT no meu site. Use Exercício como uma droga
Não é nenhum segredo que a atividade física regular é uma droga muito melhor do que qualquer coisa que uma empresa farmacêutica pode fabricar, como são os “efeitos colaterais” de exercício. Independentemente do motivo principal que você iniciar um programa de exercícios, seus esforços serão recompensados em inúmeras outras maneiras.
Um programa de exercício rigoroso parece ser muito importante na produção de benefícios a longo prazo em pessoas com pressão arterial elevada. Dependendo de sua condição física, quando você embarcar em um programa de exercícios, você pode precisar consultar com um profissional de saúde que pode ajudá-lo pode aumentar com a intensidade necessária para fazer a diferença na redução dos níveis de insulina.
Como regra geral, peso rolamento exercícios como caminhada, corrida e corrida são melhores.
Os estudos indicam que atividades aeróbicas como estes são mais benéficos para diminuir a pressão sanguínea. [10]
Ciclismo e natação demorar mais tempo a produzir os mesmos resultados, mas se você apreciá-los, por todos os meios incluí-los em sua rotina.
Nadar no mar é altamente preferível a nadar em uma piscina clorada, como produtos químicos da piscina apresentar o seu próprio conjunto de problemas de saúde.
Quase todo programa deve incorporar uma medida justa de corrida anaeróbia ou explosão exercícios -tipo, como estes têm sido mostrados para ser ainda mais eficaz do que exercícios aeróbicos na redução do risco de morrer de um ataque cardíaco.
o treinamento com pesos é outra estratégia maravilhosa, especialmente se você pode estender seu tempo de treino para 90 minutos alguns dias por semana para incluir exercícios aeróbicos e anaeróbicos nessas sessões mais longas.
Se você é resistente à insulina, você definitivamente vai querer incluir o treinamento de peso em seu programa de exercícios. Quando você trabalha grupos musculares individuais, você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Bom fluxo de sangue irá aumentar a sua sensibilidade à insulina.
Se você está acima do peso com hipertensão, você deve envolver-se em relativamente intenso exercício de seis a nove horas por semana, a fim de diminuir a sensibilidade de seus receptores de insulina. [11]
Intense
significa exercer-se suficientemente que você não pode confortavelmente falar com alguém durante o treino.
Obter uma dose diária de sol
Acredite ou não, quanto mais você vive a partir do equador, maior será o seu risco de desenvolver pressão arterial elevada. E você sabia que a pressão arterial é geralmente maior nos meses de inverno do que no verão [12]
Sunlight realmente afeta a pressão arterial de várias maneiras:?
A exposição ao sol faz com que seu corpo para produzir vitamina D. a falta de luz solar reduz os estoques de vitamina D e aumenta a produção de hormônio da paratireóide, o que aumenta a pressão arterial.
A deficiência de vitamina D tem sido associada com a resistência à insulina (RI) e síndrome X (também conhecido como síndrome metabólica), um grupo de problemas de saúde que podem incluir IR, colesterol elevado e os níveis de triglicéridos , obesidade e pressão arterial elevada. [13]
a vitamina D também é um inibidor negativo do sistema renina-angiotensina do seu corpo (RAS), que regula a pressão arterial. Se você é deficiência de vitamina D, que pode causar ativação inapropriada dos seus RAS, o que pode levar à hipertensão.
[14]
Além disso, a exposição aos raios UV é pensado para causar a liberação de endorfinas, substâncias químicas no seu cérebro que produzem sentimentos de euforia e alívio da dor.
[15] as endorfinas naturalmente aliviar o stress, e gestão do stress é um fator importante na resolução de hipertensão.
A exposição ao sol é um requisito básico para a sua saúde, e não apenas para normalizar a pressão arterial. A vitamina D ajuda sistemas e órgãos de todo o seu corpo funcionar corretamente.
receptores de vitamina D pode ser encontrada em quase todo tipo de célula do seu corpo.
Você pode conseguir quase todos os benefícios da exposição ao sol, usando uma cama de bronzeamento seguro. Esta será uma importante alternativa à exposição ao sol no inverno para aqueles que são incapazes de “snowbird” afastado para um ambiente tropical sub.
Você pode ver o meu livre palestra de uma hora para obter mais detalhes sobre a vitamina D.
uma palavra sobre vitamina D …
Por favor, não deixe que o seu médico lhe dar uma vitamina “prescrição” D. Essa é a vitamina D2, que é sintética, e não quase tão benéfico quanto o real vitamina D, que é D3 (colecalciferol).
Se você decidir complementar com oral de vitamina D3, você deve monitorar cuidadosamente os seus níveis de vitamina D no sangue para evitar a sobredosagem. (É por isso que é altamente preferível para obter a sua vitamina D através da exposição ao sol uma vez que há praticamente nenhuma chance de sobredosagem.)
Ao obter seus níveis verificados, é importante certificar-se de que você está na faixa ideal . A nível ‘normal’ é considerado 20-56 ng /ml ou 50-140 nmol /l. No entanto, este não é o momento de ser “médio”. Em vez disso, destinam-se a manter um valor de 25-hidroxivitamina D ideal de 50-65 ng /ml.
O seu nível de vitamina D não deve ser abaixo de 40 ng /ml.
Para saber muito mais sobre valores de teste de vitamina D e os melhores laboratórios para obter seus testes feitos, visite a página a seguir. Tudo Sobre Suplementos e outras alternativas
Embora eu listei alguns suplementos abaixo para ser completa, por favor, entenda que eles estão em nenhuma forma ou meio para nunca ser considerado como uma alternativa para as principais recomendações acima que tratam a causa real do problema.
Apenas usando os suplementos abaixo sem incorporar as recomendações de estilo de vida discutidos acima é uma abordagem alopática não é muito diferente do uso de drogas.
O cálcio eo magnésio. diária de cálcio e suplementação de magnésio pode ser útil na redução da pressão arterial, especialmente se o seu é na parte alta da alta. No entanto, se você evitar açúcares e grãos e comer para seu tipo nutricional ™ (veja acima), é improvável cálcio ou magnésio suplementos adicionais serão necessários.
As vitaminas C e E. Estudos indicam que estas vitaminas pode ser útil na redução da pressão arterial. [17] Se você está comendo para o seu tipo nutricional ™, você deve estar recebendo a quantidade certa de ambos os nutrientes através sua dieta sozinho. Se você decidir que precisa de um suplemento, certifique-se a tomar uma forma natural (não sintético) de vitamina E. Você pode dizer o que está comprando, lendo atentamente o rótulo. A vitamina E natural é sempre listado como a forma “D” (d-alfa-tocoferol, beta-d-tocoferol, etc.), vitamina E sintética está listada como formas ” DL-.
extrato de folha
Olive. Um estudo recente mostrou que a suplementação com 1.000 mg de folha de oliveira extrato diariamente mais de oito semanas causou uma queda significativa na pressão arterial e LDL ( “mau” colesterol) em pessoas com hipertensão limítrofe. [18] Se você deseja incorporar folhas de oliveira como um complemento natural para uma dieta nutricionalmente som, você deve procurar extratos líquidos folha fresca para a potência máxima sinérgico. Você também pode preparar seu próprio chá de folha de oliveira, colocando uma grande colher de chá de folhas de oliveira secas em um saco de bola de chá ou erva. Coloque-o em cerca de dois litros de água fervente e deixe em infusão por três a 10 minutos. O chá deve ser uma cor âmbar médio quando terminar.
acupuntura elétrica. Acupunctura combinada com a estimulação eléctrica tem mostrado elevações para temporariamente mais baixos na pressão sanguínea em animais por tanto como 50 por cento. [19] Está actualmente em fase de testes em seres humanos e pode ser um tratamento alternativa promissora para controlar a pressão arterial.
Para os pais. Se os seus filhos perder a calma ao jogar jogos de vídeo, isto pode indicar que eles estão em risco de desenvolver hipertensão em anos posteriores. [20] Os jogos de vídeo disponíveis nos dias de hoje pode ser muito violenta na natureza, o que é motivo de preocupação adicional. Incentivar um equilíbrio nas atividades de seus filhos. Idealmente, eles devem ser envolvidos no exercício e outras atividades fisicamente ativos durante a maior parte do seu tempo de lazer. O estilo de vida sedentário de tantas crianças hoje está a contribuir para a obesidade e outras condições e doenças crónicas, incluindo pressão arterial elevada.
Para as mães de recém-nascidos. Estudos têm demonstrado que os bebés que são amamentados por mais de 12 meses têm um reduzido drasticamente o risco de desenvolver hipertensão. [21] Os pesquisadores acreditam que os ácidos de cadeia longa graxos poliinsaturados (o mesmo encontrado em peixes gordos) no leite materno proporcionar um efeito protector para recém-nascidos .
truques rápidos. O aumento de óxido nítrico no sangue pode abrir os vasos sanguíneos contraídos e baixar a pressão arterial. Métodos para aumentar o composto incluem tomar um banho quente, inspirando e expirando através de uma narina (fechar a outra narina e boca), e comer melão amargo, rico em aminoácidos e vitamina C.
Tal como obesidade, pressão arterial elevada está atingindo proporções epidêmicas entre os adultos americanos. Se grandes empresas farmacêuticas tiveram sua maneira, haveria pelo menos tão muitas drogas disponíveis para tratar a obesidade como existem para a hipertensão. Mas, como estudo após estudo mostra, drogando com fármacos é um curto prazo, não confiável, e muitas vezes bastante perigoso abordagem para tratar os sintomas e não as causas subjacentes da doença.
A abordagem natural para a prevenção de doenças e curar-se quando greves doença é sempre a melhor escolha. No caso de pressão arterial elevada, a vida muda – com particular ênfase para normalizar os níveis de insulina – pode colocá-lo na estrada para um, todo o retorno natural, livre de drogas para a saúde óptima
Referências:
[1] Lancet 2007; 370; 539, Hipertensão: descontrolada e conquistar o mundo [editorial] (acessado em 12/3/08)
[2] National Heart Lung and Blood Institute, Sétimo relatório do Comité Misto Nacional de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento de alta Pressão arterial (JNC 7 Express), Dezembro de 2003, (Acessado em 9/1/08)
[3] Mercola.com, Dr