Pergunta
oi, e eu sou uma mulher 70ish ativa – foram razoavelmente atlético toda a minha vida. . Atualmente atividade principal é o golfe, caminhada de 18 buracos, uma vez por semana (ao longo da vida do jogador de golfe # 5 ou 6 anos atrás, foi-me dito que eu tenho 3 discos abaulamento na minha parte inferior das costas -. Não tenho certeza qual deles esta foi instigada por minha tentativa de figura por que, ao fazer um stint voluntário no havaí em um retiro de ioga, i caiu 4 vezes. depois de muitos appts, 2 inferior das costas ressonância magnética, testes, workups, etc., a conclusão parece ser que eu tenho flexores do quadril fracos e “talvez um nervo imiscuiu ligeiramente para causar fraqueza nas pernas devido aos discos abaulamento “, ou algo parecido. desde que eu ainda pode andar muito bem e não estou com dor, nem tenho sido em dor como algumas pessoas com problemas nas costas, decidi vou ter pernas fracas, pegar meus pés mais quando eu ando por isso não vou stub meu dedo do pé e cair, e considero-me sorte de estar ainda no lado direito da sujeira.
mas … como i exercício, o que eu tento fazer 3 a 4 vezes por semana, eu adicionei, o que eu tiver dito ou ouvido, coisas que devem “fortalecer meu núcleo.” após um ano de problemas do manguito rotador, e, finalmente, fazendo pt para ele e voltar a 99% “curado” #will sei se é 100% no próximo verão, quando eu nado … #, eu percebi que fazer os exercícios errados pode ser estúpido, e há provavelmente alguns exercícios “certas” para as questões lombar que iria manter-me ir mais alguns anos. depois de golfe, ou quintal trabalho, minhas costas dói, juntamente com rigidez apenas geral de velhice, por isso, se eu posso melhorar isso, eu gostaria.
atualmente eu faço “flexões”, e usar o grande bola de borracha para fazer algumas outras coisas que eu suponho que é bom para o meu “core”. mas um pouco de voz está me dizendo que eu poderia fazer mais mal do que bem, como com o meu manguito rotador. estar no Medicare, eu ainda tenho um co-pagamento quando eu chegar pt, assim que eu estou procurando aconselhar livre, se possível, antes de voltar para os docs orto para pt, que estou considerando.
eu sei que a web é cheio de coisas utube sobre dor nas costas, mas que é onde eu tenho má informação sobre rotator manguitos, então pensei que eu iria ver se “todos os especialistas” pode me guiar em direção a manter meu núcleo tão forte quanto possível para o maior tempo possível, com algumas simples e não muito numerosos exercícios. se de fato isso é o que eu deveria estar fazendo com discos 3 abaulamento ???
muito obrigado,
ellen
Resposta
Olá Ellen,
Eu estou contente em saber que você recuperou tão bem de sua emissão inicial, mas eu acho que pode ser capaz de acrescentar algum valor aqui.
Reforçar o seu núcleo é grande, mas é importante entender a diferença entre os músculos que são realmente fraca versus aqueles que são “funcionalmente fraca.” Desde que você faz yoga que você provavelmente vai perceber os benefícios de ter um corpo flexível. Idealmente, nós queremos ter corpos fortes e flexíveis, e é a minha experiência que os problemas estruturais da maioria das pessoas vêm, não de ser muito fraco, mas por ser muito apertada, o que faz com que sejam funcionalmente fraca. Então, meu objetivo com você será para ajudar a encontrar os poucos músculos “funcionalmente fracos” que precisam ser liberados para que possa voltar a 100%.
Sem lhe dizer muito do que você já deve saber, deixe-me dar-lhe uma analogia. Se você pensar em todos os seus músculos como o cordame (cordas) em um grande veleiro antiquado você pode ver que, se algum do equipamento (músculos) tornou-se inadequada apertado, eles poderiam torque e puxar sua estrutura fora do seu alinhamento ideal, e causar problemas estruturais como a falta de função e dor.
Desde ossos só vão onde os músculos puxar ou mantê-los (os ossos são pedaços de cálcio que não fazem nada por conta própria), abaulamento discos são muitas vezes causados por Bigger Stronger grupos musculares em seus quadris e coxas afetando negativamente os músculos da região lombar, que, em seguida, compactar seus discos. Loja Online em yoga, muito do que você está fazendo é criar e manter espaço e liberdade apropriado em seu corpo pelo alongamento do tecido muscular que fica mais apertado mais facilmente à medida que envelhecemos, especialmente quando estão ativos. Toda a fortalecer você faz é grande, mas cada vez que você reforçar o seu tecido você também apertá-lo um pouco, então você só quer ter certeza de que você liberar o tecido apertado. Então você pode ter um forte tecido flexível, com é geralmente de forma otimizada funcionando tecido.
Tudo o que disse, eu gostaria de dirigi-lo para o meu site completamente gratuito onde eu mostrar-lhe em simples vídeos follow-along como libertar alguns do tecido que o yoga pode ter um acessando momento difícil. O site é:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/
eu recomendo que você leia a página inicial e, em seguida, passar pela principal Lower Back a página alívio da dor:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html
Se você passar por todas as técnicas de uma vez, você ‘ . ll perceber o que você precisa fazer e os que você pode pular no futuro
Eu também recomendo que você siga junto com os vídeos sobre o lançamento a frente de sua página Voltar:
http: //www .do-it-yourself-joint-dor-relief.com /lower-back-dor-remedy.html
Você quer ter certeza de seu músculo psoas e seu músculo ilíaco em cada lado da frente da sua coluna são livres . Se eles são apertado e você liberá-los você vai notar uma grande diferença e seu balanço do ouro irá melhorar dramaticamente
Por último, eu recomendo que você também veja a página Tennis Ball Tune-Up:.
Http : //www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-tennis-ba
Você vai ser capaz de chegar ao seu fascia tensor tarde (lado superior do quadril ) e seus glúteos superiores (Butt superior), com uma bola de tênis em uma maneira que você normalmente não pode ao fazer yoga.
Além disso, na página Mapa do site sob a dor Lombar seção há mais páginas para verificar se você desire:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/joint-pain-relief-site-map.html
You soar como você provavelmente só precisa de algumas técnicas para definir-se totalmente livre, por isso, se você estiver disposto a correr uma série de vídeos para descobrir quais são, então eu acho que vai ser um tempo bem gasto. Todas estas técnicas só pode ajudar, e não vai fazer qualquer coisa pior.
Eu espero que isso ajude.
All the best,
Gary Crowley