Assim, você não dormir o suficiente na noite passada? convidados intempestivas, crianças jogando birras, sites de navegação para obter melhores ofertas on-line ou apenas o stress habitual, poderia haver estas e muitas outras razões que roubam seu sono à noite. O resultado: um lento, letárgico você de manhã. E, se é um dia importante em frente, então você simplesmente não pode dar ao luxo de apertar o botão de soneca e cuidar-se em sua cama de manhã. Aqui está como paredes rosa e lençóis brancos podem ajudá-lo a dormir melhor.

Então, o que você faria em tal caso? Aqui estão alguns passos que você deve seguir ao longo do dia para manter-se produtivo e energético

Passo 1:. Deixe a luz do sol em

Sim, você tem que bater certo na primeira tentativa. Assim que o alarme você acorda, se levantar e abrir as janelas para deixar a luz solar entrar. Relógio natural do Corpo você é sensível à luz e as trevas, e assim você tende a ser mais desperto durante o dia do que em seu quarto AC acolhedor fechado. A luz do sol também irá refrescar e rejuvenescer. Seu corpo é tão sensível ao amanhecer manhã e luz que até mesmo a luz da manhã criado artificialmente pode ajudá-lo a melhorar bem-estar subjectivo, funções cognitivas e humor geral, que o seu quarto mal iluminado não seria capaz de fazer [1]. Você sabia que a luz solar também pode ajudar a melhorar a sua libido

Passo 2: Hidrate-se

Este é algo que você tem que continuar fazendo durante todo o dia. Mas tente fazê-lo logo no início. Lembre-se os efeitos da privação do sono e abuso de álcool são quase os mesmos. Como o abuso de álcool, menos de sono também afeta seu julgamento, habilidades cognitivas e faz você se desidratado. Engolir um copo de água na parte da manhã. Se você pode fazer isso sentado no gramado ou varanda para fora no sol, melhor ainda. A desidratação faz com que você cansado e sonolento. Então beba o suficiente para saciar a sua sede e reviver o seu vigor. Na verdade, ele não é apenas menos de sono por uma noite, que pode afectar a sua saúde, uma dívida de sono que fica acumulada ao longo de um período de tempo (como dormir menos a cada noite por mais de duas semanas) pode levar a condições como obesidade, hipertensão, etc . [2].

Passo 3: Ter uma proteína rico pequeno-almoço

Comer direito após uma noite de menos sono é essencial. Se você chegar para os alimentos que são ricos em açúcar, como bolos, filhós e chocolates, sei que vai cravar seus níveis de açúcar no sangue e levar a um mergulho na energia em breve. Portanto, tente algo que é rico em proteínas e carboidratos como dosa, idli, paratha ou de uma simples taça de aveia com banana ou maçã cortada. Estes alimentos vai liberar energia lentamente e ajudar a combater a fadiga devido a um déficit de sono. Aqui estão alguns alimentos que irão ajudá-lo a ficar acordado em sua mesa e ser produtivo

Passo 4:. Saborear o seu café a meio da manhã

Em busca de um copo de café primeira coisa na parte da manhã não é uma boa idéia. Bem, o estimulante em cafeína pode certamente mantê-lo acordado, mas não quando você tem direito na parte da manhã. obras de café por parte bloqueando os efeitos da adenosina, uma substância química cerebral que espelha a unidade natural para dormir durante o dia. Mas este produto químico está em falta na parte da manhã; é apenas durante a outra metade do dia, quando o produto químico exorta-o a cochilar em sua mesa. Assim reservar o café para suas 11 reuniões am. Ela irá ajudá-lo melhor e saborear lentamente por seus efeitos para durar mais tempo [3]. Aqui estão algumas maneiras em que o café pode criar estragos no seu sistema imunológico

Passo 5:. Tire uma soneca poder

Se possível, este pode fazer maravilhas para você para ajudá-lo a lidar com o resto do dia pós almoço. Lembre-se, um power-nap não deve exceder 20 minutos. Um sono mais vai fazer você lento e grogue. Um cochilo pode fazer você se sentir recarregado. Na verdade, curto intervalo de cochilos diurnos também pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades motoras e funções cognitivas [4]. Aqui estão cinco coisas inteligentes que você deve fazer durante a sua pausa para o almoço

Passo 6:. Ir para uma corrida

As horas mais temidas do dia (especialmente se você tinha menos sono na noite passada) são 13:00-15:00 por isso, se você encontrar-se bocejando, seus olhos se fecham sem parar, apesar de todos seus esforços. Este é o momento em que você deve se levantar e sair para uma corrida ou tomar as escadas para cima e para baixo duas a três vezes para acordar e se refrescar. Isso ajudará a novas conexões neurais em seu cérebro que vão ajudar você a estar alerta e mais receptivo

Passo 7:. Vá para a cama cedo

Você sabia que cerca de duas semanas de menos de 6 horas de sono por noite reduz o estado de alerta e desempenho a um nível equivalente a um total de 24 horas de privação de sono? Bem, isso é motivo suficiente para compensar menos sono. Então, se você tem pouco ou nenhum sono na noite anterior torná-lo um ponto para ir para a cama mais cedo no dia seguinte para compensar isso

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Referência:

[1] 1: Gabel V, Maire M, Reichert CF, Chellappa SL, Schmidt C, Hommes V, Viola UA, Cajochen C. Efeitos da aurora artificial e luz azul da manhã em níveis de desempenho cognitivo durante o dia, bem-estar, cortisol e melatonina. Chronobiol Int.2013 Oct; 30 (8): 988-97. doi: 10,3109 /07420528.2013.793196. Epub 2013 Jun 10.PubMed PMID: 23841684.

[2] Steptoe, A., Peacey, V., Wardle, J. (2006). A duração do sono e da saúde em adultos jovens.

Archives of Internal Medicine

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166

(16), 1689-1692

[3] Nehlig, A., Debry, G. (1994). atividade cafeína e esportes:.. uma revisão

Jornal Internacional de medicina desportiva

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15

(5), 215-223

[4] Nishida, M., Walker, M. P. (2007). cochilos diurnos, de consolidação da memória motora e fusos do sono com especificidade regional.

PLoS ONE

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2

(4), E341.