pressão arterial elevada é uma condição médica que ameaça a vida que contribui para um grande número de mortes a cada ano. Contribui para ataques cardíacos e derrames, além de causar falhas renais. A pressão arterial elevada pode ser reduzida, reduzindo o seu peso no caso de obesidade e trazendo algumas mudanças de estilo de vida

. [Leia: caminhada viva a sua doença cardíaca fora]

Caminhar

Você deve andar em um ritmo acelerado, pois ajuda a baixar a pressão. Sua situação de pressão arterial elevada pode alterar com um bom treino, pois garante o coração utiliza o oxigênio mais eficientemente. Você deve tentar fazer um treino cardio rigoroso pelo menos 4 a 5 vezes por semana; você vai descobrir que isso faz uma enorme diferença para a sua pressão. Tente começar com 15 minutos de exercício em sua rotina diária e, em seguida, aumentar o tempo e dificuldade lentamente à medida que os dias passam.

Menos de sal

Indo lento na ingestão de sal pode ser bom para sua saúde, mesmo Se você não tem um histórico familiar de pressão arterial. Portanto, não basta adicionar uma pitada extra de sal na sua comida, e tentar descobrir se você realmente precisa dele. em vez disso você pode tentar substituir o sal de limão, alho, pimenta ou outras ervas e especiarias. alimentos embalados, como batatas fritas, nuggets de frango congelados, e bacon são ricos em sódio, e, portanto, você deve evitá-los. A melhor coisa a fazer é calcular o seu consumo de sódio

[Leia: Sal e Pressão Arterial].

Manter afastado de álcool

fim de semana divertido e divertir-se geralmente envolve uma quantidade excessiva de álcool, mas esta precisa parar se você está tentando reduzir o seu nível de pressão arterial. Álcool, se consumido em pequenas quantidades pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e doença arterial coronariana, mas quando você binge criar problemas de saúde. É importante para que você mantenha um controlo sobre o seu consumo de álcool e bebedores pesados ​​deve reduzir lentamente. O fato é que o consumo de quatro ou cinco bebidas em uma linha pode causar um aumento súbito da pressão arterial

ingestão de potássio

potássio pode ter efeitos negativos sobre o corpo.; no entanto, é um mineral essencial que ajuda a contrariar os efeitos de sódio no sangue. Então, se você gosta de uma pitada extra de sal, em seguida, ir para mais potássio. Comer frutas e legumes que são naturalmente ricos em potássio, como a batata doce, suco de laranja, batatas, bananas, ervilhas, ameixas e passas. Incluí-los no topo de sua dieta regular pode ajudá-lo imensamente

[Leia: Os benefícios de potássio].

uma xícara de chá

Chás de ervas pode ser benéfica para você, como tem sido demonstrado em um estudo realizado que aqueles que bebiam chá de hibisco diária baixou sua pressão arterial. Você pode de outra forma também optar por chá verde, ou então chás mais ervas na verdade contém hibisco. Há um debate sobre bebidas com cafeína, por outro lado, uma vez que pode aumentar a pressão arterial temporariamente. Você pode tentar e verificar sua pressão arterial dentro de 30 minutos de beber café para descobrir se ela tem realmente risen.Read mais artigos sobre a pressão arterial elevada