This é mais um exercício passivo de abrir o peito e para fornecer estabilidade indireta para a região lombar. Então, se você tem dor lombar, este é um ótimo exercício para descansar a sua parte inferior das costas e também para abrir passivamente a sua parte superior das costas para conseguir mais uniformidade na funcionalidade da coluna vertebral. Então, nós re vai usar um par de adereços aqui. O primeiro é um cobertor. Agora eu tenho um cobertor macio aqui, mas eu don t recomendar que. Eu recomendo um cobertor mais firme. Geralmente eu uso um cobertor firme, hoje eu don t têm um. Então eu estou usando um cobertor macio. It s bastante firmou-se embora. A segunda coisa que temos aqui é uma yoga reforçar. Esta é uma yoga bastante firme reforçar; que s cerca de oito polegadas de espessura. Quando você chegar, ele s rodada, mas temps para baixo, s cerca de oito polegadas de espessura, e talvez, eu don t sabe, um pé e meio, dois pés de comprimento, algo assim, tempo suficiente para apoiar o tronco basicamente. Então, agora, se você don t ter um travesseiro, e você don t ter um cobertor yoga firme, e pela forma como a próxima versão que re vai usar uma pulseira, você pode comprar aqueles no meu site se você d like, mas que não é o ponto. Se você don t tem um, e você quer usar algo no lugar de um travesseiro, obter um par de cobertores firmes, e dobrá-los longitudinalmente como a forma de esta reforçar, e empilhá-los em cima uns dos outros. Então eles re bom e firme, você realmente quer um apoio firme para o seu corpo, porque isso s a única maneira sua volta está indo para liberar se não s suporte para as costas. Ok, então aqui vamos nós. Primeiro, eu sentar na borda do travesseiro. It s bastante simples, nádegas na borda do travesseiro, pernas para fora, na minha frente, dedos dos pés voltados para o teto. Agora, eu chegar com minhas mãos, eu pegar meus joelhos internos, isto é importante, eu não vou usar os músculos aqui para puxar as pernas para mim, eu vou realmente usar meus braços. Eu puxar as pernas para mim, mas não muito perto do travesseiro, então eu coloquei meus pés juntos, e eu levantar minhas nádegas e eu colocá-los no chão, sobre um punho distância da cabeceira, ok, então eu tenho um pouco de espaço para a minha volta para arco. Agora eu arco minhas costas sobre o travesseiro, e eu levo o cobertor e eu trazê-lo até aqui meus ombros, e eu só colocar minha cabeça no cobertor. Agora, meus braços vão para os meus lados. Nesta posição, a minha parte inferior das costas é totalmente suportado. Eu tenho um bom suporte lombar aqui, então minhas costas pode descansar e sentir o apoio do travesseiro, observe como ele vai direto para minhas costas e me ajuda a criar esta curva lombar, que eu don t têm provavelmente o suficiente. Agora, esta parte superior do tórax e costas abertas passivamente por causa do apoio deste cabeceira. Minha cabeça eo pescoço são apoiados, por isso, nenhuma parte da minha coluna está se esforçando em tudo. Não é da minha coluna está trabalhando agora, it s apenas descansando e liberando. Portanto, esta abertura passiva da parte superior das costas, na verdade, permite que mais abertura da parte superior da coluna, mais movimento da parte superior da coluna, e por isso, quando você tem mais movimento da parte superior da coluna, você ll precisam de menos movimento na parte inferior da coluna. Agora, quando você precisa de menos movimento, você vai ter menos movimento, pois lembre-se, o que você don uso t, natureza tira, para usá-lo ou perdê-lo. Então, se você re não usar toda a sua parte inferior das costas, a mobilidade vai soltar um pouco ou apertar um pouco, o que é uma coisa boa, e você pode fazer isso sem fazer exercícios de fortalecimento, simplesmente soltando a parte superior das costas. Os braços são para os lados, os cotovelos, e você só liberar nesta posição, e se deitar aqui por cinco a dez minutos. Agora, para chegar, quanto mais, melhor, para chegar, você coloca o seu lugar os cotovelos no chão e agarrar as pernas com as mãos, e levante seu corpo usando os cotovelos e os braços de apoio, cabeça chegando passado. Não utilize a parte frontal do corpo, tanto quanto possível, usar os braços para trazer-se para cima. Come-se bem, pegue seus joelhos exteriores junto com suas mãos, e depois estique as pernas, e aí está

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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