Yoga é uma prática antiga que une o corpo, mente e espírito através de exercícios físicos e mentais. Muitos pacientes de dor nas costas incorporar yoga em seu plano de tratamento por causa dos benefícios físicos e mentais (relaxamento) que recebem a partir da prática.

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Esta postura, chamada Matsyasana, fortalece a parte superior das costas e ajuda com a respiração e curvatura dos ombros.

Embora eles variam em método e prática, cada estilo de yoga é baseada em três componentes principais:

postura corporal

respiração

meditação

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Os benefícios incluem:

Reforço de grupos musculares. Yoga desafia você a realizar certas poses qualquer lugar de alguns segundos a um minuto ou mais. Segurar é o que aumenta a força do músculo. Especialmente importante para a coluna vertebral são poses que exigem o uso dos músculos do núcleo, que ajudam com o movimento da coluna vertebral e estabilidade e ajuda a reduzir o risco de lesões.

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Alongamento e relaxamento. Enquanto você está segurando uma pose, certos músculos flex, permitindo que os músculos antagonistas para alongar e relaxar. Um exemplo disso são os músculos isquiotibiais e quadril, que pode ser o culpado em muitos casos de dor lombar. Alongar os músculos isquiotibiais e quadril expande movimento na pelve, ajudando a reduzir o estresse sobre a coluna lombar. Além disso, o alongamento melhora a circulação e traz muito necessária cura nutrientes para os tecidos danificados.

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Postura e equilíbrio. poses de ioga concentrar em alinhamento adequado, e você pode até ouvir, “ossos pilha em ossos.” A fim de alcançar este empilhamento, é necessário para trazer a cabeça, ombros e pélvis em alinhamento. Com a prática constante, este empilhamento se tornará natural e você vai notar uma melhoria global na sua postura. Permitindo que o peso dos ossos para apoiar uns aos outros irá reduzir a tensão nos músculos e ajudar a evitar a dor lombar.

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A consciência do corpo . Depois de ter sido praticando ioga por um tempo, você pode começar a notar um aumento na flexibilidade e também uma consciência das limitações do seu corpo. Essa consciência é importante na prevenção de danos futuros, como você vai saber quais movimentos devem ser evitados.

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você acha que você está pronto para dar yoga uma tentativa? Mantenha estas dicas em mente:

Antes de iniciar uma prática de yoga, é essencial que você consulte o seu médico, especialmente se você já teve a cirurgia da coluna. Dependendo de sua condição específica, a ioga pode não ser um exercício aconselhável.

Muitas vezes, dor nas costas pode fazer frente flexão e torção da coluna vertebral muito desconfortável, pelo menos. Fazer modificações quando necessário. Forçando uma postura dolorosa só vai piorar as coisas.

Tente um estilo mais lento, mais suave do yoga, como Iyengar. Lyengar yoga centra-se em alinhamento corporal adequado e movimentos precisos, e usa adereços como blocos ou tiras para fazer poses mais confortável. Este tipo de yoga é muito propício para modificação.

Encontre um instrutor que tem experiência com pacientes de volta. Um bem-treinados, instrutor experiente será capaz de guiá-lo em o que coloca você deve e não deve fazer, e pode oferecer modificações sempre que necessário. Se possível, agende algumas aulas particulares com um instrutor para ajuda mais individualizada na criação da prática de ioga certo para você.

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