A dor articular é uma doença comum para muitos adultos e dor no joelho é o pior criminoso. Isso estalo muito familiar, rachaduras e rigidez associada frequentemente com os joelhos não são apenas inconveniente, embaraçoso e por vezes doloroso, mas eles são sinais de que seus joelhos precisam de atenção. Atenta para estas dicas para proteger seus joelhos e andar forte por muitos anos vindouros.

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Gerenciar peso adequadamente.

Os nossos ossos são muito fortes e com os músculos envolvidos em torno de que eles são capazes de manter-se algumas dezenas de libras com facilidade. No entanto, quando muito peso é colocado sobre o corpo as articulações tornam-se estressado de ter de realizar-se a massa corporal em excesso. Para tirar o stress fora de seus joelhos, que sustentam a maioria de seu peso corporal, ficar dentro de uma faixa de peso saudável que vai dar aos seus joelhos uma pausa. Se você não sabe a faixa de peso saudável para sua altura e idade, consulte o seu médico para as especificidades.

Use sapatos com suporte.

Os pés estão no muito extremidade do corpo e que suporta a pressão de gravidade baixo em peso de libras de músculo, gordura e ossos. Devido à quantidade de pressão dos pés estão sob diária, é importante ter sapatos que suportam o seu peso para tirar o estresse extra fora dos joelhos, que muitas vezes recebem a reação de dor quando os pés não conseguem realizar-se. Se você tem pés chatos (meus pés estão tão plana como uma tábua), em seguida, usar sapatos que têm o apoio do arco ou um pouco de altura alavancagem (a curto calcanhar) para garantir que os pés podem levá-lo adequadamente com seu dia com facilidade. Para as senhoras, saltos altos são super bonito e são uma grande compra durante a temporada primavera /verão, mas ao comprar estas belezas imponentes, certifique-se de comprar sapatos que têm uma plataforma, se o salto é de quatro polegadas ou acima. A plataforma vai colocar menos stress sobre os joelhos a cada passo que você toma.

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Aperte aquelas coxas.

Os músculos da coxa ( isquiotibiais e quads) são alguns dos maiores músculos do corpo e são responsáveis ​​por manter os joelhos forte e as pernas se movendo corretamente. Se você está tendo mais stress do que o normal pesando sobre os joelhos, então é hora de você acertar as estocadas e leg press para fortalecer os músculos! Quanto mais fortes suas limitações são, mais eles podem apoiar os joelhos. Você vai experimentar um pouco de dor durante o arrancamento dos músculos para desenvolvê-los, mas os joelhos vão agradecer-lhe mais tarde!

Evite atividades que são difíceis sobre os joelhos.

De cócoras para baixo, ajoelhando-se sobre os joelhos, trechos extremos e outras atividades que exigem para você usar os joelhos de maneiras que podem ser prejudiciais a eles devem ser evitados. Se você trabalha um trabalho que exige um monte de flexão, elevação e de cócoras, certifique-se de usar boa forma e técnica ao levantar objectos para garantir a segurança de seus joelhos.

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