Assim como qualquer outro tecido do corpo, o coração deve receber o sangue, a fim de obter o oxigênio e os nutrientes de que necessita para se manter vivo e saudável. Os vasos sanguíneos que alimentam o coração são chamados de artérias coronárias. Um ataque cardíaco, também conhecido como um enfarte do miocárdio (MI), é quando uma das artérias coronárias é bloqueado e o músculo morre. Este tipo de bloqueio é geralmente o resultado de doença cardíaca ou doença arterial coronariana (DAC). CAD é o acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias, o que provoca as artérias se tornar muito estreita e, por vezes ruptura. Isto leva à formação de coágulos de sangue que podem obstruir completamente as artérias. Esta é a causa da maioria dos ataques cardíacos. [1] Se você se preocupar que você pode estar em risco de um ataque cardíaco, você pode seguir alguns passos simples para prevenir uma aconteça.

Passos para

método 1Changing sua dieta

1Eat uma dieta equilibrada.

para ajudar a impedir o bloqueio e reduzir a placa acumular-se em seu coração, você precisa consumir, refeições equilibradas saudáveis. Em geral, uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, grãos integrais e baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura. Ele também inclui proteínas magras, como aves, peixe e feijão. Você também só devem comer alimentos de baixo teor em gordura saturada, gordura trans e colesterol. Evite manteiga, alimentos fritos e queijo.

Evite produtos lácteos com adição de açúcar e maior teor de calorias.

O USDA tem muitos recursos disponíveis para aprender mais sobre como criar uma dieta balanceada. [ ,,,0],2] [3]

2Watch seus níveis de colesterol.

CAD eo desenvolvimento da placa é o resultado de colesterol e açúcares elevada, bem como a pressão arterial cronicamente elevada. Para ajudar a reduzir o colesterol, reduzir o número de carboidratos, especialmente os alimentos com alto teor de frutose glicêmico e altas. Estes são muitas vezes referidos como carboidratos simples ou más, porque eles são ricos em calorias mas baixa na quantidade de energia que eles criam durante o metabolismo. Eles são processados ​​e despendido pelo seu corpo muito rapidamente e levar à deposição de gordura e picos de açúcares e gorduras ruins.

carboidratos simples incluem alimentos como biscoitos, bolos, doces, cereais processados, pão branco, arroz branco, batatas fritas, refrigerantes, sucos e refrigerantes não dietéticos. [4]

Quando você consumir um excesso de gordura, açúcar ou hidratos de carbono, seu corpo metaboliza-los em um tipo de molécula chamada lipídios, que incluem o colesterol e triglicéridos. Tendo níveis insalubres de lipídios provoca muita gordura circulante no sangue. Isso contribui para o desenvolvimento de placas de gordura nas paredes dos vasos. [5]

3Try a dieta DASH. Tours A Dietary Abordagens para Stop Hypertension (DASH) dieta é um medicamente concebido e plano de dieta estudado que se concentra na redução da pressão arterial. Mostrou-se os significativamente mais baixo ambos os níveis de pressão arterial. A dieta é rica em legumes, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e proteínas magras. Também é baixo teor de sódio, adicionou-açúcares e gorduras.

Enfatiza pequeno tamanho da porção, cortando proteínas animais, e recebendo nutrientes suficientes, como o potássio, cálcio e magnésio. [6]

4Reduce sua ingestão de sódio.

diminuir a ingestão de sal na dieta pode diminuir a pressão arterial por vários pontos. Isto irá ajudar a reduzir suas chances de ataque cardíaco porque o seu sangue não estará se movendo tão rapidamente através do seu coração. As recomendações atuais são de que aqueles com pressão arterial elevada devem limitar sua ingestão de sódio para menos de 1500 a 2000 mg por dia. Procure alimentos que são sem adição de sal ou sódio reduzido. Não adicione o excesso de sal a seus alimentos também. Evite muitas refeições pré-embaladas, porque eles tendem a ter níveis extremamente elevados de sódio.

Esteja consciente de servir os tamanhos como você comer. Certifique-se de manter o controle do sódio que você consome cada dia e tentar mantê-lo abaixo de 1500 mg. [7]

5Put cereais integrais em sua dieta.

A dieta DASH recomenda de seis a oito porções de grãos integrais por dia. Grãos são consumidos em alimentos como massas, pão e arroz. Tente comer grãos integrais mais de grãos refinados. Se você tem uma escolha, optar por massas integrais em vez de massas regular; arroz integral em vez de arroz branco; pão de trigo integral em vez de pão branco.

Sempre olhar para rótulos que indicam claramente “100 por cento de grãos inteiros” ou “trigo integral 100 por cento.” [8]

6Eat mais frutas e vegetais. e legumes são deliciosos, diversificada e extremamente saudável. Use frutas tanto como um tratamento natural e um substituto para refinado, doces açucarados que você pode ter um desejo para. DASH recomenda que você obter quatro a cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Coma mais abóbora, tomate, brócolis, espinafre, alcachofras, e cenouras para a sua ingestão de legumes, bem como aumentar a sua fibra por dia, potássio e magnésio.

Deixe as cascas comestíveis de frutos para a fibra extra. As cascas de maçãs, kiwis, peras, e mangas podem ser comido e apreciado juntamente com a fruta. [9]

7Consume proteína magra seletivamente.

Embora uma grande quantidade de proteína não é sugerido, você deve comer carnes magras e proteínas quando você faz. Coma não mais de seis porções de proteínas magras por dia, como de mama aves, peixes ou ovos.

Quando você faz carne, apare qualquer gordura ou pele da carne antes de cozinhar. Cozinhe-os por grelhar, grelhar, assar, ferver ou caça furtiva em vez de fritar.

Optar por mais peixes em seu lugar. Peixes como o salmão contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que ajudam a aliviar a hipertensão, em vez de contribuir para isso. [10]

8Have mais soja. O que você deve comer mais soja, que contém isoflavonas. Estes podem agir para níveis mais baixos de colesterol ruim e triglicérides, bem como elevar os níveis de colesterol bom. Além disso, produtos de soja são mais baixos em gorduras saturadas do que outros tipos de proteínas. Completando alguns de vocês proteínas com soja pode criar uma dieta saudável.

Você pode comprar edamame, que são grãos de soja, bem como tofu, grãos de soja, ou outros alimentos com soja como ingrediente principal. [11]

Método 2Making vida muda

1Exercise diária.

incorporar o exercício em sua rotina diária pode ajudar a impedir um ataque cardíaco. Tente incluir exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar, e força treinando todos os dias para ajudar a diminuir a sua pressão arterial. A American Heart Association recomenda que para a saúde cardiovascular global, os adultos obter pelo menos 30 minutos de atividade moderada intensa, pelo menos, cinco dias por semana para um total de 150 minutos e de moderada a atividade muscular, fortalecimento de alta intensidade, pelo menos, dois dias por semana.

você pode substituir seus cinco dias de cardio moderada por pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa pelo menos três dias por semana para um total de 75 minutos.

Se você acha que isso é mais do que você pode gerenciar, tentar começar pequeno. Fazer qualquer coisa que recebe o seu bombeamento do coração é uma coisa boa. Você pode trabalhar até exercícios mais longos e, eventualmente, atingir a quantidade recomendada de exercício por semana. Faça o seu melhor para obter tanto exercício como você pode, mesmo se ele está indo para uma caminhada curta. [12] [13] [14]

peso 2Lose.

Being excesso de peso é difícil em seu coração. Você deve usar dieta e exercício para ajudar a obter para baixo e manter um peso corporal saudável. Medicamente falando, um peso saudável é definida pelo índice de massa corporal (IMC). Esta escala estima sua faixa de peso adequado de acordo com sua altura e sexo. Um IMC normal é de 18,5-24,9. IMC abaixo de 18,5 está abaixo do peso, 25,0-29,9 estão com sobrepeso, e acima de 30,0 é definida como obesa. Você pode usar calculadoras IMC on-line para descobrir onde você cair no espectro.

Contando calorias pode ser uma maneira fácil e eficiente para perder ou manter o peso. Você pode estimar suas necessidades de calorias diárias, multiplicando o seu peso em libras por 10. Este é o número de calorias por dia você precisa comer para manter seu peso. Se você está tentando perder peso, comer menos do que esse número.

Este número muda um pouco dependendo do seu sexo, idade e nível de atividade diária. Você pode usar on-line calculadoras ingestão de calorias ou pergunte ao seu médico para descobrir o seu alvo de calorias. [15] [16]

A taxa saudável de perder peso é de cerca de uma libra por semana. Esta é uma taxa saudável e comumente recomendado de perda de peso. [17]

3Reduce seu stress.

Estresse, ansiedade e depressão pode aumentar o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Aprender a gerir e lidar com o stress pode melhorar a sua saúde física e emocional. Participar em passatempos que você goste, bem como meditação e yoga são ótimas maneiras de descansar e relaxar. [18] Tente tomar algum tempo todos os dias para fazer algo que você relaxa, seja lendo um livro, sentado fora, no sol ou assistindo o seu programa de TV favorito.

Você pode tentar incorporar um bom, caminhada e yoga em sua rotina diária para destress. Estas actividades duplas como o exercício, o que significa que você pode ajudar a prevenir um ataque cardíaco de duas maneiras ao mesmo tempo.

Se você sente que você está lutando com ansiedade ou depressão, fale com o seu profissional de saúde.

4Limit consumo de álcool.

o álcool é um carboidrato refinado que que se transforma em açúcar no seu sangue. Isto pode causar a acumulação da chapa. Além disso, os homens que consomem mais de duas porções de álcool por dia, e as mulheres que consomem mais do que uma porção de álcool diariamente, têm um risco aumentado de desenvolver hipertensão.

As calorias e açúcares de álcool também pode levar a peso ganhar. [19]

os bebedores pesados ​​que querem limitar a sua ingestão de álcool ingestão deve abaixe lentamente ao longo de várias semanas. bebedores pesados ​​que, de repente cortar a ingestão de álcool colocar-se em risco de desenvolver pressão arterial elevada grave. [20]

ingestão de cafeína 5Reduce.

cafeína provoca um aumento na taxa de coração e sangue pressão, especialmente naqueles que não consumi-lo regularmente. Em doses elevadas, pode mesmo causar batimentos cardíacos irregulares. [21] As recomendações atuais são para consumir não mais do que 400 mg por dia. Você deve limitar-se a algumas pequenas xícaras de café por dia ou algumas outras bebidas com cafeína, dependendo de seus níveis de cafeína. Se você tem pressão alta, você deve limitar sua ingestão de cafeína ainda mais.

Um café oito onças tem 100 a 150 mg de cafeína, um espresso uma onça tem de 30 a 90 mg, e um chá oito onças tem 40 a 120 mg por porção. [22]

6Quit fumar.

o tabagismo é um dos fatores mais comuns e evitáveis ​​à morte cardiovascular. Os produtos químicos nos cigarros causar um aumento na frequência cardíaca e constrição dos vasos, o que contribui para o aumento da pressão arterial. [23] Mais importante, o tabagismo provoca enrijecimento das artérias ao longo do tempo, que podem persistir por muitos anos após parar de fumar.

Feche o mais rapidamente possível para impedir os efeitos adversos. Converse com seu médico sobre as opções que podem ajudá-lo, como adesivos de nicotina, goma, aconselhamento e apoio do grupo, e medicamentos de prescrição para reduzir os desejos. [24] [25]

Método 3Using Medicina

1Visit o seu médico para se acessado.

colesterol alto, açúcar elevado no sangue e pressão arterial elevada não causam sintomas até que a doença cardiovascular tornou-se grave e resultou em danos de órgãos. Por esta razão, é importante para agendar visitas anuais, ou exames médicos, com o seu médico para avaliar o seu risco de doença cardíaca. Você médico pode medir os seus testes de pressão arterial e de sangue a fim de olhar para os níveis de colesterol.

Se qualquer uma dessas medidas são anormais, ele ou ela pode prescrever medicação que pode ser crucial para a prevenção de um ataque cardíaco.

Você deve iniciar o rastreio de colesterol, o mais tardar 45 anos [26]

2Take remédio para manchas de sangue.

medicação que ajuda com coágulos de sangue são chamados de agentes antiplaquetários. As plaquetas são um componente do sangue que são disparados para formar coágulos de sangue quando há lesão. A aspirina é o medicamento mais utilizado neste grupo. É geralmente um comprimido tomado uma vez por dia numa dose de 81 a 325 mg. efeitos colaterais para o uso regular incluem dor de estômago e, em casos raros, hemorragia gastrointestinal.

Outros tipos de agentes antiplaquetários incluem Plavix, Brilinta, e Effient. Estes também são pílulas que são geralmente tomadas uma vez por dia. O efeito colateral comum de tomar estes é fácil sangramento e hematomas. [27] [28]

3Get colesterol medicação. Medicamentos de colesterol

são chamados de estatinas. Eles trabalham por reduzir o colesterol ruim em seu sistema e aumentar o colesterol bom. Isso impede que o desenvolvimento da placa no coração. Há um número de diferentes tipos, incluindo Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, e Livalo. Estes são pílulas que são geralmente tomadas uma vez por dia.

Em geral, essa classe de medicamentos é muito seguro e tem muito poucos e pouco frequentes efeitos colaterais. Estudos têm sugerido que eles raramente podem causar ferimentos leves para o fígado e os rins. Eles também podem causar toxicidade muscular e avaria. [29] [30]

4Ask seu médico sobre diuréticos.

Frequentemente, estilo de vida mudanças não são suficientes para reduzir a pressão arterial em níveis saudáveis ​​e medicamentos de prescrição deve ser utilizado. diuréticos reduzir o volume de líquido e provocar relaxamento dos vasos em seu coração. Este medicamento é tomado uma vez por dia. Os efeitos colaterais incluem baixo nível de potássio, que pode causar fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares, bem como baixo teor de sódio, que pode causar tonturas, vômitos e fadiga. [31]

O regime mais eficaz para a redução da pressão arterial é um combinação de ambas as mudanças de estilo de vida e medicamentos. Às vezes, mais de um tipo de medicação é necessária.

enzima (ECA) de conversão da angiotensina 5Try.

Inibidores da ECA parar um hormônio chamado angiotensina II, o que resulta em vasos estreitados e aumento da retenção de fluido no coração. É geralmente tomado uma a três vezes ao dia. Os principais efeitos colaterais incluem diminuição da pressão arterial, o que pode causar tonturas e desmaios, potássio elevado, e tosse.

Até 20% dos pacientes que tomam um inibidor da ECA irá desenvolver, uma tosse seca, geralmente dentro de 1-2 semanas após o início da medicação. [32] [33]

6.º Utilização bloqueadores.

Há três outros tipos de medicamentos que são classificados como bloqueadores. beta-bloqueadores, alfa-bloqueadores, e bloqueadores dos canais de cálcio. Alfa e beta bloqueadores podem ser usados ​​se você não respondem a outros medicamentos. Estes funcionam bloqueando os sinais dos nervos e hormônios no corpo que causam estreitada vasos sanguíneos. Eles são tomadas uma a três vezes ao dia.

Os efeitos secundários para os bloqueadores beta incluem tosse e falta de ar, baixa de açúcar no sangue, níveis elevados de potássio, depressão, fadiga e disfunção sexual. Os efeitos secundários para os bloqueadores alfa incluem dor de cabeça, náuseas, fraqueza e ganho de peso. [34] [35]

Tente também bloqueadores dos canais de cálcio. bloqueadores dos canais de cálcio são vasodilatadores potentes, que funcionam através do relaxamento do músculo na parede dos vasos. Estes são geralmente tomada uma a três vezes ao dia. Os efeitos secundários incluem inchaço nas extremidades inferiores e diminuição da frequência cardíaca. [36]

Método 4Usando Home remédios

1Use folha do azevinho.

não Embora cientificamente comprovadas, existem vários remédios à base de plantas que são pensados ​​para ajudar a hipertensão. extrato de folha de Holly é usada como um chá na China e é suposto para ajudar os vasos sanguíneos melhorar a circulação e fluxo sanguíneo para o coração.

Este está disponível na forma líquida, e é geralmente tomada como alguns gota ingerida durante todo o dia. [37] [38]

extrato 2Try espinheiro baga.

extrato de Hawthorn berry é suposto para melhorar o fornecimento de sangue para o coração e também ajudar a apoiar o metabolismo de o coração. Este está disponível em uma cápsula ou comprimido para e é geralmente feita de 500 a 1500 mg por dia.

É importante notar que esta pode interagir com outros medicamentos e não deve ser tomada em conjunto com outra medicação para a hipertensão pressão. [39] [40]

3Consider remédios à base de plantas adicionais.

Há outros remédios de ervas que podem funcionar para ajudar a prevenir um ataque cardíaco também. Hibiscus pode agir como um diurético e pode ter ações que imitam os inibidores da ECA. Faça um chá com um a dois colheres de chá de hibisco secas em água fervente um copo. Você pode beber este chá duas a três vezes ao dia.

A água de coco contém potássio e magnésio, o que ajuda com a função muscular normal. Recomenda-se para beber oito onças, uma a duas vezes por dia. Certifique-se de manter um controlo sobre as calorias que você está consumindo, já que a água de coco não é livre de calorias.

Chá de gengibre-cardamomo é usado na Índia para reduzir naturalmente a pressão arterial. Isso pode ser bebido uma a duas vezes por dia. [41]

4Use suplementos nutricionais.

Existem alguns suplementos nutricionais que ser mostrado para diminuir a quantidade de gordura no sangue e diminuir a sua chances de um ataque cardíaco. Tente comprar óleo de peixe. Os ácidos graxos ômega-3, especificamente os chamados DHA e EPA, são encontrados em todo o contador como suplementos em forma de pílula. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 de peixes oleosos, tais como anchovas e atum. Comer uma a duas porções de peixes oleosos ou tomar 1 grama de um suplemento de óleo de peixe por dia tem sido show para reduzir os níveis de triglicerídeos e o risco de morte por doença cardíaca.

Você também precisa obter mais estanóis vegetais e esteróis. Estes são encontrados naturalmente em uma variedade de frutas, legumes, nozes, sementes e leguminosas. Ele também é adicionado aos produtos comercialmente preparados como margarinas como Promise Ativo e Benecol, sucos de laranja, como Minute Maid premium coração sábio e leite de arroz, como arroz Sonho coração sábio. Você também pode obtê-los como suplementos dietéticos, tais como Benecol SoftGels e Cholest-Off. esteróis e estanóis vegetais são pensados ​​para agir, impedindo o intestino de absorver o colesterol. [42]

Tenha em mente que nem todos os remédios de ervas ou suplementos alternativos são aprovados pela FDA, nem sempre há informação científica suficiente para apoiar a sua usar ou determinar a dosagem apropriada. Certifique-se de consultar o seu profissional de saúde antes de iniciar novos suplementos.