W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … Como a maioria das mulheres, você re geralmente um ace em demandas de malabarismo de trabalho, marido, filhos e casa. Mas não quando a depressão se instala

. A depressão muitas vezes traz uma esmagadora, eu-can t-handle-nada sentir, diz o psicólogo Shoshana Bennett, Ph.D., autor de

grávida no Prozac

(GPP Life) e sobrevivente de duas depressões.

As tarefas que parecia fácil antes de repente pode se sentir como muito, ela diz

Os trabalhadores deprimidos esquecer projectos, são demasiado cansado para acabar com eles ou pode . t ficar motivado para até mesmo fazer um telefonema.

e ter que sair do escritório para a terapia ou outro tratamento vai comer em horas de trabalho também.

Ao todo, a depressão custa empregadores norte-americanos mais de US $ 51 bilhões anualmente em dias de trabalho perdidos e perda de produtividade, de acordo com um estudo de 2003 publicado no

Journal of Clinical Psychiatry

.

Aqui estão 9 problemas de trabalho comuns, além de dicas para voltar aos negócios. W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … 1. Você não está motivado.

Perder interesse em coisas que antes se preocupava é um típico sintoma de depressão.

atividades Once-agradáveis ​​não trazem prazer mais e é difícil obter-se a fazê-las. Mesmo a mais simples tarefa parece esmagadora

Depressão Rx:.

Jumpstart seu dia com uma caminhada. Você terá duas humor-levantadores de uma só vez: exercício e luz solar.

“Sunlight primeira coisa na parte da manhã [levanta] serotonina”, um produto químico do cérebro que ajuda a regular o humor, diz Bennett.

A caminhada em si também pode combater a depressão, de acordo com um 2009 Universidade de Edimburgo meta-análise de 25 estudos.

Se motivação fica durante o dia de trabalho, tomar um outro passeio rápido.

2. Você não tem energia.

“A depressão geralmente leva a esmagadora fadiga”, diz Stephen Ilardi, Ph.D., professor associado de psicologia clínica na Universidade de Kansas e autor de

A Depressão cura

(Da Capo Publishing).

É a mesma maneira que você sente com um caso grave de gripe, acrescenta. “Há uma sensação de que você não pode sequer chegar perto de fazer o que você poderia antes.” W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … Uma das razões para a fadiga: Você não está recebendo tempo de repetição suficiente, o que pode exacerbar os blues. adolescentes privados de sono eram três vezes mais prováveis ​​de ficarem deprimidos do que seus colegas bem descansado, de acordo com um estudo de Robert Wood Johnson Medical School de 2010.

Depressão Rx:

mudanças simples em sua rotina diária pode melhorar sono e aumentar os níveis de energia:

Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo cada dia. Isso reforça o seu desejo de dormir, diz Ilardi.

Expor-se à luz solar dentro de uma hora de luz waking.Bright redefine seu relógio biológico, desligando a produção de melatonina, um hormônio que induz a sonolência, de acordo com Ilardi.About 15 horas mais tarde, o seu cérebro transforma-lo novamente e você ficar sonolento.

Dim luzes cerca de 45 minutos antes de deitar para preparar seu cérebro para sleep.Turn off luzes do teto, TVs de tela grande brilhantes e monitores de computador.

W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … 3. Você pode . Tarefas t acabamento

Depressão diminui o cérebro s velocidade de processamento sua capacidade de entender rapidamente as informações e agir sobre ela, de acordo com um estudo da Universidade do Texas Southwestern University de 2010.

No final do dia, você pode sentir como se você didn t get [nada] feito, diz Bennett.

Depressão Rx:

Esqueça multi-tasking. Em vez disso, se concentrar em uma tarefa de cada vez, e tentar ajustar para fora tudo o resto.

That . é mais difícil do que parece, mas Bennett diz que você pode falar-se em se concentrar na tarefa em mãos, mesmo quando colegas de trabalho estão fazendo exigências e e-mails interromper

Quando um e-mail aparece como você re fazer a papelada, diz para si mesmo: I estou preenchendo este formulário no momento. Vou terminá-lo, clique em enviar, e colocá-lo em seu arquivo ‘E então vou me concentrar na próxima tarefa, . ela aconselha.

Mais técnicas de reorientar:

Traga um objeto natural, como uma flor, para o escritório, sugere especialista em sono Matthew Edlund, M.D., autor de

The Power of Rest

(HarperOne). Quando as bandeiras de concentração, levar 30 segundos para se concentrar no objeto, ele diz.

Can t sentar-se ainda? Reproduzir uma música upbeat favorito em sua cabeça ou iPod e, em seguida, dar um passeio fora, movendo-se para a batida. Não só você está meditando sobre a melodia, você re também aliviar o stress com o movimento. W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … 4. Você adiar tarefas importantes. Pessoas

deprimidas são procrastinadores campeão.

Uma razão é “você pode pensar que [o resultado] não vai ser bom o suficiente, então você colocá-lo fora”, diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor de

A You Happy

(Morgan James Publishing).

Depressão Rx:

Para superar a procrastinação, definir um cronograma, Lombardo diz.

Por exemplo, se você tem um projeto com vencimento em três meses, dividi-lo em pequenos, tarefas de curto prazo. Em seguida, atribuir datas de vencimento para cada um, de modo que o último está terminado pouco antes do prazo

Para se manter na pista, encontrar um “parceiro de responsabilidade.” – Um colega de trabalho ou confidente confiável. Tê-los check-in por e-mail ou telefone a cada sexta-feira para avaliar o seu progresso, Lombardo sugere.

5. Você tem pouca auto-confiança.

No trabalho, “você precisa se sentir confiante para ser o seu melhor”, diz Ilardi. Mas quando você está deprimido, a auto-estima cai e você está mais propenso a adivinhar-se.

Porque confiança é baixa, seu trabalho sofre, o que torna a auto-estima prumo. “Ela pode se tornar uma profecia auto-realizável”, diz ele.

Pensamento deprimido tende a ser exagerada ou apenas falsa, diz Lombardo. Por exemplo, você pode ver um pequeno erro como uma ofensa digna de penalização

Depressão Rx:.

Quando você notar pensamentos negativos, positivos substitutos, diz Lombardo.

Por exemplo, você poderia pensar,

Este cliente não vai comprar de mim de qualquer maneira. Por que se preocupar com um arremesso

Uma mensagem positiva seria:?

Eu tenho um forte histórico, e que o cliente está interessado. Eu tenho um bom tiro neste

W hen venda. Você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Check-out estratégias inteligentes de nossos especialistas … 6. Você não pode se relacionar com co-workers.Depression muitas vezes faz você retirar de outras pessoas, que podem sabotar relacionamentos com colegas de trabalho, chefes e clientes. Eles podem ver o seu comportamento como rude ou antagonista

Depressão Rx:.

Você pode querer esconder em seu escritório, mas empurrar-se para fazer um esforço social, “Finja até que você faça isso. “, diz Dr. Edlund. “Se você continuar fazendo um comportamento de tempo suficiente e ativamente o suficiente, ele vai se sentir mais normal e natural novamente.” Definir metas pequenas, como conversar brevemente com três colegas de trabalho um dia ou chamando três clientes. Lembre-se de fazer contato visual com os colegas de trabalho e cumprimentá-los. E não se esqueça de sorrir. “Virando-se os cantos de sua boca – mesmo um pequeno sorriso de Mona Lisa – começará endorfinas fluindo”, diz Bennett. Estes produtos químicos do cérebro sentir-se bem dar uma carona fisiológico. Além disso, outras pessoas provavelmente vai sorrir de volta e que também pode iluminar o seu dia. W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … 7. Você não quer dizer ao seu chefe que você está deprimido

Pessoas em alguns postos de trabalho -. Pilotos de avião, por exemplo – deve relatar o tratamento da depressão com um supervisor

para muitos trabalhadores, porém, o que compartilhar e com quem é uma decisão pessoal. Mesmo que não haja muito menos estigma associado a tratamento de saúde mental hoje do que no passado, ainda existe em alguns locais de trabalho.

Você pode ter uma razão prática de dizer ao seu chefe, por exemplo, se você quer um ajuste temporário em responsabilidades ou tempo fora.

Mas antes que você diga ao seu supervisor, saber quanto você deve legalmente partilhar e política de confidencialidade do seu empregador. Os recursos incluem: o seu programa de assistência ao empregado (EAP), recursos humanos (RH) de departamento, placa de licenciamento estadual ou o Departamento de Job Accommodation Network do Trabalho dos EUA. Saiba mais no site da JAN

Depressão Rx:.

Se não tiver certeza da reação do seu supervisor, testá-lo com um comentário geral, sugere psiquiatra Michael Banov, MD, autor de

tomar antidepressivos

(Sunrise Rio Press).

Por exemplo, dizer “eu li um artigo interessante que disse até um quarto das mulheres sofrem de depressão em algum ponto.” Em seguida, medir a resposta do seu chefe.

“Se você receber um reação negativa – como “as mulheres são tão fracos” ou “eles estão apenas dando desculpas ‘” – esta pessoa pode não ser favorável, diz o Dr. Banov. W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … 8. O tratamento cria problemas.

Alguns antidepressivos têm efeitos colaterais que afetam o desempenho no trabalho. Por exemplo, os antidepressivos tricíclicos podem causar sonolência, diz o Dr. Banov. Outros medicamentos – como a bupropiona – pode aumentar a vigilância e dificultar o sono

Além disso, as nomeações de terapia comer no tempo de trabalho..

Depressão Rx:

Se você estiver em um antidepressivo, pergunte ao seu médico sobre quando a tomá-lo. Tricíclicos são os melhores depois do trabalho e bupropiona no início do dia, diz o Dr. Banov.

Além disso, procure um terapeuta que Programa nomeações antes ou depois de horas de trabalho e nos fins de semana.

Se a depressão limita substancialmente a sua capacidade de funcionar no trabalho, você pode ser protegido sob o Americans with Disabilities Act (ADA) contra a discriminação no local de trabalho, diz Cathleen Bolek, um advogado em Cleveland, Ohio, que incide sobre o direito do trabalho . Mas para que a proteção para chutar, você tem que ser capaz de mostrar que o empregador sabia sobre sua depressão.

“Se você está preocupado que seu empregador ou supervisor pode ser tratá-lo de forma diferente por causa da depressão, a melhor coisa a fazer é notificá-los da depressão para que você possa mostrar que eles estavam cientes disso,” Bolek diz.

Sob a ADA, você também pode ter o direito de solicitar ajustes razoáveis ​​no trabalho que permitem que você execute tarefas de trabalho essenciais.

Por exemplo, “se a depressão faz de você um arranque lento na parte da manhã , você pode solicitar um horário de trabalho ajustada que começa no final do dia “, diz Bolek. W hen você está deprimido, é difícil apenas sair da cama. Mantendo-se com as demandas do seu chefe? Quase impossível. Mas existem maneiras de ficar afiado no trabalho. Confira estratégias inteligentes de nossos especialistas … Essas estratégias, juntamente com o tratamento profissional, pode ajudá-lo a lidar com sua doença e de emprego demandas de forma mais eficaz. No longo prazo, você – e sua carreira – “pode ​​sair de uma depressão melhor do que você foi para ele”, diz Bennett

Consulte o seu médico se você acha que está sofrendo de depressão

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Linda Wasmer Andrews é um escritor independente que se especializa em saúde e psicologia. autor Ela é ou co-autor de quatro livros sobre a depressão, incluindo

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) e

monocromáticas Dias

(Oxford University Press).

quanto você sabe sobre a depressão?

a depressão é uma desordem extremamente incapacitante. Apesar de todo o progresso no diagnóstico e tratamento desta doença, muitas pessoas ainda estão no escuro quando se trata de compreender a depressão. Quanto você realmente sabe? Faça este teste depressão e ver o quão bem você conhece a realidade da ficção.