“Assento é o novo fumar.” Isto é o que muitos profissionais de saúde estão dizendo agora sobre os estilos de vida sedentários incrivelmente que a maioria dos norte-americanos levam, e os riscos de saúde sérios que pode resultar de sentado demasiado. E quando você levar em conta que o americano médio fica por cerca de 9-10 horas de seu dia inteiro, do ponto de vista de fumar metafórica você pode ver agora que o excesso de estar é muito, muito ruim para sua saúde. O caso em questão, os estudos mostram que sentado por longas horas em um momento pode levar a um maior risco de desenvolver doenças como diabetes, obesidade, depressão e alguns tipos de câncer.

Agora, de acordo com um estudo publicado no

Medicine Science in Sports Ciência

, o americano médio apenas relógios cerca de 5.000 passos por dia, quando a quantidade recomendada é

, pelo menos

10.000. Soa como um número ridiculamente alto e impossível de passos para atirar? Na verdade, não é nada! Tudo que você precisa fazer é obter um pouco mais

fit-savvy

usando as seguintes estratégias para ajudá-lo a registrar mais passos no seu dia. Usar essas estratégias de forma consistente e antes que você perceba, você estará batendo e até mesmo quebrando o objetivo 10K!

1. Tome andando reuniões.

Do nosso primeiro encontro de negócios do dia para happy hour, a maioria dos 9-5’ers preferem sentar-se. Mas basta pensar em quantos passos você pode fazer logon se o seu transformaram suas reuniões de escritório típicos em pé reuniões vez – o que é especialmente fácil de fazer quando você está cumprindo one-on-one com alguém. Por exemplo, em vez de tomar a habitual reunião com um colega em seu escritório, sugerem um passeio em torno do edifício enquanto você tanto andar, falar e debater. Ao fazer isso você vai logar-se mais passos, e os estudos mostram também que a caminhada pode ajudar a aguçar habilidades mentais que, então, ajudar o fluxo de suas idéias.

2. Maximizar o seu tempo de TV.

Estudos dizem que o americano médio gasta cerca de 5 horas por dia assistindo à TV. E tudo o que posso dizer sobre isso é: WOW! Basta pensar em quantas etapas você pode entrar em se você moveu

enquanto você assistiu TV

? Agora, pessoalmente, eu só assistir cerca de 1-2 horas de TV por dia e uma coisa que eu sempre faço durante o tempo de TV – não importa o que eu estou vendo – é levantar e se mover. Eu nunca se sentar. Eu também gosto de pular corda enquanto assiste TV, que é um dos melhores torching calorias, do-it-em qualquer lugar exercícios que você pode facilmente esgueirar-se durante o tempo de TV. Para saber mais sobre por que eu adoro pular corda e como entrar em forma ao pular corda, clique aqui.

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3. Vá enquanto móvel em seu celular.

Esta é uma das maneiras mais fáceis de relógio em mais etapas, mesmo sem perceber! Basta pensar em todo o tempo que você gasta durante o dia em seu telefone celular – a receber telefonemas, fazer chamadas telefônicas, pedir uma pizza – e não vamos esquecer o chamado de ontem para a sua namorada, onde passou 30

mais

minutos tagarelando sobre

Scandal

ou os sapatos novos que você comprou. Agora imagine se você fez tudo isso gabbing durante a caminhada também. Isso é um monte de etapas senhoras!

4. Faça a sua vida menos conveniente

A verdade seja dita, o nosso mundo se tornou tão avançado tecnologicamente que as pessoas hoje em dia pode ser bastante preguiçoso

, mesmo sem perceber Network -. Tais como quando podemos optar por usar todos os conveniências, como escadas rolantes e elevadores em vez das escadas. E, neste caso, o que você quer fazer é tornar sua vida

menos conveniente (e, portanto, mais ativo), fazendo coisas simples como estacionar um pouco mais longe da entrada da loja, ao invés de circular durante 10 minutos à procura para o local perfeito. Além disso, as escadas, em vez do elevador. E se você usar o transporte público, desça uma parada antes o seu destino real. Ao fazer coisas simples como isso, você vai ser capaz de espremer em 10 a 15 minutos de mais uma caminhada de lazer – que pode facilmente equivale a um extra de passos 2.000 +

5. Obter seus entes queridos envolvidos.

Enquanto você faz o esforço pessoal para ser mais ativo em sua própria vida, também certificar-se de obter os seus entes queridos na diversão também! Por exemplo, você pode fazer uma viagem de família ao parque para pouca ação b-ball, em vez de cair, na frente da TV. Ou você pode planejar uma data de mini-golfe com o seu aperto principal em vez de ir ao cinema.

E realmente, quem não ama mini-golfe ?!

Bottom line, você quer fazer ser ativo “um esforço de grupo” porque vai ajudar a mantê-lo motivado. Além disso, é também muito mais divertido e sentir produtos para a alma quando você pode obter as pessoas que você ama também para levar uma vida saudável e mais ativos também.

Dr. Phoenyx Austin, M.D. é um certificado Sports Medicine Specialist, autor best-seller, e criador de produtos FitBeauty das mulheres para o cabelo saudável e corpo em forma. Encontrar Dr. Phoenyx em seu site, canal de YouTube, e segui-la página TeamFitBeauty Instagram para cabelos naturais e inspiração vida saudável.