A menopausa não é uma fase interessante para qualquer mulher. Enquanto as alterações hormonais podem desencadear um monte de coisas incomuns – alterações de humor, ossos fracos, problemas de pele – afrontamentos são o pior deles. Quebrar em um suor, sentir calores e experimentar súbitas explosões de calor no corpo não é um sentimento confortável para ninguém. . Enquanto não há muito que você pode fazer para lutar contra seus hormônios a menos que você optar por ir na terapia hormonal, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter-se frio

Coma direito: queda no nível de estrogênio é pensado para ser a principal razão para os sintomas da menopausa preocupantes. Uma maneira de lutar baixo estrogênio é comer alimentos que podem ajudar a melhorar os níveis de estrogênio. Comer alimentos de origem vegetal, como soja, grão de bico, lentilhas, sementes de linhaça e frutas podem induzir um efeito semelhante ao estrogénio no corpo. Estes alimentos são pensados ​​para ter estrogênio vegetal (embora não tão poderoso quanto aquele secretado pelo seu corpo) que podem ajudar a reduzir as ondas de calor. Phytoestrogen e isoflavonas encontradas nestes legumes ligar com os receptores de estrogênio no corpo para elevar os níveis de estrogênio. Aqui estão 11 sintomas da menopausa que você deve estar ciente de

Diga não à cafeína:. Se você está tentando comer direito, não cometa o erro de carregamento acima na cafeína. Ele pode fazer todos os seus esforços de dieta ir pelo ralo. Café, bebidas com cafeína e álcool pode agir como gatilhos para as ondas de calor. Altos níveis de cafeína no sangue pode ser prejudicial para a saúde dos ossos. A cafeína também actua como um diurético que excreta magnésio que ajuda na utilização da glucose, metabolismo de energia, a função cardíaca e equilíbrio hormonal. Além disso, a elevada quantidade de cafeína no sangue também é conhecido por estimular o sistema nervoso e o sistema cardiovascular que pode desencadear uma onda de calor. Aqui está como o café pode afetar sua vida sexual muito

Exercício:. Alterações hormonais provocar ganho de peso em mulheres na menopausa que é natural. No entanto, isso também pode ser um gatilho para as ondas de calor. Isso ocorre porque a gordura em seu corpo retém o calor. Além disso, os vasos sanguíneos em pessoas com sobrepeso dilatar mais, enquanto enfrentando uma situação estressante ou calor. Isto traz mais sangue para a superfície da pele, tornando uma sensação de calor. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade da Califórnia mostrou que as mulheres que praticavam o controle da parcela e exercidos moderadamente foram capazes de reduzir os casos de ondas de calor, em grande medida. Na verdade investir 200 minutos por semana de atividade física e consumo de 1.200 a 1.500 calorias por dia pode ajudar. O estudo foi publicado na revista Archives of Internal Medicine em 2010. Leia mais sobre a forma como o exercício pode reduzir os afrontamentos

Tenha suplementos vitamínicos:. Uma vitamina que você não pode perder durante a menopausa é a vitamina E. Acredite ou não, este é a pílula maravilha. Enquanto os antioxidantes presentes em vitamina E pode fazer maravilhas para sua pele e cabelos também reduz a inflamação em suas artérias que pode ajudar flashes contador quentes. Um estudo iraniano publicado em ginecológica e obstétrica Investigações em 2007 apontou que mulher que tomaram vitamina E pílulas tiveram menos episódios de ondas de calor. No entanto, se você deseja tomar pílulas de vitamina E olhar para os suplementos que lhe dão 400 UI de dosagem e não mais. O excesso de vitamina E pode levar à morte prematura! Aqui estão quatro sintomas de deficiência de vitamina E que você deve saber

Respire fácil:. Respirar através de seu estômago ou respiração diafragmática pode ajudar a controlar as ondas de calor. Mais oxigênio no sangue ajuda a acalmar seus sistemas e controlar a temperatura corporal melhor. A melhor maneira de fazer isso é a inalar pelo nariz para a contagem de cinco e expire lentamente para a mesma contagem. Se você pode sentir seu abdômen se movendo para cima e para baixo, então você está no caminho certo. Praticar barriga respiração durante todo o dia pode ser difícil, por isso escolha uma vez – ao ser atingido pelo tráfego, em sua mesa, relaxar após o ginásio ou a qualquer momento que você está confortável. . Aqui estão quatro exercícios que podem ajudar o seu sono melhor

Tente yoga: Existem vários asanas na ioga que podem ajudar a trazer o seu ritmo cardíaco baixo e regular a temperatura do corpo para controlar ondas de calor como salamba sarvangasana e pawanmuktasana pode ajudar na a este respeito. Aqui está como a ioga pode ser benéfica durante a menopausa

Medite:. Segundo os pesquisadores da Universidade de Massachusetts Medical School meditação consciente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso parassimpático, baixa pressão arterial, reduzir o stress e ajudam o organismo a manter um controle sobre a temperatura corporal interna que pode reduzir a incidência de ondas de calor

Vestido direita:. a menos que você vive em uma área que é coberta com neve, não vestir em camadas que podem fazer você suar muito frequentemente. Em vez de tentar roupas de algodão confortáveis, que ajudam seu corpo a respirar mais fácil e mantê-lo fresco. . Além disso, evite usar roupas que estão apertadas no abdome ou virilha

Tente acupressão: Nunca tente isso em seu próprio país, mesmo que tenha visto os inúmeros tutoriais sobre a rede. Em vez de ir a um terapeuta especializado e obter algumas sessões para ajudá-lo a lidar com os afrontamentos. Existem vários pontos no corpo que podem ser estimuladas para ajudar a controlar a temperatura corporal interna e afrontamentos. Ela produz resultados quando feito por um terapeuta treinado

Tente remédios de ervas:. Alguns remédios de ervas, por vezes, me pergunto para tratar afrontamentos. Existem ervas que podem ajudar a imitar as ações de estrogênio e progesterona que podem ajudar a este respeito. No entanto, não há muito estudos ou pesquisas para apoiar as reivindicações de produtos à base de plantas então é melhor falar com seu médico antes de tentar um

Para obter mais artigos sobre doenças condições, visite nossas doenças seção de condições. Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. Para relacionada com a saúde Q A, clique aqui

Referência:

[1] 1: Taku K, Melby MK, Kronenberg F, Kurzer MS, Messina M. extraído ou isoflavonas de soja sintetizados reduzir! menopausa frequência hot flash e gravidade: revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Menopause.2012 julho; 19 (7): 776-90. doi: 10,1097 /gme.0b013e3182410159. Review. PubMed PMID:. 22433977

[2] 1: Sturdee DW. O rubor-qualquer coisa quente menopausa novo? Maturitas. 2008 maio 20; 60 (1): 42-9. doi: 10.1016 /j.maturitas.2008.02.006. Epub abril 2008 1. Review. PubMed PMID: 18384981.

[3] Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., Olendzki, N. (2011). treinamento da mente para lidar com os afrontamentos: resultados de um estudo randomizado.

Menopausa (New York, NY):,

18

(6), 611.

[4] 1: Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. O efeito da vitamina E sobre ondas de calor em mulheres na menopausa. Gynecol Obstet Invest. 2007; 64 (4): 204-7. Epub 2007 julho 30.PubMed PMID: 17664882.